sznurek

Nieee żaden sznurek, to krzesło ma taką dospawaną podpórke normalną tylko ja ją obwinąłem starą koszulką jakąś, żeby mnie nie bolało ;-)

[...] przywodzenia możesz robic na bramie na wyciągu dolnym. Potrzeba tylko taka "pętelka" aby włożyć stopę. Jak jak nie ma na siłce takiej specjalnej "pętelki" to jakiś sznurek biorę. Wrzyna się troche w nogę ale z braku laku... Przy czym to cięższa odmiana przywodzenia/odwodzenia wg mnie. W atlasie chyba była ta odmiana pokazana. Tu masz [...]

[...] – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 6kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 3kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 3kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 [...]

[...] C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek [...]

[...] x 10, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 5 kg x 15/15/15 (+ 3 powtórzenia w każdej serii) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x max/max 25 x max/max 30 x max/max 30 x max/max Uwagi: Dzisiaj rano też nie mogłem stanąć na pięcie, ale jakoś to rozchodziłem. Poszedłem, bo dostałbym już [...]

[...] x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna plus młotek 110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg 6. Kółko 3 x 20 aero 18 minut

[...] Docelowo chciałabym robić Back Squat ale był zajęte stanowisko, a nie maiłam czasu czekać 4. WL 3x12 20kg/25kg/30kg Dzisiaj już tylko wieczorem stretch nóg, mam nadzieję że będzie sznurek. Fakt że udało mi się dzisiaj zrobić ten trening uważam za duży sukces 8-) i daje mi to nadzieję na utrzymanie regularnych treningów na siłowni :-)

[...] francuskie sztanga lamana lezac- zaczalem od 6 powtorzen ciezarem 50 czy 55kg i zmniejszalem zeby wykonac kolejno 8-10-12 powtorzen w kolejnych seriach. Drugie cwiczenie: sznurek na wyciagu. Tu zrobilem 3 serie po 10-11 powtorzen i tak mi spompowalo trica, ze wystarczylo. Jutro plecy robie, w czwartek barki, a w sobote lub niedziele nogi. Dzis [...]

[...] zdecydowaliśmy się przeprowadzić dalej. Dom jest wspaniały; jest tu pralka, chociaż nie jestem pewna czy jest sprawna. Wczoraj, włożyłam do niej pranie, pociągnęłam za sznurek i pranie gdzieś wsiąkło, no ale cóż. Pogoda jest nie najgorsza. W tamtym tygodniu padało tylko dwa razy. Pierwszy raz padało 3 dni, drugim razem cztery. Jeśli chodzi [...]

[...] się trochę dalej. Mieszkamy teraz w fajnej chałupce. Jest tu pralka, choć nie jestem pewna, czy się nie zepsuła. Wczoraj wrzuciłam do niej pranie, pociągnęłam za sznurek i pranie gdzieś wsiąkło. Ale przecież się z tego powodu nie powieszę... Pogoda nie jest najgorsza. W zeszłym tygodniu padało tylko dwa razy. Za pierwszym razem trzy [...]

[...] w góre Suwnica Przysiady ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Ściąganie drążka za głowę Ściąganie rogów wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu za sznurek i kilka innych ćwiczeń których nazwy nie mogę znaleźć, wszystko robiłam 4 serie zwiększając obciążenie po każdej w 12,10,8,6 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń napisałam [...]

[...] – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 [...]

[...] C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek [...]

[...] C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg Bez przerw, 3 obwody + 20 min [...]

[...] x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 (- 3 powtórzenia w każdej serii, 1 kg więcej; nie było na 100 %, więc za tydzień ten sam ciężar i 15 repów wszędzie) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 4 serie po max powtórzeń, progresja o sztabkę- WESZŁO ZAYEBIŚCIE, niebo a ziemia w porównaniu ze sznurkiem na poprzedniej siłowni Przedramię- prostwanie [...]

[...] JUPI!!) SS- unoszenie na 3 aktony 4 kg x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 7 kg x 12/12/12 (jakiś cfel schował 5, więcnie było 15stek w tym tygodniu..) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 15, 20, 25, 30 + regres 15 (na bicu 10-15 powtórzeń, a powinno byc więcej... odwrotna piramida na tym samym ciężarze powinna pomóc) Przedramię= ss łączona – uginanie [...]

Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 [...]

[...] Pół dnia spędziłam na grzybach. Pobudka o 5-tej w niedzielę to :)). Co do diety. Ja pierdzielę dać mi węgle w misce, to jak dać samobójcy sznurek }:-(. Nie mogę się opanować, muszę sobie od buzi odciągać %-) #-P. Do tego jakiś turbo głód mi się włącza. Ledwo ciągnę na tym rozkładzie }:-(. Zmieniony przez - [...]

[...] trudna mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. Weszło fantastycznie a zrobić łącznie 45 min na ftp nie jest łatwo, średnio wszystkie interwały na 303 W jak pod sznurek, przerwa 4,5 min. W odcinku nr. 3 pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap nie domagał za to bepro [...]

nie przy takim ciezarze (5kg) ale szczerze to nigdy nie probował robic tak jak ty, mam za długi sznurek:-D poza tym u mnie kazdy na siłowni robi to tak jak ja wiec załozyłem ze to poprawna technika :-)