[...] męcze się z cięzarem 4-5kg w tych ćwiczeniach, na łapkę;-) We wznosach bardzo łatwo o złe wykonanie. Tu ruch muszą inicjowac łokcie - wyobraź sobie, że masz, jak marionetka, sznurek przyczepiony do łokcia i ktoś to ciągnie w górę. Najpierw idą łokcie. Spokojny ruch, bez szarpań i ze spięciem u góry. Jak będziesz miała możliwośc nagraj film i [...]
[...] 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku [...]
[...] Dzisiaj najpierw było aero w postaci biegania z sankami ;), a wieczorkiem brzuch i przedramiona. Plank 3x40s Ab-wheel 10/8/8 Nawijanie na patyk 4x Zmontowałem kij od mopa, sznurek i talerz od hantelki żeby sprawdzić najbardziej polecane ćwiczenie na przedramiona. Nie powiem bardzo fajne, ale jeszcze muszę sprawdzić z cięższym talerzem - może [...]
[...] przeprowadzilismy sie troche dalej.Mieszkamy teraz w fajnej chałupce.Jest tu pralka,choc nie jestem pewna,czy sie nie zepsuła.Wczoraj wrzucilam do niej pranie,pociagnelam za sznurek i pranie gdzies wsiąkło.Ale przeciez sie z tego powodu nie powiesze...Pogoda nie jest najgorsza.W zeszlym tygodniu padalo tylko dwa razy.Za pierwszym razem trzy dni,a [...]
[...] ramion na wyciągu - muszę pilnować łokci bo gdzieś wędrują do przodu - pytanie czy lepiej to robić z bananem czy ze sznurkiem? Bo banan zatrzymuje mi się na udzie a sznurek mogłabym bardziej dać do tyłu - chyba że ja źle stanęłam, ale byłam pochylona - noga przednia lekko ugięta. Trening mnie dosłownie sponiewierał, ale cieszy mnie to [...]
TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. Sposobów jest cała masa. Lubię to !
[...] 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 13x 30kg 12x 30kg 12x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 13x 35kg 8x 40kg 7x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 3 serie po 12 powt. /sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie 11kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie 20kg x max KOMENTARZ Super [...]
[...] 12x 16kg 10x 17kg 8x 21kg Francuz jednorącz 12x 13kg 12x 13kg 10x 15kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 3 serie (12-8 powt) PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3serie 13kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 20kg x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem [...]