szerokie barki

[...] swoje osiągnięcia - w zależnści od typu budowy - dla przypomnienia: - ektomorfik - szczupły i wysoki - mezomorfik - średniej budowy - endomorfik - skłonności do tycia, szerokie biodra, wąskie barki napiszcie co o tym myślicie.. zobaczymy też wyniki ankiety.. plany są różne, ale może efekty osiągają tylko predysponowani.. a niektórzy mają [...]

Prosiłbym o ocenę. Cel: masa Dzień 1: Klatka - pompki - średnie, wąskie, 2x szerokie(2x na pięściach oraz 2x na sztangielkach) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - [...]

[...] 5x10 2. Plecy: Wiosłowanie 5x5p Supermeny 5x5 (3-5 sekund „w górze”) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p Rozpiętki 5x5 Pompki zwykłe 2x5 Pompki diamentowe 2x3 Pompki szerokie 2x3 4. Barki: Military Press 5x5p Wznosy hantelek bokiem 5x5 5. Serie łączone: Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 5x5p (triceps) Uginanie stojąc sztangi łamanej 5x5p [...]

[...] sobą stojąc Krążek przed siebie 4x15 Linki na boki z dołu 4x15 Tył 4x15 Wtorek: Plecy Martwy 12 x 16-2 (progres ciężaru) Wiosłowanie 5x5 60 Kaczka 5x5 28 Podciąganie szerokie 4 x 8 40 Neutral do siebie 4x10 50 Środa: Łapy + rower 3h Drążek wąski 4x7 20 przed sobą 4x10 Francuz hantlami z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na [...]

[...] http://img808.imageshack.us/img808/5061/sdc13361x.jpg moim celem jest masa i rozbudowanie gornych parti ciala aby zminimalizowac wizualnie szerokie biodra Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na twisterze-mam szerokie bioder i niewiem czy warto ) Do tego Therma. Od Maja 2003 do sierpnia schudłem około 25 kg. Z czego do teraz powrócilo tylko 5 kg i moja waga utrzymuje sie na [...]

witam:) Mam problem! mam bardzo szerokie biodra jak na mezczyzne i bardzo bym chcial aby bylo to mniej widoczne! na forum wyczytalem ze jesli rozbuduje barki i plecy to bedzie to wygladalo lepiej (wizualnie), no ale pol roku ntemu mialem wypadek i chcodzenie na silownie odpada:( lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< [...]

[...] 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Nożyce leżąc 3x 16/14/14/12 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Deska - Plank ( skośne obroty ) 3x 12/10/10 Klatka 1. Pompki szerokie 4x 14/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x 12/10/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE [...]

[...] rąk w bok 8 powtórzeń po 6kg 3 serie podciąganie nóg w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie brzuszki 15 powtórzeń 3 serie nożyce 10 powtórzeń sobota: lekki FBW 2 serie pompki szerokie 10 powtórzeń 3 serie brzuszki 15 powtórzeń 3 serie wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10 powtórzeń 14kg 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12 [...]

[...] ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał popracować szczególnie mocno. Myślę nad ACT, ale dla mnie trochę dziwne jest czekać na [...]

[...] uchwyt od dołu (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) -na modlitewniku sztangą uchwyt od góry (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) Pompki robię we wtorek i czwartek -szerokie (4x10) -na piąstkach (4x10) Jeśli chodzi o nogi to jak na razie tylko jazda na rowerze i bieganie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp co do mojego planu Płeć: [...]

Witam! Mam problem:( Moje barki są strasznie wąskie. ćwiczę 4 miesiące jestem zadowolony z efektów lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim [...]

Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami Dzień A Przysiad 3s Klata skos szerokie rozstaw rak 3s Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Dzień B Martwy 3s Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s [...]

[...] Poniżej przedstawiam plan. Poniedziałek 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 12,10,8,6,4 2.rozpiętki na bramie 3 serie 12,10,8 3. ohp 5 serii 12,10,8,6,6 4.ściąganie szerokie z góry na atlasie 3 serie 12,10,8 5.ściąganie wąskie z dołu na atlasie 3 serie 12.10,8 6.uginanie ramion z supinacja 3 serie 24,20,16 7.uginanie młotkiem 3 serie [...]

[...] - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, TRICEPS 1. Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax 1.5 Opuszczanie na drążku 2x 10 2. Wiosłowanie w opadzie 5x15 3. Pompki szerokie 5x14 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x15 6. Unoszenie nóg w leżeniu 25/25/20 7. Skłony w leżeniu na piłce [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

[...] partie miesni bede sie dostosowywac zeby gora byla jak najszersza... interesuje mnie dobry trenig na sylwetke w ksztalcie V... jakkolwiek nie bedzie to latwe bo mam troche szerokie biodra jak na faceta co jest glownym zrodlem moich kompleksow i nie wygląda to zbyt ciekawie.. wiadomo z samymi biodrami nic nie zrobie i nie pomniejsze ich w [...]

[...] dobrze dobrany, zreszta tak samo jak dieta. Dlatego zwracam się z prośbą do wszytkich osób które mogą coś doradzić o udzielanie sie w tym temacie. Moim celem jest utrzymanie gotowosci do sezony aerobowego 2011 + przybranie na masie - cos na zasadzie 50/50 tego i tego. Nóg nie robie ze względu na rower, chce zeby szerokie uda pasowały do 'góry'

[...] Poziom, powoli w dół, szybciej do góry, bez zatrzymania, ściągnięte łopatki 2x20x20 10x40 6x40, 50, 60, 70, 80, 90 4x92.5 kg 4) Barki, przód: Wyciskanie hantli siedząc, szerokie prowadzenie, z zatrzymaniem na dole 10x12kg 2x20, 3x10x15kg 5) Triceps: Pompki na poręczach 10x 6, 6, 3x5x 6) Brzuch: Wzniosy kolan w wiszeniu 14 7) Mostek [...]

mam takie pytanie do ludzi znajacych sie na rzeczy. Moja najlepsza partia sa barki, sa bardzo szerokie i sa chyba najlepiej rozwinieta moja partia. Zawsze cwiczylem je raz w tygodniu, ale ostatnio przyszla mi ochota zeby w nowym planie robic tylko barki 2 razy w tygodniu bo zawsze przyjemnie mi sie je robi i jestem chyba do tej parti stworzony. W [...]