sznurek

[...] Ponoszenie sztangi 20x i jeszcze hantle 20x BICEPS 8.) Ćwiczenie na triceps za pomocą hantli po 15x (takie ze za glowa podnoszenie) TRICEPS 9.) Nawijanie ciężąrka na sznurek 15x PRZEDRAMIONA I tak 4 serie tych ćwiczeń. Proszę abyście mi powiedzieli co jest złego w tym planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać [...]

[...] jednorącz 10,8,8 Dzien 3 BARKI,kaptury -podciaganie sztangi do brody 14,12,10,8 - unoszenie ramion ze sztanga 12,10,10 - unoszenie ramion bokiem szantle 13,11,9 - na bramie sznurek siedząc 12,12,12,10 NOGI : -przysiady na szmicie 10,8,8,6 - suwnica 13,11,10,9 - dwugłowy leżac na brzuchu 12,10,10,8 - wspięcia na palce siedzac 4x16 w którys dzien [...]

Witam bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego czy jest dobry dobór ćwiczeń czy nie za mało ćwiczeń czy wszystko jest ok. Ewentualnie co by można było zmienić. To ma być plan na masę. I zasada jest taka że w ostatniej serii robię jeszcze 1-2 wymuszone powturzenia. Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. [...]

[...] powtórzeń 6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową) 7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. [...]

[...] z innymi cw na plecy Wyciskanie hantelek, skos górny  Rozpiętki  Uginanie nóg na maszynie leżąc  Podciąganie sztangi do brody  Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek)  Dzien 2 Wykroki z hantelkami Wiosłowanie sztangą  Wyciskanie sztangi, skos w dół  Prostowanie nóg na maszynie siedząc  Wyciskanie sztangi zza głowy  Uginanie [...]

[...] Na zagranicznych sklepach internetowych wyczytałem że jest to robione z Nylonu głównie, ja jednak użyłem wełny. Można też zapewne kombinować także z innymi materiałami np. sznurek. Na w/w stronce jest pokazana plecionka z '6 kabelków' ja składałem to także z '6 kabelków' z tym że każdy kabelek składał się z '3 nitek wełny', użyłem tyle żeby [...]

[...] przedramion siedzac gdyż mógł bym kazda reke ćwiczyć osobno i z wiekszym obiażeniem. 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) (8-10) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 1.5 kg obiciażenia Wczoraj wykonałem trening po raz pierwszy wszystko wykonałem bez wiekszego problemu prócz drażka na którym [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Rozciaganie Proszę o jakieś rady, zaczynam dopiero, mam 20 lat, 173cm wzrostu i 80kilo wagi, niby dobrze, ale mam wiecej brzuszka [...]

[...] Biceps Gryf prosty 12,10,10,8 Młotki -10,10,10 Uginanie sztangielek z sublimacją 10,10,10 Przedramiona Uginanie nadgarstków gryf prosty 12,12,12 Zawijanie ciężaru na sznurek 3 s Dzień 3 Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg na maszynie 10,10,10 Wspięcia na palce 14,14,14,14 Barki Wyciskanie sztangi 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : Śniadanie -jajecznica -placek owsiany [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) i tu zachodzi pytanie...czy kupując drążek do ściany w dużym stopniu ułatwie sobie kilka z tych ćwiczeń u góry i które to będą np [...]

[...] nog lezac 15/15/15 E- BICEPS/TRICEPS Uginanie sztangi do czola lezac 10/10/10/10 Sciaganie drozka wyciagu 15/12/10/10 Wyciskanie sztani wasko lawka prosta 15/12/10/10 Pompki na poreczach (maszyna) 15/15/15 Uginanie ramion sztanga prosta 10/10/10/10 Hantle suplimacja 10/10/10/10 Mlotki wdluz ciala 10/10/10/10 Wyciag sznurek z dolu 3xmax dobitka

[...] powtórzeń 8) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową) 9) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Trening 3 x tyg. pon,sro,pt na poczatku 2 obwody nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 [...]

[...] czy walka, mając chudziutki normalny jak dla 18latka brzuszek. Teraz jest tragedia, mogę go śmiało porównać do brzucha ojca (on też za młody rzecz jasna był chudziutki jak sznurek) Od wczoraj zacząłem jeździć na rowerze, choć wiem, że rower nie jest tutaj najlepszym sposobem na zrzucenie brzucha. Od soboty zaczynam również pływać+brzuszki. [...]

[...] prosta 12-10-8 2-ławka skośna hantle 12-10-8 3-rozpiętki 12-10-8 Triceps 1-Wyciskanie gryfem łamanym do czoła na ławce 12-10-8 2-Sciąganie linki na wyciągu ( trójkącie(sznurek) ) 12-10-8 3-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8 2 DZIEN ( Środa ) Barki 1-Wyciskanie zza głowy 15-12-10 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] CZW - ciężki trening (barki, tric) - sztanga za głowe na ławce (12,10,8,max) - sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max) - krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT sredniolekki trening (plecy) - wyciąg z góry za głowe [...]

Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

[...] z supinacją Dzień III Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki Podciąganie Nogi - przywodzenie i odwodzenie Łydki Wyciskanie sztangi zza głowy Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) Biceps modlitewnik 4 serie powtórzenia 12-10-8-6 ? Za dużo za mało ? Proszę o rady i jeżeli powypisywałem głupoty proszę o wyrozumiałość :)

[...] powt. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt. Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy [...]

[...] -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek 12+12 1/2kg /10 +10 1/2kg /8+8 1/2kg Przedramię: 3x24 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Plecy: 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]