stanie w opadzie

panowie sprawa jest, nikt mi na to nie był w stanie doradzić nic to może wy przy wiosłowaniu sztanga w opadzie, NIE CZUJE ani troche najszerszych, próbowałem nachwytem, podchwytem, wąskim i szerokim chwytem, ale nic to nie pomagało, poprostu nie czuje ich i już.. co jest nie tak?

[...] POSTEP GLOWNIE W JAKOSCI I GESTOSCI MIESNIA "jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!" -- nie ma ustalonych przerw, przerwa ma byc na tyle długa, zeby byc w stanie zrobić następną serie z zaplanowanym ciezarem i w planowanej ilości serii- czyli sprawa indywidualna, aczkolwiek nie siedź za długo, trening powinien trwac góra [...]

[...] musze na kartkach zapisywac bo zapominam }:-( napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Marszobieg 6,3km, 54 min. Strasznie mi kondycja spada, ostatnio byłam w stanie przebiec 2 km , teraz po 1 km musze odpocząc. Następnym razem wprowadze krótsze odcinki truchtu i krótsze przerwy, bo dużo mi nie trzeba żeby uspokoić oddech ;-) [...]

[...] w lustrze ;-) Może jakieś fotki niedługo zrobię. 30.01 poniedziałek DNT Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły ;-) 31.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 [...]

[...] tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar." Mógłby ktoś mi to troche objaśnić? Sam bez pomocy niczego pod nogami może się podciagne z 6-7 razy. To ile mam [...]

DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]

[...] dnia późno spać, a o 5:40 musiałem wstać w poniedziałek także ta noc do regenerujących raczej nie należała, ale udalo się troche odespać popołudniu akurat *** Mam już na stanie pare opakowań nowego MASTER MEAL'A wiec niedługo powiem co i jak a moze nawet uda sie nakrecić jakiś filmik ;-) [...]

[...] narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+25kg 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 [...]

[...] - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą - w celu wyrobienia techniki) - Technika! - Próba zwiększania ciężaru na każdym treningu Robię tak dopóki jestem w stanie zwiększać ciężary Czy teraz wszystko się zgadza?

[...] trochę kuskusu. Podobno nawet mała ilość glutenu może wywołać reakcję autoagresjii w organizmie i podnieść poziom przeciwciał, no ale co robić :-( Jako, że nie byłam w stanie policzyć ile już zjadłam, miałam sensacje żołądkowe po kawie a dodatkowo załamałam się tym kuskusem, nic już wczoraj w domu nie zjadłam. No i dziś od rana takie [...]

[...] spiete. Mozna zastosowac tu metode turlania sie z boku na bok dla lepszego efektu. - opuszczamy powioli tak aby uklad nerwowy zapamietal poprawny ruch w dól i byl w stanie go odtworyc podczas ruchu w gore. - przy wyciskaniu na barki nalezy tak dobrac ciezar aby ostatnia seria poszla z oporem Martwy ciag -w ciagu czekam za dlugo pomiedzy [...]

[...] Mera Maciek gdyby nie „przerwa” to dawno nie miałabym sił na jakikolwiek progres. Ale wiadomo gdybym miała dany rozkład a czułabym , że nie jestem w stanie wykonać to nie robię. Na szczęście nie pojawił się jeszcze taki moment. Dawid ciężary co raz konkretniejsze. Jak wykonam 3 tydzień to będzie fajnie. kiepsko to widzę.

[...] ilością powtórzeń możesz tylko spowolnić swoje postępy masowe i siłowe. Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś w stanie utrzymać długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit [...]

[...] x 50 kg jest : 10 x 40 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg Dziś załapałam w czym tkwi mój błąd ,staram się progresować ,ale nie jestem tak silna jak bym chciała i nie jestem w stanie wypchnąć bioder odpowiednio wysoko przy tym obciążeniu .Spróbowałam z niewielkim obciążeniem i wyrażnie szło w zadek :-)) 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było :10 [...]

[...] 10/10/10 13/13/13 13/13/13 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Pompek nie byłam w stanie zrobić, bo nadgarstki odmówiły współpracy :/ Miska 09.09.2020 1. kasza bulgur, serek wiejski, banan, maliny, masło orzechowe 2. parówki, ser, pieczywo, ogórek 3. udka [...]

[...] w pracy brak sil a pracuje fizycznie ale generalnie i do tego zaczynam sie przyzwyczajac. Mam pewna przymusowa przerwe miedzy posilkami 4h ale inaczej poprostu nie jestem w stanie zjesc bo nie moge przerwac pracy jem posilek o 7 a nastepny o 11 wtedy wlasnie najbardziej mnie skreca ale i do tego juz sie przyzwyczajam a poza tym dieta trzymana na [...]

[...] Zrobiłem swoje, nie odpuściłem , prócz cardio - wymiękłem. Ale mam dosyć chodzenia w pracy i dźwigania i pocenia się że moc ucina nie raz. Także myslę że nic się nie stanie :). No nic to tyle, niżej filmy jakieś tam. Pozdrawiam i dobranoc. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=CoFuWvbve1w https://www.youtube.com/watch?v=TApYq9AFS3w [...]

CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]

[...] kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest dla mnie masakra - nie jestem w stanie zrobić więcej wznosów niż 10 #-P ** WL zamieniłam na wyciskanie na skosie, bo ostatnio skos był zajęty. Za dużo wzięłam, mogłam zacząć niżej, bo była ostra walka o [...]

[...] 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5 3b. [...]