syzyfki

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]

przysiady - zdecydowanie za płytko, poza tym jak masz rampę i zrobiłeś już 10 ruchów to na tym koniec, nie wchodzisz jeszcze wyżej by wykonać 0 bo to bez sensu. syzyfki - ok, kontroluj oddech wykroki - więcej ich zrób, staraj się wstawać czysto z czworogłowych a nie całym ciałem - musisz się bardziej usztywnić.

Pożycz kasę przed wypłatą na karnet potem oddasz :P choroba minęła? No i w końcu zacząłeś ;] Ch Zastanawiałem się co to sissy squat ale już wiem że to syzyfki

[...] 4x20-8 -martwy na prostych nogach z hantlami 4x15-8 Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x20-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-8 -syzyfki 3x15-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5x20-10 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro jadę do Kielc na spotkanie ze swoim trenerem i trenerem [...]

[...] teamu!;) We wtorek w WCA ma być FLEX WHEELER!Niestety mam na rano do roboty:( Dzisiejszy trening. Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x15-8 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -suwnica 5x20-8(ostatnia seria 560kg) -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wyprosty na maszynie 2x10 Łydki: -wypychanie platformy palcami stóp 4x25-10 [...]

[...] w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7 -wypychanie na suwnicy 3x15-10 -syzyfki 2x20-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu na maszynie 4x25-15 -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x15-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25-10 -podciąganie nóg w [...]

Witam Poniedzialek(11.11)Kopyta Wypiski nie robilem, mniej wiecej tak to wygladalo 1.Wyprosty na maszynie 2.Uginanie 3.Wypychanie na suwnicy do gory 4.Syzyfki 5.MCNP 6.Lydki Przedramie - 2 cwiczenia Spinning - 35 minut Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

pełne syzyfki to istny hatdcor :-)

przed siadami,rozgrzewasz się siadami, np 20kg i robisz sobie z 10x i tak az poczujesz ,ze sie rozgrzejesz,syzyfki to nie ćwiczenie na rozgrzewke;-)

[...] modyfikuje na biezaca gdy podczas treningu czuje ze za bardzo eksploatuje jedna partie miesni wnosze poprawki... czesc cwiczen z mojego planu traktuje jako uzupelnienie tych wazniejszych np ciwczenie na miesnie piszczelowe czy syzyfki... byc moze to jest blad... hmm... nie jetem wszechwiedzacy i dzieki za porady... Pozdrawiam Consuetudo

pewny jestes, ze chociaz dobrze zrobiles te syzyfki? %-)

Ty Milena to teraz wiem co robiłaś jak dopieszczałam bica na modlitewniku bo jak zwykle jesteś w tle i tak się domyślałam,że syzyfki robisz

Milena robisz wznosy hantlami po 10 kilo każdy rozumiem? Kolejne spadki, gratuluję! Na filmie Kasi właśnie się zastanawiałam co tam "ktoś" wyczynia, a to SYZYFKI naginałaś Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-08 20:58:22

micha:<----z wczoraj zeby nie bylo ze sie glodze 1. whey owies 2. whey orzechy 3. karkowka salata oliwki ogorek orzechy 4. karkowka szpinak oliwa orzechy 5. tatar salata ogorek oliwa 6. karkowka salata ogorek oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal ----------------------------------------------------------------- pomiary: [...]

trening: 1a. Przysiad 5x5 42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

[...] zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83fcfe83864b31a8fbad583770dc61.jpg [...]

DZIEŃ 3 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-21_zpsaebc5ee8.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na płaskiej 11x 90kg / 10x 80kg / 8x 80kg 2. Podciąganie na drążku 12/9/6 3. [...]