sznur

W ramach humorystycznych wrzucam badania horminalne%-) Nie róbcie tego w domu;-) Sznur i gałąź gwarantowana%-) Dolne widelki dla kobiet testa%-) To juz wiem czemu na filmach szybko chce mi sie plakac%-) Estro wyparowało;-) bo nie mialo nawet z czego odbic Dobry kataboliczny stan%-) P.S Za miesiąc testosteron zamknie skale >75 Ide po igly i [...]

[...] 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 4a. wioslo polsztanga 3x8 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym [...]

[...] (T-bar)3x8 3x8 0kg/5kg/5kg 3x8 okg/5kg/10kg/15kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik (zamieniłam na ściąganie wyciągu w podparciu o kolana na kucąco)3x8 3x8 kg 10/15/15 3x8 13kg/15kg/15kg [...]

[...] laczona 4a. wioslo polsztanga 3x8*: 10kg/12kg/16kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 7,5kg/8,25kg/10kg seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 7,2kg/10kg/12,5kg 5b.modlitewnik 3x8: 10kg/15kg/15kgx6 + HIIT: 5x30/30, HRmax 182 *zrobiłam sztangielkami, sztangi były zajęte czas: ok 60min [...]

[...] polsztanga 3x8: (wiosło sztangą): 30kg/40kg/45kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 7,5kg/10kg/12,5kg seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 10kg/15kg/20kg 5b.modlitewnik 3x8: 12,5kg/15kg/17,5kgx3 + HIIT 7x30/30 HRmax=182 HIIT był już piekłem od 5 sprintu, razowiec zjadłam dopiero po [...]

[...] seria laczona 4a. wioslo sztanga 3x8: 30kg/35kg/40kgx6 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 5kg/7,5kg/10kgx5 seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 17,5kg/20kg/22,5kg 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT 3x30/30** + aero 10min *przy 4x opadłam **wymiękłam ciało jak z waty, hiperwentylacja i inne [...]

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

[...] przedramion do przodu z supinacja na zewnatrz15-10 3c unoszenie bokiem 15-10 3serie 3kg 4. Triceps francuskie 5kg 15p/12p/10p 5. Prostowanie przedramion na wyciagu gurnym sznur 3x15p 7kg 6. Brzuch unoszenie bioder na wyciagu dolnym 3kg 3sx10p plus cc x20p Spacer emeryta 2k /SFD/Images/2016/5/5/0bcfa7fd7bb64f66ba9f0805c7d30c2b.jpg [...]

[...] x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg 2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p 14kg/14kg/9kg/9kg 2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg Cwiczenia na skolioze, rozciaganie Spacer do domu Kompleks mnie wykonczyl W ostatnich 2 [...]

[...] siedząc 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/7/7 12.5×10/×8/×6/×7 12.5x8/10/8/8 10×12/12.5×10/×8/×6 Prostowanie przedramion sznur 9kgx10/9/4 9kgx10/10/9 9kgx10/8/7 9kgx10/10/8 /SFD/2017/3/4/4796c34a6a2141c9889ed42278b619bd.jpg /SFD/2017/3/4/3b625d57be774cff8ee4e98fb5f2f7c5.jpg [...]

[...] 3. rozpietki na maszynie 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2szt x 10,9,7 brzuch miał być ale nie było, kaszel trochę mi przeszkadzal ale jest już lepiej. slabizna ze mnie.

[...] 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx15/15/2kgx20/20 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kgx10/8/5 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2sztx12/11/8 2szt x 10,9,7 Brzuch spiecia z klaskaniem plus deska Wyciskanie na maszynie w ostatnich dwoch seriach 2 ostatnie powtorzenia z nogami na ziemi [...]

[...] - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30/35/- 3s8-15p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s [...]

[...] tułowia – 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 14x44kg, 12x46kg, 12x48kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x20kg, 15x22kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x14kg, 12x14kg -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 14x47kg, 12x49kg, 10x52kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x22kg, 15x24kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x16kg, 12x16kg -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

To zrobisz inaczej, postaw sobie przed wyciagiem gornym laweczke skosna do wyciagu gornego przyczep sznur. Trzymasz go w zgietych rekach kolo twarzy i starasz sie tak zginac w pasie robiac brzuszki. Moze byc taka wersja?

[...] press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10 7.sznur bólu%-)x2, 4kg na sznurku. dipsy ok, ostatnio zrobilem 10kgx4 a dzisiaj 11.25x6:-) skos mam strasznie slaby ale bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi [...]

[...] w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg leżac w [...]

[...] jest taka sama jak w pp 2b. ja vhyba przestanę kozaczyć i wezmę piąteczkę}:-( 3.musiałam zmniejszyć, bo juz kombinowałam 4. pierwsze 2 serie idealnie, tylko trochę mi się sznur wymykał. w ostatniej straciłam napięcie. 20 min na bieżni (3xinterwał 2min) trening udany:) suple: napar z bratka, magnez michy: [...]