[...] - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 12-8 - uginania o kolano 3x 10-10-10 WYWAL NARAZIE WTOREK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 NO JESLI NIE MOZESZ NIC INNEGO TO MUSI WYSTARCZYC ALE ZOPATRZ SIE W JAKAS LINKE CZY COS NA KTOREJ PRZYWIAZESZ [...]
Uginanie zawsze robilem przy nogach, od niedawna kolega pokazal mi cwiczenie na nogi tzw. syzyfki... niesamowicie wchodzi (mnie) i tez uwzglednie to cwiczenie bo jest naprawde dobre. Na lydki robilem zawsze 6s tak samo na przedramie, 3 na wew. czesc i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 3 serie 8-10 powt. -szrugsy 3 serie 8-10 powt. CZW: Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 3 serie 12-15 powt. -przysiad wykroczny 3 serie 12-15 powt. -syzyfki 3 serie 12-15 powt. -wpieranie na palce w staniu 3 serie 12-15 powt. PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA: -Wolne! Ciezary dobierane mniej wiecej, aby bylo dobrze serie robic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na biceps i triceps 1-2 ćwiczenia atakujące mięśnie pod różnym kątem nogi to bardziej złożona sprawa i trzeba zaangażować wszystko: czworogłowe: przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3) dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw) łydki: [...]
[...] Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś wiosłowanie np. hantlą i coś na prostowniki np. unosznie z opadu. Bic - ok. Czw. Klata - ok. Barki [...]
... ok - zastosowałem Twoje uwagi i wyszło tak... NIEDZIELA: (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami – (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) [...]
Powiedz, co dokladnie "unowoczesniles i zmodyfikowales" w treningu i diecie ze po : - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Nadal masz problemy z masa nog !?!?!?! oraz [...]
Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]
Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]