Nogi zmiadzone . Po treningu siłowym 25 minut cardio. Giantseria zniszczla - wykroki + syzyfki+ prostowanie siedzac. Masakra , teraz posiłek i białko po treningu i regeneracja. Pozdro! /SFD/Images/2016/4/4/a25bd512ecc14d7d86fa3d994ac637a1.jpg
15.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 [...]
05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]
Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]
Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Miały byc przysiady i martwy na prostych, ale pozamieniałem z powodu kontuzji. Myslalem ze przez to bedzie lajcik, a rzymska dała popalić. Reszta tez nawet. Troche kombinacji z łydkami, ale rozwiazanie na łydki siedzac znalazłem. Czas 1h20 A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
../Content/img/noimage.png Dzień jak co dzień :-) O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy :-P Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od [...]
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]
../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. [...]
Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]
Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]
U mnie juz ok ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta [...]
Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]
Dzisiaj dzień treningu kalisteniki progresywnej. Wykonałem następujące ćwiczenia. Przysiady- 20p,20p oraz trening zasadniczy 3sx5p pistoletów ale trzymając się framugi drzwi. Syzyfki 3sx10p mostki 4sx6p wznosy nóg na drążku 10p,10p,6p,5p Siła chwytu podciągnięcia na ręczniku zwisającym po obydwu stronach drążka i zatrzymanie w górnej pozycji jak [...]