szerokie barki

mam 15 lat, i nieproporcjonalną sylwetkę - moje barki i ręce są cholernie wąskie, a biodra i miednica szerokie (miednica jest taka jak barki). Mam też przez to problemy np. z pompkami, ponieważ mam za słabe ręce (wszystko idzie mi w uda i w tyłek). I mam parę pytań a) czy jakieś ćwiczenia pomogą na mój problem b) czy da się jakoś ukryć szerokość [...]

[...] - "do przodu", zrobił się wystający. Chciałbym zwiększyć masę, ale bardzo obawiam się, że przy tym brzuch najbardziej mi urośnie. Obawiam się też bioder, bo je też mam dość szerokie w porównaniu do klatki. Dodam, że trenuję regularnie 4 razy w tygodniu, w poniedziałek klatkę, w środę barki i nogi, w piątek ręce, w sobotę plecy i brzuch. Robię [...]

[...] 10 powtórzeń Pompki z nogami wyżej od reszty ciała: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami niżej od reszty ciała (ręce np. na krześle): 3 serie x 10 powtórzeń Plecy: Pompki szerokie: 3 serie x 10 powtorzeń Wiszenie na drążku szerokim chwytem: 3 serie x 5-10 sekund Opuszczanie się z drążka z wyskoku (3 sekundy): 5 serii Barki: wyciskanie hantli [...]

[...] stojąc(progr) 4/ 12-8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4/ 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/ 10 4. Szrugsy sztangą stojąc 4/ 20 5. Przysiady ze sztanga szerokie 4/ 12 6. Prostowanie nóg w siadzie. 4/ 12 7. Wspięcia na palce siedząc 4/ 20 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3/ max Do tego brzuch po kazdym treningu Pozdro, [...]

Witam, Jak szerokie macie barki ? Chodzi o linie wzdłuż obojczyków (czerwona linia na zdjeciu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8082df0f1b1e4fc3ab7ef6faec8a6909.jpg

Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] i jak więcej zrobisz to nie będzie ci rosło albo sobie kontuzje zrobisz. W****iają mnie tez tacy skejci albo pozerzy ktorzy przychodzą na silke zeby pogadac o kompach i pokazac swoje szerokie dresy. Siedzi taki koło mnie i wywiązała sie rozmowa, koles mowi ze jakby wziął hmb to tez by brał tyle co ja ale mu sie niechce bo woli wydac na vódke.

[...] 12,12,10 6 podnoszenie przodem 14,13,13 8 szrugsy 16,16,14,14 Brzuch: łokcie do kolan 30, 28, 26 podparcie na łokciu dwa boki 60, 60, 45 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max powtórzeń podnoszenie hantli w podparciu podnoszenie tułowia 3 serie max powtórzeń Triceps: pompki szwedzkie 12, 10, 8 uginanie ręki za głową z hantla [...]

[...] tłuste a także produktów wysoko węglowodanowych. Nie objadam się na wieczór. Ćwiczenia: Dzień 1 - drążek (różnego rodzaju chwyty), Dzień 2 - nic Dzień 3 - pompki (wąskie i szerokie), brzuszki(rożnego rodzaju, skośne, typowe, na podwyższeniu), lydki (biorę obciążenie w ręce i staje na palcach), Dzień 4 - nic Dzień 5 - pompki na poręczach, [...]

Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]

Cwiczę już 10 lat, mimo ,że rozbudowałem górę, barki ,plecy itp , do granic możliwości, mimo że schudłem do 12% fatu, to i tak mam te przeklęte szerokie kości biodrowe, talia jak u osy(75 cm) a biodra jak u kobity(91 cm), co jeszcze można z tym zrobić, przez te biodra nie moge mieć idealnej sylwetki w kształcie V, juz nawet mam takie schizy zeby [...]

[...] 6 podnoszenie przodem 14,13,13 8 szrugsy 16,16,14,14 Brzuch: łokcie do kolan 30, 28, 26 podparcie na łokciu dwa boki 60, 60, 45 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max powtórzeń podnoszenie hantli w podparciu podnoszenie tułowia 3 serie max powtórzeń Triceps: pompki szwedzkie 12, 10, 8 uginanie ręki za głową z [...]

[...] ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 1x max Śr PLECY + BICEPS Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga 3x 8 Uginanie ramion młotek [...]

[...] szerokim na szerokość pleców. A ja w szerokim podciągnę się max. 1-2 razy może... Wiem, że powinienem się częściej podciągać i tak będę robił, jednak chciałbym mieć te plecy szerokie i nie wiem co tu robić? Zawsze najpierw się podciągam na drążku, a potem robię 3 serie wyciskania na barki zza karku stojąc, jednak nie wiem czy robię dobrze, czy to [...]

[...] Tzw V up KLATA BICEPS BARKI: Wszystkie ćwiczenia 3x po 10 z odpowiednio dobranym ciężarem (pompek robię więcej) - wyciskanie hantli - rozpietki - pompki klasyczne - pompki szerokie - sliniak - dzwiganie hantli na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - [...]

[...] ławce szeroko 5s 15-20-15-30 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 5s 15-20-10-25 -wyciskanie sztangi w leżeniu (byle nie zbyt wski uchwyt) 5s 15-15-15-15 -pompki szerokie 4s max-max-max-max Triceps; -motylki z hantelkami 4s 15-12-10-max -wyciskanie sztangi w siadzie (za głowy do góry) 4s 10-10-max-max -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Czesc, wiecie moze jak sie nazywal kulturysta z lat chyba 70 , wsytepowal razem z Arnim chyba , widzialem jego zdj jak stal gdzies z ramionami z tylu taki czarny, mial barki takie okragle jak pilki i " V" tak dobrze zbudowany ze barki szerokie i cialo do kostek tak fajnie sie zwezalo. dosc znany chyba pilnie potrzebuje jego imie i nazwisko

[...] brzuch pomagają również w pewien sposób na kręgosłup. Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2 x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2 x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion bokiem z obciążeniem (hantla) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2 x 15 powtórzeń Nogi: – wykroki [...]

[...] dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania. W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe Pon: plecy Martwy ciąg 4x Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x Podciąganie szerokie 4x Front lever 2x max Wt. Klatka, biceps Wyciskanie hankli wąsko skos 3x Wyciskanie hankli skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z ciężarem 3x Ściąganie linek [...]

[...] na maszynie 2 s Triceps A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 s B 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 s Barki A 1. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s B 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s Klata A 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 s B 2. leżąc na [...]