[...] barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie [...]
ooo BL jak jestes to good bo chce zebys napisal czy znasz jakies sposoby na..przedramie? uginania,sznurek,sciskacze itp wszystkie te pier,doly robie i za chooya nie moge zwiekszyc ich rozmiarow - znasz jakis dobry sposob?
[...] (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na bramie (stoje przed brama, na górnym wyciagu zaczepiony mam sznurek i sciagam go tricepsem wykrecajac nadgarstki na koniec) potem sciaganie na tym wyciagu drążka podchwytem albo nadchwytem czwartek nogi cwicze póki co tylko łydki [...]
[...] jest sie na zadupiu. 2 tygodnie uropu. w uk mam ochote to lece sobie na urlop kiedy chce i gdzie chce, z londynu mozna doleciec wszedzie i 3x taniej. dzwonki w tramwajach na sznurek... warto pojechac do kanady i zobaczyc ile jest tam bezdomnych ludzi na ulicach, czy takich ludzi chodzaych i ciagnacych za soba wozki z jakimis szczotkami - nadal [...]
Ojej ojej:-)ładne te bułeczki, ale zakazane:-D Gdzie Cię te plecki bolą przy MC i czy to ból kręgosłupa czy mięśni? Co do tych obwodów, to spokojnie, dopiero tydzien trzymasz miskę, organizm musi się oswoić:-)poza tym metoda sznurek metr mogla przekłamać:-)
[...] 2kg x15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - niewykonane... 5a)Pompki na kolanach x12 6) Wyciskanie 4kg baniaka z wodą siedząc x10 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą x12 8a)Pompki w podporze tyłem x12 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a5639e9ce834d2f8b62ee9344a46c4f.png
Co moge zrobic, gdy podczas wyciskania na płaskiej rece mi sie rozchodza na gryfie bo jest slizgi? Ten gryf ma 180 cm i grubos z 25-27mm i dlatego jak juz mam ciezko to mi sie rece rozchodza... Mialem nawet zalozone rekawice i ten sznurek owijany i nic nie dalo. Macie na to jakis sposob?
[...] rowniez stopniowo rosla. I pytanie na koniec: przetestowales juz ten zestaw z zaplanowanymi obciazeniami i liczba powtorzen? Tutaj mnie poraziles: 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 20 -18-18-15 (2kg na poczatek potem 5kg) :) Dales rade? Przerwy pomiedzy cwiczeniami: 1,5 - 2 min. Jak triceps sie czuje po cwiczeniach na klate? Daje rade? Ja bym [...]
Ja do mebli i drzwi też nie mam zaufania, szczególnie od momentu jak wyrwałam zamek w drzwiach %-) Mam stos talerzy od sztangi, które rzadko używam, przez środek przeciągnęłam sznurek i o to zaczepiam gumę. Nic się nie przesuwa, wszystko stabilne choć z opisu może się wydawać inaczej. Od lat stosuję i działa. Ewentualnie poręcz na balkonie ;-)
[...] to wejdę pewnie na większe ciężary. Czy w tym ćwiczeniu może być ławka skośna? Podejrzewam, że nie, ale zapytać nie zaszkodzi Bic-tric słabiej, ale zamieniłem drążek na sznurek na tricka i ciężej mi było, stąd ten spadek. Składanka - chciałem zrobić choć jedną serię z 15kg, ale potem poszła druga i trzecia. Czwarta z bólem a jak już ją [...]
loot - ważne jest, żeby był rzemyk, a nie lekki sznurek. Ja za swoją dałem coś koło 15 PLN i jestem bardzo zadowolony (a żadnych łożysk nie ma). Mam ją już coś koło trzech lat. Z kolei miałem też taką, jaką pokazujesz (za 7 zły) - daj spokój... I pamiętaj - kto tanio kupuje, ten dwa razy kupuje...
[...] w tedy np. o nadgarstku zapomnisz. A co do przedramienia to : 1.) uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 4x - do bólu. 2.) bierzesz kawałek rurki przywiązujesz sznurek a do tego sznurka jakieś obciążenie ( sam uznasz ile kg Ci starczy ) no i stajesz prosto ręce do przodu wyprostowane i zwijasz i rozwijasz ten ciężar. Jest to b.dobre [...]
[...] nogami co zupełnie zgrabnie to sumo robili. Moze to na końcu sprowadza się do tego do czego poprzeczny szpagat - do kształtu panewki i głowki kości udowej. Są osoby które mają miejsce tam na piękną rotację i dla nich zrobić "sznurek", czyli poprzeczny szpagat to nic, a są osoby które za żadne skarby nie zrobią, bo kość dosłownie trze o kość.
[...] + owijki. "REFLEKSOWKA - z jakiejs starej pilki; rozcinasz na jakiies 10cm; robisz 2 dziurki z gory i symetrycznie 2 na dole; przewlekasz przez nie jakis mocny i gruby sznurek i wiazesz go w srodku; pilke wypychasz szmatami. ja roblem ja z pilki do kosza i jest troche ciezka, ale niezle smiga... lepszy ryzd niz nic. uzylem gum od bagaznika [...]