stanie w opadzie

[...] tylko 4-5 dni w tygodniu, w tedy rezygnowałem z dnia 4 i 6. Najbardziej rozczarowany progresem w martwym ciągu, który właściwie nie istnieje przed kontuzją barku byłem w stanie zrobić 160kg 2 serie w zakresie po 6-8 powtórzeń. Po kontuzji po powrocie na siłownie mc był jednym z nielicznych ćwiczeń gdzie nie odczuwałem problemów z kontuzją [...]

[...] ciała do siły moich mięści jest taki, że zrobię max 5 podciągnięć i póki co naprawdę nienawidzę tego ćwiczenia :/ ***- To samo, co wyżej. Czuję, że po prostu nie jestem w stanie się przyłożyć do tego ćwiczenia, gdy z taką niechęcią do niego podchodze, nawet jeśli sobie trochę pomogam czy w ćwiczeniu wyżej, czy w tym. ****- To samo, co w 2 [...]

[...] cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku to pozostałem 4 razy moge na wyciągu ? Piątek: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - [...]

[...] z kurczaka; - 150 g białego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego + 2 szklanki mleka Dodam jeszcze, że biorę odżywkę, tzn białko serwetkowe, gdyż czasem nie jestem w stanie dostarczyć węgli + białka. Poniżej daje jeszcze klika zdjęć, jak to wszystko wygląda. I jeszcze wiek: 26 lat wzrost ok 176 cm waga 80 kg Proszę o odpowiedzi, będę [...]

[...] z przerwami , trzy treningi w tygodniu . Lecz ostatnimi czasy statam się ćwiczyć intensywnie i czesciej , bardzo pragnę schudnąć .... Wiem ze przez ciężki trening i ogromne chęci jestem w stanie to zrobić , lecz brak mi wiedzy na temat diet , i profesjonalnego treningu .. jestem na tym forum poczatkujacy...więc prosze was o pomoc .. z Góry Dzięki

[...] jestem chudy (mięśnie mi się tylko zarysowały lekko). Ważę 73kg a mam 186cm wzrostu. Próbowałem już z dietą, przytyłem 3kg pojechałem na wycieczkę i po powrocie nie jestem w stanie ruszyć wagi ani trochę :( Ćwiczę 3x w tygodniu i wyciskam na klatkę jedynie 50 kg :/ Mój plan wygląda tak: - Przysiady z sztangą na plecach 3x10 - Wspięcia na palce [...]

[...] wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: przysiady ze sztangą na barkach przysiad wykroczny "martwy ciąg" na prostych nogach wspiecia na palce w stanie Co zmienić i co wywalić? Wielke dzięki za pomoc!

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

[...] bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. Nie mogę robić martwego ciągu. Przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, we wszystkich ćwiczeniach. O to [...]

Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]

[...] 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem ćwiczę, gdyż nie jestem w stanie określić. Szczególnie na maszynach gdzie oznaczenie ciężaru jest w skali od jednego do dwudziestu. Dieta powinna być wkrótce, gdyż czekam na jej realizację więc lada [...]

[...] (brzuch) Martwy ciąg: 10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami na ławce: 12/12/12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (nie jestem w stanie się podciągnąć): 10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem): 12/10/10 [...]

[...] po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. Posiłek po-treningowy to 40g białka i 100g ww. Suplementacja: brak Trening: Nie jestem w stanie podać całego planu na czas trwania konkursu, gdyż trening będę uzupełniał korektami, ale podam szczegółowy zarys. Jaki nastąpi po aktualnej fazie. Przez czas trwania [...]

[...] czemu mam duzy zakres ruchu) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) x3 Brzuch ABS II (Poziom III) Brzuch: Niestety nie jestem w stanie wykonać poprawnie Wznosów nóg w zwisie. Gdzieś przeczytałem, że moge to zastąpić UNOSZENIEM NÓG W PODPORZE (ale nie dotykając plecami oparcia, tylko opierając się na [...]

[...] trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz sobie to rozłożyć na x serii np 10. Jak bedziesz w stanie zrobic 30 powtórzeń w 4 seriach to zaczynasz robić 50 powtórzen znowu w X seriach. Gdy bedziesz mógł juz zrbić 50 powtórzeń w 4 seriach to zawieś sobie do pasa [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 3) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4) pompki (chciałbym żeby tutaj wskoczyły dipsy, ale zwyczajnie nie jestem w stanie ich poprawnie wykonywać. Nie wiem czy za słabo się pochylam, bo ewidentnie czuję, że triceps odmawia mi posłuszeństwa, czy fizycznie, jestem za słaby w uszach) 5) [...]

[...] ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. Poniedziałek: Po 3 obwody, albo plecy 4 Plecy: - ściąganie do klatki 15 powt. - ściąganie za głowę 15 powt. - wiosłowanie hantlami 20 powt. Klatka: - [...]

wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] bo szczerze mówiąc jakoś mi głupio iść na ciężary, gdzie raczej będę wyglądał lekko komicznie. Chociaż mam nadzieję, że się mylę. Poza tym mam wrażenie, że podciąganie na drążku przerasta mnie absolutnie, nie wydaje mi się mozliwe, żebym obecnie był w stanie zrobić 3 serie po 10 powtórzeń. Będę wdzięczny za jakieś słowo. Złe lub dobre :)