stanie w opadzie

Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]

[...] ręką nie ma nic wspólnego z adekwatnym wytrenowaniem nóg. Znam wiele osób, które nie ćwiczą w ogóle nóg lub robią to pobieżnie (czyli standard na siłowniach), a są w stanie swobodnie i prawidłowo technicznie operować dużymi ciężarami, gdyż to ćwiczenie różni się od wiosłowania sztangą w opadzie tym, że właśnie stabilizacja wspomagana jest [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x12 Rozładowałem plan z ćwiczeń, myślę że jestem w stanie wykonywać ćwiczenia z 3 seriami a także że trening nie będzie trwał dłużej niż 2 godziny.

Przy wioslowaniu za wszelka cene utrzymuj plecy proste!!!!! Ciezar musisz tak dobrac, aby byc w stanie ciagle miec prosty kregoslup w trakcie serii. Niech Twoj kregoslup bedzie wyznaczal odpowiednie dla Ciebie obciazenie. A skoro juz masz wykonywac wioslowanie w opadzie, to mozesz pokusic sie o martwy ciag, jeno przy takich samych zasadach, zeby [...]

[...] rozum i jest rozsądny - tylko nawet taki rozsądny jak przeczyta tekst "nie ćwicz bo jesteś za młody" no to on aż tak rozległej argumentacji rzeczywiście nie jest w stanie obalić i posłusznie pójdzie sobie pobiegać za piłką... Skąd on ma wiedzieć jakie mogą być konsekwencje nieodpowiedniego treninugu w młodym wieku? Mówisz, że mam się [...]

Akurat dzisiaj robiłem ten trening i po martwym już nie byłem w stanie zrobić wiosłowania sztangą, więc zrobiłem podciąganie końca sztangi w opadzie. Nogi po plecach, chodzi ci zapewne o przysiady, nie operuję tam jakimiś ogromnymi ciężarami, plecy spokojnie dają radę po dniu odpoczynku :) Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 19:10:21

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

[...] profil, reszte dopisze w domu. Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy przyrost [...]

[...] w siadzie Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Wznosy w opadzie tułowia Nogi Przysiady Suwnica Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Wspiecia Wykroki Sorki za niektóre nazwy nie przywiązywałem nigdy wagi do fachowych nazw cwiczen Ankiety nie jestem w stanie wypełnić na tym telefonie Zmieniony przez - Zombozo w dniu 2015-06-29 15:11:37

[...] jeszcze nie podciagam bo uwazam ze za slaby jestem. Podchwytem natomiast w rozstawie rak na szerokosc barkow moja maksymalna liczba powt w seriach wynosi mniej wiecej 9,7,5. W szerszym rozstawie ok 6,5,4. Jak mam sie podciagac? Nawet w pierwszej serii nei bede w stanie zrobic tych 12 podciagniec, wiec czy to w niczym nie przeszkadza? pozdrawiam

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

[...] wybieraj siłownię o dobrym oświetleniu - sztucznym lub naturalnym. Badania wykazują bowiem, że światło fluorescencyjne może wywołać zmęczenie psychiczne - a w takim stanie na pewno nie odbędziesz wspaniałego treningu. Jednym z najefektywniejszych i jednocześnie najmniej wykorzystywanych ćwiczeń na bicepsy jest uginanie jednego [...]

[...] zmęczą. Jesli na przykład bedziesz wykonywał trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsów w tym trzecim ruchu będzie już znacznie zmniejszona. To się nie stanie jeżeli będziesz robił ćwiczenia na bicepsy i tricepsy na przemian. Inną korzyścią płynącą z takiej metody jest to, że krew będzie napływać do całych ramion. Przyczyni [...]

[...] na laweczce 3 serie wioslowanie w opadzie 3 serie wyciskanie na barki 3 sereie podciaganie na drazku podchwyt 3 serie powtórzenia 8-6 co serie mniej i gdy jestem w stanie w trzech seriach podniesc tyle samo powtorzen co w pierwszej czyli 8 to na nastepnym treningu wiekszy ciezar. w poprzednim planie przedzial powtorzen to 10-8 [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w stanie podniesc,2seria odejmujemy 3kg i robimy dwa ruchy,3seria odejmujemy 3kg i robimy 3 ruchy,4seria odejmujemy 3kg i robimy 4 ruchy,..... i tak az dojedziemy do 10serii [...]

[...] Uda -przysiady z sztangą 15 12 10 8 8 6 -uginanie nóg w leżenia 12 12 12 -przysiady wykroczne 12 12 12 Łydki -wspięcia na palce w staniu 12 12 12 12 -odwrotne wspięcia w stanie 10 10 10 10 Środa -wolne Czwartek Barki -wyciskanie sztangielek 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 [...]

Mi najlepiej masa idzie robiąc 10p w danym ćwiczeniu, ale... Robię tak że zawsze trenuję w 4 seriach ze stałym ciężarem z którym wiem że jestem w stanie zrobić w pierwszej serii maksymalnie 10p. Czyli 1x10,1x9,1x8,1x6. Nie ma dla mnie osobiście lepszej metody zwiększenia masy i siły, a testowałem już sporo różnych metod. Zawsze ćwiczę do upadku [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]