sznur

Też wcinam banany odrazu po treningu , a po nogach wszyscy jesteśmy padnięci ja dzisiaj wstałem o 6 rano jak jakiś zombie %-) , nawijanie ciężarka bardzo dobre ćwiczenie na przedramiona musze gdzieś skombinowac sznur i sam będe nawijał :D

[...] niestety u mnie odpada, bo podczas takiego rannego biegania dostaje strasznej kolki (może dlatego, że na czcczo?), no i w porannych godzinach przy mojej trasie wije się sznur samochodów. Bieganie przy zakorkowanej ulicy nie jest chyba najzdrowsze, choć widziałam i amatorów takiej rekreacji. Ogólnie chciałabym biegać, podziwiam ludzi, którzy [...]

tak,sciagam górny , sproboje znalezc na youtube ,albo najlepiej zrobie nastepnym razem zdjecie jak bede na silowni. Jest sznur z jakiegos jakby drutu ,zakonczony dwiema kulkami

[...] Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny rozpier**ol :-D Klata wywalona przed [...]

[...] na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Dziś rano się zważyłem i wyskoczyło 86kg, czyli 1kg mniej w przeciągu 6 dni :-) Trochę się zdzwiłem bo [...]

[...] skos dodatni 1b. Wiosłowanie wąsko nachwyt 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 3x 8+8+8 2a. Ołówki linkami na siedząco 2b. Przenoszenie hantelki za głowę 2c. Wznosy w przód sznur wyc. dolny 2d. Spięcia pośladków z liną 2x 15+15+15+15 3a. Dipsy 3b. Wiosłowanie wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x 15+15+10/10/10 4a. Spięcia na [...]

Klatka + biceps/triceps 1. Hammer klatka 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 3. Superfly 45st 301 3x12 4a. Młotki hantle 4x25 4b. Prostowanie ramion sznur 4x25 5a. Uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 3x18-20 5b. Francuz sznurem za głowy 3x18-20 25min interwał

[...] jest taka sama jak w pp 2b. ja vhyba przestanę kozaczyć i wezmę piąteczkę}:-( 3.musiałam zmniejszyć, bo juz kombinowałam 4. pierwsze 2 serie idealnie, tylko trochę mi się sznur wymykał. w ostatniej straciłam napięcie. 20 min na bieżni (3xinterwał 2min) trening udany:) suple: napar z bratka, magnez michy: [...]

[...] w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg leżac w [...]

[...] press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10 7.sznur bólu%-)x2, 4kg na sznurku. dipsy ok, ostatnio zrobilem 10kgx4 a dzisiaj 11.25x6:-) skos mam strasznie slaby ale bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi [...]

To zrobisz inaczej, postaw sobie przed wyciagiem gornym laweczke skosna do wyciagu gornego przyczep sznur. Trzymasz go w zgietych rekach kolo twarzy i starasz sie tak zginac w pasie robiac brzuszki. Moze byc taka wersja?

[...] tułowia – 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 14x44kg, 12x46kg, 12x48kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x20kg, 15x22kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x14kg, 12x14kg -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 14x47kg, 12x49kg, 10x52kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x22kg, 15x24kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x16kg, 12x16kg -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35/- 3s8-15p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s [...]

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

[...] przedramion do przodu z supinacja na zewnatrz15-10 3c unoszenie bokiem 15-10 3serie 3kg 4. Triceps francuskie 5kg 15p/12p/10p 5. Prostowanie przedramion na wyciagu gurnym sznur 3x15p 7kg 6. Brzuch unoszenie bioder na wyciagu dolnym 3kg 3sx10p plus cc x20p Spacer emeryta 2k /SFD/Images/2016/5/5/0bcfa7fd7bb64f66ba9f0805c7d30c2b.jpg [...]

[...] x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg 2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p 14kg/14kg/9kg/9kg 2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg Cwiczenia na skolioze, rozciaganie Spacer do domu Kompleks mnie wykonczyl W ostatnich 2 [...]

[...] siedząc 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/7/7 12.5×10/×8/×6/×7 12.5x8/10/8/8 10×12/12.5×10/×8/×6 Prostowanie przedramion sznur 9kgx10/9/4 9kgx10/10/9 9kgx10/8/7 9kgx10/10/8 /SFD/2017/3/4/4796c34a6a2141c9889ed42278b619bd.jpg /SFD/2017/3/4/3b625d57be774cff8ee4e98fb5f2f7c5.jpg [...]

[...] 3. rozpietki na maszynie 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2szt x 10,9,7 brzuch miał być ale nie było, kaszel trochę mi przeszkadzal ale jest już lepiej. slabizna ze mnie.