sznurek

[...] i pracujemy nad zginaczami nadgarstka. Każdy z nas może wykonać samodzielnie to proste urządzenie. Potrzebny będzie mały gryf lub jakakolwiek wytrzymała rurka, mocny sznurek i obciążenie. Sznurek mocno zawiązujemy na gryfie (tak, by dał się nawijać) a na jego drugim końcu zaczepiamy obciążenie. Ujmujemy nachwytem (obiema rękami) gryf i [...]

[...] większego napięcia prostowników pleców. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: m. dwugłowe ud, prostowniki grzbietu, m. pośladkowe. Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Ad 1 Co jest najlepsze na przedramiona wiedzą wszyscy dorastający chłopcy , ale niektórzy muszą sobie radzić inaczej. Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchu [...]

[...] w dzrzwiach lub przykrecony do sufitu. Wyciag gorny.Musimy zamatowac hak w suficie i zawiesic na nim to takie kolko (nie wiem jak to sie wabi). Wlozyc w to jakis mocny sznurek i przywiazac do obciazenia(ja jako to obciazenie to mam obciazniki do traktora waza po 25kg jeden) i gdy chcemy wlozyc nowe obciazenie to zdejmujemu sznurek i [...]

[...] gdy nogi zostają oparte na drugiej ławce lub na podłodze. Ramiona prostujemy do końca, ruch opuszczania jest powolny, unoszenia bardziej dynamiczny. 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ad 9 Do wykonania tego [...]

[...] ławka 30-45 Stopni 3 serie Rozpiętki 3 serie Butterfly 3 serie Łydki wspięcia na palce 3 serie siedząc maszyna 3 serie stojąc maszyna Przedramię nawijanie ciężarku sznurek 3 serie i uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Śrdoa : Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wiosłowanie koncem sztangi 3 Serie Drążek podciąganie [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] Aby połączyć musze urzyć łańcucha lub sznurka o długości bodajrze 14 cm. Większość osób które czytałem w podobnych tematach pisze, że łańcuch lepszy bo lepiej wygląda, a sznurek lepszy w ćwiczeniach, samoobronie. Mi chodzi głownie o te aspekty ćwiczeniowo-bojowe. Czy rzeczywiście sznurek jest lepszy, a jak już to najlepiej jaki użyć [...]

[...] nadgarstków hantlą siedząc w podporze o kolano podchwytem 2x9 3x max - na koniec mam sznurek 120 cm przwiazuje do obciązenia i podnosze do góry samymy nadgarstkami przywiązany sznurek do drewienka 2.kaptury- -podciąganie sztangi samymi kapturami z przodu 3x9 [...]

Cześć i czołem, Na początek coś o mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: [...]

[...] 3 wrek to "gruszka" - pol nogawki z piachem na dlugim sznurze... to juz nie jest takie twarde tylko troche ciezkie. stajesz sobie np pod miejscem w ktorym przywiazany jest sznurek i ten woreczek na ciebie leci; no to ciach mu strzala i tak dalej... ostatrnio zrobilem refleksowke, a teraz robie tarcze REFLEKSOWKA - z jakiejs starej pilki; [...]

[...] na drazek(mocujemy maly ciezarek do linki/sznurka ktory mocujemy do krotkiego kijka) cwiczenie polega na zwijaniu sznurka na kijek i pozniej jego rozwijaniu(mala uwaga sznurek na kijki nie moze sie slizgac na kijku zeby mozna bylo spokojnie nawijac sznurek) Wiszenie - tutaj lapiemy sie drazka i poprostu wisimy jezeli wisimy zbyt dlugo [...]

[...] - DRESY UMBRO - dl nogawki 103-104, pas na luzie 31, max rozciagniecie 56, wysokosc w kroku 29, rozsuwane nogawki, w srodku biala podszewka, dwie kieszenie na suwak, sznurek w pasie, mocny sciagacz, rozmiar z metki M SWETER NEW LOOK KOLOR niebieski/blekitny w serek rozmiar z metki L, wysokosc do konca sciagacza 67, szerokosc 57, rekaw po [...]

[...] ręce! Każda kolejna seria będzie zawierać mniej powtórzeń; z autopsji to znam :P c)Mamy pusty gryf ze sztangielki lub jakiś inny wolny gryf. W środku gryfu zawiązujemy sznurek, zaś jego drugi koniec do talerza (na początek 5 kg.ego). Chwytamy sztangę oburącz na końcach, stajemy w rozkroku i powoli nakręcamy sznurek na gryf. Myślę, że to [...]

[...] 8-10 powt. - Uginanie ramion ściągając gryf wyciągu dolnego 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 1 serie właściwe 8-10 powt. SUPERSERIA 3: - Prostowanie ramion ściągając sznurek wyciągu górnego z suplinacją 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 1 serie właściwe 8-10 powt. - Uginanie ramion ściągając sznurek wyciągu górnego 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna rękę na ławeczce-sorki nie wiem jak to opisać heh 10 8 6 4 8 8 8 10 kg wyciąg sznurek oburącz 10 8 6 4 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 40 45 50 kg hantle w przód 10 8 6 [...]

[...] w domu zrobiłem sobie takie cudo tj. na "kija" nawiązałem jeden koniec sznurka a na drugim końcu sznurka doczepiłem obciążenie i ruchami nadgarstków wznoszę/ nawijam(sznurek) i opuszczam/ rozwijam ciężarek,sznurek. DIETA- staram się wcinać dużo kurczaka, tuńczyka, jajek a na śniadanie płatki owsiane. SUPLE- mam całą puche NITROBOLONU II [...]

[...] -Uginanie przedramion dolny zaczep -krótki drążek 101010 T-3 BARKI -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1212888 -Ściąganie górnego drążka do klatki 121212 -Rozpiętki sznurek bramownica 101010 -Rozpiętki stojąc bokiem w górę 10101010 -Podciąganie sztangi do brody 101010 -Wznoszenie ramion ze sztangistkami 121212 T-4 PLECY - TRICEPS PLECY [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna rękę na ławeczce-sorki nie wiem jak to opisać heh 10 8 6 4 8 8 8 10 kg wyciąg sznurek oburącz 10 8 6 4 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 40 45 50 kg hantle w przód 10 8 6 4 12 12 12 [...]

[...] -Uginanie przedramion dolny zaczep -krótki drążek 101010 T-3 BARKI -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1212888 -Ściąganie górnego drążka do klatki 121212 -Rozpiętki sznurek bramownica 101010 -Rozpiętki stojąc bokiem w górę 10101010 -Podciąganie sztangi do brody 101010 -Wznoszenie ramion ze sztangistkami 121212 T-4 PLECY - TRICEPS PLECY [...]

[...] razem z innymi, nocami zaś po kryjomu wstawał i ćwiczył dalej. Ponieważ nie było wtedy budzików, aby obudzić się przed świtem wcześniej od innych, przywiązywał sobie sznurek do nogi i podpalał go. Tlił się on niczym kadzidło i dochodząc do stopy budził go delikatnie parząc. Każdego dnia i część nocy wykonywał kilkadziesiąt powtórzeń [...]