sznurek

[...] bokiem w góre 3x 3b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x 1. Francuskie do czoła leżąc 3x 2. Francuskie sztangielka zza głowy 3a.Prostowanie podchwyt brama 3x 3b.Prostowanie Nachwyt brama 3x 3c.Prostowanie sznurek 3x Cardio 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Miałbyć lekki cheat meal, ale popłynąłem %-)

[...] wiejskiego, 300ml mleka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciskanie sztangielek dodatnia 4x 2. Rozpiętki na dodatniej 4x 3. Prostowanie przedramion sznurek 4x 3. Brzuch 4x Metabolic Bear. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png We wtorek 79.9 %-) Dziś już 80.5. Zobaczymy co wyskoczy w sobote.

[...] 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na [...]

[...] jasne %-) siebie odeślij, postaw nogę na ławce, tułów się lekko odchyli, bo masz jedną nogę z przodu więc musi być przeciwwaga na pięcie nogi podporowej. Ściągnij linę/sznurek pod mostek a potem w negatywie wyciągnij barki w przód - cały najszerszy się rozciąga, przy ściągnięciu zaś docierasz do dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, obu [...]

to moze byc gryf od hantelki przywiazujesz do niego sznurek a do sznurka ciezar http://www.sfd.pl/temat254837/ wrazie niejasnosci a pali niemilosiernie

[...] - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc [...]

[...] - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - pompki na poręczy 14-12-10-8 [...]

[...] - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-8x35kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 16-14-12-12 16x15kg-14x15kg-12x15kg-12x15kg - zgięcia ramion do dołu na [...]

[...] - Martwy ciąg 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x40kg-8x45kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg - pompki na poręczach [...]

[...] jeszcze sporo czasu, sprężynka jak załapię sylwetki i wzmocnię grzbiet zacznę ćwiczyć a szpagat przed siebie to myślę że jeszcze z 2-4 miechy i będzie pełny. Szpagat "sznurek" daleka droga ale nie ma rzeczy nie możliwych. Ssania takiego do jedzenia jak kiedyś miałem już prawie nie ma. Czyli wszystko powoli zmierza w dobrym kierunku ;) [...]

kup sznurek, podwiąż ciężarek. Wyprostuj ręce i podwijaj do góry. Z czasem dokładaj ciężar.

[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na [...]

[...] temu w przygotowaniach ze 8tyg przed miałem wagę juz prawie startową a później bładziłem z dietą, teraz uz wszytsko mam przygotowane i trzymam sie tego poprostu nie marnujac czasu, priorytet to wyglądać na tej scenie jakoś przy koniach po 100kg a nie tylko wysuszony sznurek między nimi :-PP Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-18 16:37:47

Fajna zabawka :-) ja z moją koordynacją i synchronizacją to pewnie bym sobie owinęła ten sznurek kilka razy wokół szyi %-)

[...] mięsne, ziemniaki, a na grillu kurczaka, warzywa, owoce i itp. Nie tykam glutenu, słodyczy, panierek, mąk i innych szajsów. Ale wiadomo, że miska już nie jest 100% pod sznurek, a co za tym idzie widać, że "obce" jedzenie, mimo że zdrowe mi nie służy. Co swoją drogą jest chore 88-O Arnold - tak, masz dużo racji w tym co piszesz. Raz [...]

No niby maszyna, ale sznurek nie idzie w jednym miejscu tylko mozna nim w kazda strone ruszac wiec to tak jakbysmy podnosili zwykly ciezar.

[...] 2 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 stały ciężar 2,5kg/trening 10kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 2,5kg/trening 1,25kg Komentarz Drążek w porządku chociaż do pełnego zwisu trochę brakuje ale mam nadzieje, że z czasem się wyrobię :-D. Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 45kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x10 3,75kg Komentarz Drążek - pierwsze dwie serie praktycznie do pełnego zwisu i było ciężko, w reszcie serii nie miałem już tyle siły więc robiłem tak [...]

[...] 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już większość powtórzeń robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze [...]

[...] byłą cała dyskusja na ten temat. Nie wszystkim dziewczynom pasuje, niektóre narzekają na linke, która wysoko, prawie w kroczu im sie konczy. Mi też się podoba, robię czasami, ale ciągle eksperymentuje z tym jak chwycić sznurek, aby dobrze sie ułożyły łopatki przy wyproście. A co to "narciarz"? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-13 10:55:22