stanie w opadzie

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] Przy plecach „podciąganie sztangi podchwytem” to wiosłowanie do podbrzusza podchwytem? Mysle, ze po tylu ciezkich wioslowaniach tyl barku swoje dostanie i wystarczy dobic go izolacja – wznosami w opadzie. Barki w porządku. Widze, ze na koniec dales izolacja na przedni akton. Najczęściej jest tak, ze on jest [...]

[...] 40 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 15 Nagrałem filmik z MC i wiosłowania. Co do MC to chyba nic się nie zmieniło. Doszedłem do wniosku, że zaczynanie z wysokiego tyłka lepiej mi wchodzi. Przy niskim pracują same nogi a tyle kg nie jestem w stanie podnieść samymi nogami. Może czas zmniejszyć ciężar. https://youtu.be/byV1ZiptSck

[...] A tutaj moja pierwsza w życiu próba ułożenia treningu. ACT z rozdziałem na "tak bardziej góra" i "tak bardziej dół", przynajmniej w zamierzeniu. Myślę że jestem w stanie zrobić 2 obwody po 12-15 powtórzeń z małymi obciążeniami. Tak jak ustalałyśmy, bardziej zależy mi na technice i sprawdzeniu możliwości organizmu (będzie ból czy nie [...]

[...] ale czysto. Dwa razy wpadł chleb z czosnkiem (inaczej bym nie zjadła tyle czosnku) - o dziwo nie było bólu brzucha. Ale i tak do glutenu nie wracam %-) Oczywiście przy takim stanie ducha i ciała treningów nie było ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek, 30.04, DZIEŃ 57 Dieta: 139B / 92T / 109W, [...]

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

[...] nim zmienić? Dzięki! Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 02:13:12 masz teraz prosty program push pull więc nic nie zmieniaj bo jest dobry A co z martwym? Nie będę w stanie robić martwego z przysiadem na jednym treningu, ewentualnie może mógł bym dorzucić martwy na zasadzie wymiany z przysiadem, tzn: A- martwy, B-przysiad PN: A ŚR:B [...]

[...] czujesz się zmęczony po takim treningu, szczerze mówiąc nawet bym się nie rozgrzał przy takiej objętości po pierwsze musisz dobrać ćwiczenia pod siebie, takie które jesteś w stanie od poczatku do końca wykonać poprawnie technicznie, jak nie zrobisz 12 powtórzeń poprawnie to odpuść ćwiczenie jak pompki na poręczach, wybierz prosty trening fbw w [...]

5.06.2017 Od 5.06 zmniejszam objętość na 4 serie robocze na ćwiczenie. Nie nadążam już z regeneracją i nie jestem w stanie progresować z ciężarem. Powtórka z 3.06 1. Przysiady 90x8 100x8 110x6 110x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie [...]

[...] dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej sprawdzić sobie na początek ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych pompek,przysiadów na tzw tempa czyli dół zatrzymanie na 1-2sek [...]

[...] wzięciu cieżaru roboczego przestał zupełnie i nie bolał do końca treningu:-D W wiosłowaniu sztangą pomyliłam cieżar i założyłam większy, niż powinnam, dlatego jestem bardzo zadowolona z progresu:-) Dodałam jeden interwał, ale nie byłam w stanie dzisiaj wykręcić interwałów w sposób porównywalny do zeszłego tygodnia, mimo że bardzo się starałam.

[...] siebie na filmikach teraz zmieniłem na powolny ruch żebym jakoś odczuwał 70kg bez problemu Pompki na poręczach-zauważyłem właśnie progres na początku 6-6-6 a teraz jestem w stanie nawet 10 robić jest SIŁA! + zapisałem się do sekcji w trójboju i zamierzam do tego podejść poważnie jeżeli maksy wypadną dość dobrze to będę próbował sił właśnie w [...]

[...] Na poczatku kilka moich sprawdzonych i ulubionych, ktore NAPRAWDE przynosza dobre rezultaty: · podciaganie na drazku waskim podchwytem. W momencie jak jestes w stanie wykonac 15 poworzen, zacznij wykonywac podciagania z dodatkowym obciazeniem zaczepiajac to na lancuchu na pasie, czy nawet trzymajac krazek pomiedzy udami [...]

[...] Na poczatku kilka moich sprawdzonych i ulubionych, ktore NAPRAWDE przynosza dobre rezultaty: · podciaganie na drazku waskim podchwytem. W momencie jak jestes w stanie wykonac 15 poworzen, zacznij wykonywac podciagania z dodatkowym obciazeniem zaczepiajac to na lancuchu na pasie, czy nawet trzymajac krazek pomiedzy udami [...]

[...] 6a opady z sztangielką 3s 6b russian na maszynie max 3s Zastosowałem superserie na brzuch bo kiedys puma podawał taki trening. Problem z barkami polega na tym że w obecnym stanie robie barki na każdym treningu. Zastanawiam się nad separacją głów tzn czy nie współpracuja one zbyt mocno co mogłoby sie przyczynic do przetrenowania. Zastanawiam sie [...]

[...] i lewo, glowa i bodra pozostaja w miejscu. Miesnie caly czas napiete. CZY ĆWICZĄC W TEN SPOSÓB CODZIENNIE, REGULARNIE, DŁUGO BĘDĘ MUSIAŁ CZEKAĆ NA REZULTATY? - nie jestem w stanie odpowiedziec, zalezy od genetyki i od tego jak Twoj organizm zareaguje na cwiczenia. Standardowo jednak JESLI PRZESTRZEGAL BEDZIESZ DIETY I REGULARNIE CWICZYL WG PLANU [...]

[...] mi się bardziej ,,nabitym wyglądem" ręka podskoczyła a ciało zaczęło się ,,docinac" na diecie z bardzo niskimi węglowodanami (jak dla mnie) która tu umieściłem nie byłem w stanie ani spalac tłuczu ani utrymywac mięśni efekt był taki że wyglądałem naprawde słabo i byłem bliski załamania. Całe szczęście mój zaufany przyjaciel znający mój organizm [...]

[...] suchość w gardle. Nie mogłam przełknąć wody %-) 5- jakoś poszło Ogólnie- Dużego progresu nie ma a naprawdę czuję się bardzo sponiewierana. Pewnie dlatego, że robiony w stanie lekkiego wyprowadzenia z równowagi :)) I nie wiedzieć czemu, przypomniał mi się ten obrazek \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5116cfb5084092b46eaa590ea8f05b.jpg A jakby [...]

[...] głową w górę 12x10x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 Prostowanie ramion na ławce 12x12x12 Skłony w leżeniu głową w dół 15x15x15 Nie jestem w stanie wykonać Pompek na poręczach wiec zamiast tego cwiczenia dalem prostowanie ramion na ławce. Brzuch jestem w stanie zrobic wiekszą ilość serii niż 12x10x8 wiec robię [...]