stanie w opadzie

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie ( 2-3; 5-8) 4.unoszenie ramion bokiem (2-3; 10-12) 5.uginanie ramion siedząc na ławce bokiem (2-3; 10-12) ( Niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać po prostu nie mam siły np na podciąganie czy pompki na poręczach) Pytania: Czy ten trening według Pana będzie ok ? Czy zamiast podciągania można dać np [...]

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

[...] sztanga trzymana na barkach 4S, czesciowy wypczynek - ciezar dobieramy na 6-8 ruchow, robimy zamiezona ilsoc powtorzen, odkladamy na 10 s, tak powtarzamy az nie bedziemy w stanie sami zrobic 1powtorzenia. Barki+Brzuch 1. Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s Regresja, 8,10,12,15p 2. Wznosy ramion bokiem w siedzeniu 4s staly ciezar 12,12,12,12p. 3. [...]

[...] - 2 serie po 70kg, trzecia 80kg odwodzenie nogi w tył - 2 serie po 35kg na nogę, trzecia 40kg uginanie nóg w leżeniu - 3 X 10kg (wiem wiem, totalna nędza, ale nie jestem w stanie więcej) prostowanie nóg w siadzie - 3 X 20kg wypady z hantlami - 2 serie po 5kg na rękę, trzecia po 6kg ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i [...]

[...] temat mojego nowego treningu - w ogóle całej koncepcji, która wg niego jest bez sensu w moim przypadku... Nie wiem, co o tym myśleć... Na szczęście okazało się, że jestem z stanie poradzić sobie z tym wyciskaniem bez asekuracji, mam zatem nadzieję, że następnym razem obędzie się bez pomocy (i komentarzy...) trenera. A oto szczegółowa wypiska z [...]

[...] ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x20 wszystko 3."scyzoryk" 15 15 12 stepper 5 minut, bieżnia 15 minut Trochę przesadziłam z ciężarem na biceps i nie byłam w stanie wykonać w sumie tylu powtórzeń, ile sobie założyłam. Problem w tym, że hantelki 3kg to za mało, a 4kg jeszcze! troszkę za dużo Poza tym wiem już, co to [...]

[...] barków , jakoś mi to umknęło {{:-( .... ale zrobię w piątek bo i tak były na ten dzień przewidziane drugi raz w tygodniu. Ogólnie na tą chwilę będę trenować 3 razy w tygodniu , 2 razy klatka ,triceps , barki oraz 1 raz plecy i biceps....może coś potem zmienię , ale na tą chwilę myślę że 3 dni jestem w stanie wygospodarować z każdego tygodnia.

[...] pytanie czy mozesz wyciskac lezac - podejrzewam iz nie na normalnych (dla ciebie) ciezarach, ale moze jest inaczej? 5. Podciagania do brody nie polecam zwlaszcza w tym stanie, lepiej dac odpoczac miesniom i wykonywac cwiczenia izolowane - wznosy 6. dieta hmm jesli nie jestes zbytnio otluszczony to dieta na sile jest sprawa prosta, jedz tyle [...]

[...] rano czułam.. jednak śniadanie bez węgli dało o sobie znać. może warto będzie podbić węgle, kosztem tłuszczy bądź białka? dzisiejsza fotka z treningu, niestety nie byłam w stanie zrobić zdj całego ciała bo sale z lustrami były zajęte przez crossfitowców czy inne szalone zumbowiczki :@@@ [...]

[...] 12 ; cc + 10kg x 14 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8kg x 12 ; 10kg x 10 ; 12kg x 8 W pompkach odwrotnych mógłbym więcej ciężaru, jednak ćwicząc samemu nie byłem w stanie więcej niż 10kg sobie nałożyć. Jeszcze dodam sobie poprzedni trening: 10.02.2014 Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 7pwt, 7pwt, 7pwt 2.Wyciąg [...]

[...] trzy treningi i sam zobaczysz jak nie to odpuścisz. Plecy proste patrzysz do przodu nogi lekko ugięte i będzie si. I powoli nie szarp i powoli opuszczasz jak nie bedziesz w stanie zrobić wolno i technicznie to zmiejsz ciężar. Ale powinno być ok. Kto nie robi ciągów będzie zawsze słaby siła człeka twi w jego plecach nie w bicepsach. Piątek: [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]

[...] TRENING 1. RDL 30 / 40/ 50/ 60x3 2. Wznosy bioder 30 / 40/ 50x8/ 60x2 *nie wierzę temu obciążeniu, w sensie takim, że te talerze są dziwnie lekkie i 5tkę jestem w stanie podrzucać jedną ręką bez ryzyka *docelowo chciałam 10p 3. Linki: - wymachy nóg w tył - ściąganie w rotacji na skosy - uginanie - prostowanie - allachy *tutaj nie [...]

[...] 3.3,2kg (musiałem zmniejszyć bo wcześniej nie widziałem tej 3 kilowej a 5 bym nie dał rady 3 serie 4.5,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Q3f1kC71yUs Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x12 Ciężaru nie jestem w stanie określić bo nie jest napisane. http://www.youtube.com/watch?v=KxKrv9_jrCE Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-23 22:18:41

[...] Większą kaloryczność przyjmij codziennie, nie kombinuj, nie wiem, czy 1500kcal nie jest za malo, bo nie znam twojego wzrostu, ani stopnia otluszczenia, ale nic ci sie nie stanie jak zaczniesz od 1600kcal Trening bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie [...]

[...] Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 [...]

Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

[...] ciężar bo 10 kg na stronę ale zdecydowanie wystarczyło, oczywiście jak najmocniejsze dopinanie łopatką, pauza w szczytowym napięciu i długi negatyw. Po serii nie byłem w stanie podrapać się po barku, musiałem szurać plecami po ścianie żeby nieco rozluźnić najszersze, pompa na poziomie 110%. Dalej już resztkami sił cable row w którym nawet nie [...]