sznur

[...] triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. [...]

[...] w śpiworkowym nylonie. Wywlekli się do połowy, body odour zmieszał się z nikotynowym wyziewem. Mietek wraca z kuchni przekraczając z tacą ciągnący się w poprzek pokoju sznur suszących się skarpet i gaci z niedopraną drachą. Kawa, panowie! Śniadanie mistrzów się zaczęło. Miłej niedzieli, orły;) [...]

[...] wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie : progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , [...]

[...] 12 uginanie ramion z linka od podlogi 3 serie 10 10 10 Wyciskanie hantla „francuskie” stojąc 4 serie 12 12 12 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) 4 serie 12 12 12 12 Orbitrek 30min Brzuszki do upadlego Wtorek- Uda i Łydki 25minut rowerek Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)  3 serie 15 15 15) Prostowanie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (Supinacja) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nadchwytem Uginanie ramion na wyciągu (sznur) Tydzień nieparzysty Dzień I Klata- triceps płaska ławeczka sztangą sztangielki na skosie w górę skośna w dół sztangą rozpiętki Triceps: Pompki na ławeczkach [...]

[...] 15minut) Czwartek Plecy Przyciąganie drążka do karku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlami Triceps Wyciskanie hantlami siedząc Prostowanie na maszynie/sznur Pompki odwrotne Brzuch Skłony z nogami w górze Plank z unoszeniem nóg Piatek - cardio ( bieg ok 9km albo inanity plyometric cardio) Sobota Barki [...]

[...] ciężaru - szrugsy hantlami 12-10-8-6 progres ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek) 12-10-8-6 progres ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie "francuskie" hantli stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru 4. Piątek: Nogi + brzuch - wyprosty na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - [...]

[...] młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) WTOREK: -regeneracja ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie się na drążku 3s max powt 2) Martwy ciąg 3-4s 12-8 powt 3) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] zza głowy. 2x4x8-12 7 Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 8 Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc. 4x8-12 9 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (sznur). 4x8-12 Pull: 1 Podciąganie się nachwytem (ze wsparciem maszyny -> bez wsparcia -> z obciążeniem). 4x8-12 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem. 4x8-12 3 Uginanie [...]

[...] - prostowanie grzbietu na ławce 4x9 - wyciąg dolny - przyciąganie do przepony 3x11 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x7 - wyciąg - ściąganie sznura do klatki piersiowej 4x9 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 3x11 3. BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc - 4x7 - unoszenie sztangi w [...]

[...] jaki będzie optymalny, ale chyba bd musiał robić jedną ręką po kolei bo za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na sznur czy po prostu uginać nadgarstki z hantlem... jak sądzicie? - na brzuch chyba zastosuje abs II (o ile dam rade ) bo wcześniej robiłem a6w ale nie doszedłem do końca [...]

[...] kwitnie bowiem proceder organizowania nielegalnych, "podziemnych" walk, na które nikt nie zaprasza działaczy sportowych. Ekwipunek walczącego w "dambe" ogranicza się do sznura, którym wiązana jest pięść, którą zadaje on ciosy. Mówi się, że w ekstremalnych przypadkach wykorzystuje się także klej, którym pokrywa się sznur, by następnie [...]

[...] siedząc: 3x max (do 20 powtórzeń) Piątek – Barki + Kaptury + Brzuch Barki: Wyciskanie hantli zza głowy: (4x) 12, 10, 8, 6 Podciąganie linki wyciągu dolnego – uchwyt sznur: (3x) 12, 10, 8 Wznosy hantli bokiem: (3x) 12, 10, 8 Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce: (3x) 12, 10, 8 Kaptury: Szrugsy ze sztangą z [...]

[...] 350kg Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedramię i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg góra dół z ławeczką pomocniczą, projekt i wykonanie moje. Do tego dart i sznur na triceps. Poręcze i lustro, projekt i wykonanie moje, Widok ogólny Prasa do nóg, projekt sfd, wykonanie moje Modlitewnik projekt i wykonanie moje, Ławka uniwersalna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]

[...] robię na suwnicy i maszynach więc nie wstawiałem. A triceps to np. 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego. 4 serie 2. Wyciskanie na wąsko 4 serie 3. Drążek wyciągu górnego - sznur do tricepsów. 4 serie Mam problemy z ramionami właśnie. Kiedyś niestety z początku stażu za dużo trenowałem ramiona, przetrenowałem je zapewne, jak i klatkę, dlatego [...]

[...] 3.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 Biceps: 4.Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8=8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 6.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 12 So. Nogi - przedramiona - m. czworoboczny Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15<12<10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 [...]

[...] na wyciągu 4s x 10p Wyciskanie francuskie 4s x 10p Wycisk wąsko w docisku 4s x 10p (nie wiem jak to poprawnie nazwać - staje tyłem do wyciągu do którego przypinam sznur, pochylam się do przodu i prostuje ręce) (czasem zamieniam ćwiczenia, czasem np podczas prostowania ramion na wyciągu zamiast na prostej daje na łamanej) sobota nogi, [...]

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

[...] x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku DZIEŃ 5- WOLNE Day 6: barki A1) [...]