szerokie barki

[...] tygodniu po 40minut areobów z tętnem nie spadającym poniżej 120 a nie przekraczającym 140. Mam sylwetkę ektomorficzną mieszana(przynajmniej mi się tak wydaje bo barki nawet szerokie) do tego ćwiczenia na konkretną partie mięśni. I tutaj chcę prosić was o waszą radę, byście pomogli mi ułożyć dobry trening pod podstawę budowania masy mięśniowej, [...]

[...] sporty to basen na który uczęszczam zazwyczaj raz w tygodniu, rower rekreacyjnie. Priorytetem na tą chwile są nogi, i triceps. Jeśli chodzi o sylwetkę moim atutem są bardzo szerokie plecy, spróbuje na dniach zrobić parę zdjęć żeby przedstawić sytuacje. jeśli macie jakieś pytania odnośnie treningu, diety jaką będę układał czy ćwiczenia na wolnych [...]

[...] mnie czy ilosc seri nie jest za duza. Jak widac staram sie nie powtarzac cwiczen ta te same czesci miesnia w ciagu tyg. Moim priotytetem jest srodek i gora klaty oraz szerokie grzbietu. W ciagu tygodnia wychodzi po 16 seri na klate i plecy, 12 na trica i bica, 8 na barki i po 4 na boczne i przednie brzucha. Czy nie jest to za duzo, co tym [...]

[...] chciałbym nawiązać kontakt z kimś, kto mógłby mi udzielić / udzielać porad. Moje cele: - zwiększenie siły ogólnej - poszerzenie pleców i klatki piersiowej ( jestem ekto, mam szerokie biodra a wąskie barki i pomijając już kwestie satysfakcji z treningów, ogólnego zdrowia itd itd... chciałbym wyglądać zdecydowanie lepiej) - dojście do etapu, kiedy [...]

[...] trening nie ze nie chce i to nie tak ze robie izolacje czy przychodze pogadac tylko trenuje. Naprawdę nie wiem co jest zle. Wiem ze moja budowa nie jest super. Waskie barki szerokie biodra, duzo tkanki tluszczowej na dupie przez co bokiem widac jak wystaje. Co do aerobow nie jestem ich fanem a jedynie moge stosowac jak jest cieplo i na dworze [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Rozpietki hantlami 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Podciąganie szerokie 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 2x12 Wyciskanie francuskie 2x10 Biceps: [...]

[...] za głowy 3s 10-10 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 7. Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Do tego mam szerokie biodra na których zalegają dosyć duże pokłady tłuszczu i wygląda to fatalnie, I mając dietę na masę nie mogę ułożyć diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nie [...]

[...] jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo łydki to partia która ciężko się rozrasta. A kark chcę mieć duży a plecy szerokie. Czy 3 serie to nie za mało? Zwiększyć do 4 ? Co wgl. radzicie?

[...] seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - wąskie wyciskanie sztangli (na środek klatki) 2. -II- - pompki z obciążeniem (ręce wąsko) 3. -II- - szerokie wyciskanie sztangli 4. -II- - wyciskanie sztangli na skośnej (2 szer. barków) 5. -II- - (na zmianę tygodniowo)- rozpiętki/wyciskanie [...]

[...] tym samym planem przez jakis czas. Stosowalem wiele panow i zaden nie byl skuteczny Moje wymiary nie sa zadowolajace gdy zdejme koszulke :) bic ok 40 cm 107 cm klata. mam szerokie biodra i uda (wybaczcie nie oge znalezc cholernej metrowki a chcem jak najszybciej sie czegos dowiedziec ) Oprocz tego ma problemy z kregoslupem i stawami przez co [...]

[...] na poręczach, 5 serii, 15 powtórzeń - rozpiętki w leżeniu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielki za głową leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń Grzbiet: - podciąganie szerokie na drążku, 5 serii, 10-12 powtórzeń - przenoszenie ramion przodem na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń [...]

[...] bo wtedy nie zrobił bym wszytich zaplanowanych ćwiczeń no i mam problem z klatą na klate robie wyciskanie rozpiętki ze sztangielkami w pełnym zakresie ruchu wyciskanie szerokie leżąc wyciskanie leżąc głową w dół pod kontem 39 stopni zakwasy były po pierwszym trniungu a potem jakoś ustały i efeków raczej też nie ma za duzych ćwiczenia [...]

[...] jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo łydki to partia która ciężko się rozrasta. A kark chcę mieć duży a plecy szerokie. Czy 3 serie to nie za mało? Zwiększyć do 4 ? Co wgl. radzicie?

[...] barku przy złej technice wyciskań i unoszeń na barki (MC I OHP raczej odpadają, chyba że martwy ze sztangą umieszczoną na stepach) Budowa - Endo, nogi zawsze spore i ubite, szerokie biodra, chude ramiona Lubię ćwiczyć bardziej splitowo, barków, klatki i trica na jednym treningu jak widziałem w niektórych planach jakoś sobie nie wyobrażam. [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem. BARKI: • stojąc - wyciskanie sztangi zza karku • siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) • stojąc - unoszenie sztangielek bokiem TRICEPS: • siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem • leżąc w [...]

[...] różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to trudno określić. Mam nieproporcjonalną budowę ciała, bo mam za szerokie biodra i szlag mnie przez to trafia. Składam się z dwóch części, które do siebie nie pasują, z góry jestem zadowolony, mam całkiem ładnie wyrzeźbione mięśnie (w [...]

[...] ciężko/klata lekko łapy off skleiłem coś takiego: klata ciężko/plecy lekko wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6 wycisk młotkowy hantli płasko 10=10<8=8 szerokie rozpiętki skos ujemny 12=12<10=10 ściąganie drążka 4x6+6 wiosło hantlem 4x12 przenoszenie hantla 4x10-12 brzuch, łydki łapki młotkowe 3x6-8 sztanga 3x8-10 [...]

Witam! Chciałbym prosić o opinie, ewentualnie skorygowania. Mam 1 hantel 14 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę 2 miesiące i widzę efekty. Poniedziałek: Klata, triceps: 3x Pompki szerokie (20x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki wąskie (15x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia [...]

[...] Z przerwami już trzeci rok leci kiedy trenuję. Zaczynając trenować ważyłem 72 kg, przy wzroście 172 cm - jestem osobą o typowo zapaśniczej budowie ciała. Bardzo mocne nogi, szerokie plecy. Priorytetem dla mnie zawsze była masa, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem. W wyniku złego odżywiania traciłem na wadzę, nie odwrotnie. Obecnie moja waga [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]