stanie w opadzie

[...] gora rozwinela sie tylko po bokach, zostawiajac "pusty" trojkat, ktory wierzcholek mial na wysokosci sutkow, a podstawe pod obrecza barkowa - nie wiem czy jestes w stanie to sobie wyobrazic, chodzilo o to, ze nie rozwijaly sie wewnetrzne/gorne rejony klatki. zmienilem na: 1. wyciskanie sztangi w poziomie skosie / poziomie 2. wyciskanie [...]

[...] x 5 -> 40 x 5 40 x 5 -> 45 x 5 45 x 5 -> 50 x 5 50 x 5 -> 55 x 5 55 x 5 -> 60 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 tutaj ladnie wszystko ruszyło, niedawno nie byłem w stanie podniesc 40x1, dziś daje rady na lajcie zrobic 50x1. 17 x 5 -> 22 x 5 22 x 5 -> 27 x 5 27 x 5 -> 32 x 5 32 x 5 -> 37 x 5 37 x 5 -> 42 x 5 -wyciskanie [...]

[...] (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) - E1 i E2 miało być ale nie było coś sobie zrobiłam z przedramionami, bolą tak że nie jestem w stanie wykonywać uginania tym normalnym chwytem zrobiłam uginanie chwytem młotkowym (w sobotę będzie podobnie) podczas którego nie czuję bólu przedramion tak więc: E. [...]

[...] sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 9/9/9 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 15/15/15 Komentarz Wiosłowanie w porządku, ciężar już czuć dość mocno więc niewiele będę w stanie dołożyć, pozycja lekko do poprawy bo pochylenie nie jest zbyt duże. HP - prosiłbym o ocenę filmu. Wydaje mi się, że jest trochę lepiej. Drażek coraz lepiej idzie :-). [...]

[...] ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie jestem w stanie być 4x w tygodniu na siłowni, odbywałoby się do kosztem jakości treningów i samopoczucia. 18/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie [...]

[...] Komentarz Strasznie ciężko szedł drążek, jak widać gdy się nie robi jakiegoś progresu to zaczyna się cofanie. Wiosłowanie w porządku, ciężko i raczej niedużo jestem już w stanie dołożyć. Zbliżyłem się ciężarowo do wiosłowania nachwytem więc jestem zadowolony. Ściąganie na prostych ok, mogłem delikatnie dołożyć. Unoszenie weszło dobrze. [...]

[...] 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie- nie wiem kiedy będę w stanie dorzucić 3 obwód. Po dwóch nogi mam jak połączenie drewna i waty. Uda sztywne a i tak się same uginają. No i nie lubię ćwiczyć wieczorem. Po całym dniu energia na [...]

[...] jest obciążona podczas treningu klatki piersiowej "Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki x 1 (w treningu 5-tek moge zastapic je podciaganiem ? bo jestem w stanie wykonac max 5-8 powtorzen, a to sa cw zamienne) Podciaganie sztangielki w opadzie x 1 Szrugsy x 1" -- to moze wpleć podciaganie od początku, przez 15stki rób na [...]

[...] 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady - przeciążyłem w pracy nadgarstek i nie jestem w stanie położyć sobie sztangi na ramionach wiec narazie z przysiadów nici :-/ Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 100g brązowego [...]

[...] zaplanowałem po klatce a zrobiłem po podciąganiu. Jako że przerwy były wyjątkowo krótkie brakło mi baterii na arnoldki. Barki dostały swoje przy klatce i nie byłem w stanie zrobić 2x15. Wspomaganie przy podciąganiu oraz dipsach takie jakie pozwoliło zrobić 15 powtórzeń. Będę korygował na każdym treningu. Mam nadzieję do lata podciągać się [...]

[...] raz, że byłem sam na siłowni, a dwa, że nie było serii podciągania na zmianę co wydłuża przerwy. W ostatniej serii ciężko. 3. Tutaj pompa osiągnęła apogeum i nie byłem w stanie wykonać 15 powt. wyciskania z 47,5 kg. Poza tym strasznie piekły a wręcz rwały przednie barki, w pierwszej serii zrobiłem jeszcze wybicia zza karku, ale stwierdziłem, [...]

[...] zza karku 31kgx10 31kgx10 barki wyciskanie zza karku 50x12,60x8 unoszenie hantli bokiem 12kgx8,12kgx7 unoszenie hantli w opadzie 7kgx10 ,7kgx10 **KOMENTARZ** nie jestem w stanie skoemntowac tego treningu duzo ostatnimi czasy sie dzialo , musze sie pozbierac po pogrzebie bo bardzo to przezywam , dzisiaj mialybyc plecy ale po prostu nie mam [...]

[...] - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te ćwiczenia powyżej jestem w stanie zrobić, ale nie piszcie jakichś takich ćwiczeń na innych sprzętach ) Z góry dzięki Na plecy brakuję mi drążka, na klate dodaj jeszcze jedno ćwiczenie, na plecy [...]

[...] na nim widać. Jak widać sztanga była prowadzona bliżej ud i łydek ale nie aż tak że się o nie ślizgała(tylko w niektórych momentach tak było). Ciekawi mnie to że jestem w stanie aż stawiać to obciążenie na ziemi - to wynik mojego rozciągnięcia(przywiązuję sporo uwagi do elastyczności) czy też tego że te krążki są takie wielkie? :-D [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w daj hantle Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: [...]

[...] które wykonuję nie wypompowują mnie praktycznie wcale, więc przerwy pomiędzy seriami skracam do minimum, czas spędzony na siłowni skrócił mi się bardzo mocno, jestem w stanie zejść z treningiem poniżej godziny (poprzednio około 1,5 godziny) na obecną chwilę z treningu FBW 5x5 nie jestem w pełni zadowolony, ale zobaczymy jak to będzie szło [...]

[...] w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało ciężaru wiosło hantlą - 2 serie x 45kg, nie byłem w stanie utrzymać hantli i musiałem poprawiać chwyt wiosło na maszynie - 2 serie / 15 powtórzeń unoszenie ramion do uszu - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie [...]

[...] 10x4kg 8x4kg 2. młotki 10x4kg 8x4kg 8x4kg 3. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 8x4kg 8x4kg 8x4kg Trochę przesadziłam z ciężarem na biceps i nie byłam w stanie wykonać w sumie tylu powtórzeń, ile sobie założyłam. Problem w tym, że hantelki 3kg to za mało, a 4kg jeszcze! troszkę za dużo Strona 56, jakby co... Zmieniony [...]

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

[...] na modlitewniku 3x 12-15powt Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 30kg 1x50, 1x30powt. Dieta dzisiejsza: śniadanie planowe (bez masła orzechowego, jakoś nie jestem w stanie go przełknąć, jutro się postaram spróbować chociaż trochę) po treningu 60g vitargo, 40g WPC, glutamina, bcaa. po treningowy - 100g basmati + 220g łososia + brzoskwinia [...]