stanie w opadzie

[...] nie jem białego pieczywa, staram się nie jeść ziemniaków - zastąpiłem czarnym lub brązowym ryżem. wciągam maxymalną liczbę ryb (woda, czasem olej lub marynata) jaką jestem w stanie oraz warzyw. 2. TRENING: 5-6 anaeroby (max ile mogę-pilnuję tego bardziej niż diety, to dla mnie absolutny priorytet;) piłka,kosz,squash - po 60 minut, staram się jak [...]

[...] liczbę powtórzeń w każdej serii :) zasada treningu izometrycznego zasadę stosuje sie poprzez napinanie mięśni bez wykonywania ruchu. Należy napiąć mięsień i przytrzymać go w stanie maksymalnego skurczu przez 3 do 6 sekund. Procedurę ta powtarza sie trzykrotnie. Regularne stosowanie pozwala na lepsze neurologiczne sterowanie mięśniami oraz [...]

[...] organizm o nim zapomniał, na 6 tygodni, a potem powrót do normalki. o technike z reguły dbam zawsze, jedynie lekko ją odpuszczam z najcięższych seriach, gdy juz nie jestem w stanie wykonac powtórzenia poprawnie technicznie zaznacze że nie chec wykonywac tych ćwiczeń, ktore robiłem poprzednio ;) zapewne doradziłbysmi pompki na poręczach na klatę, [...]

[...] bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem się prywatnie do lekarki która stwierdziła że jest to dyskopatia, co potwierdził rezonans, 5 [...]

[...] być może zmniejsz): X, Z = 5powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń) X, Z = 3 powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś [...]

[...] palcow Wspiecia na piety siedzac Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 Zuraw xpow (nie wiem czy jestes w stanie to robic) Drazek rampa 10 Ciezkie wioslo jednoracz rampa 10 + bicepsy,przedramiona,brzuch,bok i tyl barkow na zasadzie obwodu: Uginanie stojac w lekkim pochyleniu [...]

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

[...] tłuszcz z brzucha nie drgnął mimo ze tez biegałem. Wydaje mi sie ze jezeli teraz mialbym robic 3 serie z takim obciazeniem jak do tej pory to raczej by byla degresja albo stanie w miejscu. A ten trening wg. zalecen Eksperta mialby wysoka intensywnosc i czuje ze moze cos by sie ruszylo w kwestii zmniejszenia bf. 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg 3. [...]

wiem, ze mnie tu nikt nie pyta, ale dorzuce swoje pare groszy: pejoza ,będzie to miało znaczenie jak w środku serii zrobisz sobie przerwe. To, że nie jesteś w stanie zrobić całej serii oznacza, że wziąłeś za duży cieżar. Nie bój się małych ciężarów, każdy od nich zaczynał. mielcarz, poczytaj trochę forum, nikt za ciebie całej roboty nie zrobi, [...]

[...] 2s. Podciąganie na drążku 2s. b Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie mam możliwości pomocy osoby trzeciej [...]

[...] do FBW nie jest dobre. Potrzeba solidnych ciężarów, wielostawowych ćwiczeń, więc wycisk będzie okej. Jak przypilnujesz, żeby się nie pochylać do tyłu, to nic złego się nie stanie. "Dlaczego przedramiona niby też okej?" No bo... Bo okej? Ale trzy serie by warto byłoby dać, jak już rozdzielasz je zginacze/prostowniki na treningu. [...]

[...] rower, bieganie, basen, jakis sport ruchowy, granie w pilke itp... pomoze to spalic tluszczyk... bo wyniki jakies tam osiagniesz ale nie licz na za wiele... cwicz a sylwetka stanie sie smuklejsza- a chyba to bedzie w Twoim przypadku najlepsze aha i nie martw sie ze np nie rosnie Ci biceps, bo w momencie gdy bedziesz spalal tluszcz to moze Ci [...]

[...] Brzuch -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -skręty 3 x 25 - co trening staraj sie dokladac po kilka powt. 2-3/za jakiś czas dojdziesz do niezlej ilości a brzuch stanie sie mocny i zwarty/ Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] przysiady (ogólnie ćwiczenie nóg) pomaga w rozwoju innych mięśni, ostatnio jednak miałem problemy z kolanami dlatego nie uwzględniłem nóg w treningu, bałem się nawrotów. Dorzucę je do pleców i barków, może małym ciężarem się nic nie stanie :) co do hmb, opinie są podzielone z tego co wyczytałem, chce spróbować, może akurat... dzięki za odpowiedzi

[...] jest zawsze ćwiczeniem dodatkowym. To pierwsze jest najważniejsze i ma na nie iść większość siły. Drugie traktuj uzupełniająco, bo może być tak, że nie będziesz nawet w stanie zwiększać ciężaru w drugim ćwiczeniu, jak się wypalisz w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich powtórzeń bo będziesz tworzył bariery dla układu nerwowego i dokładaj [...]

[...] rano by zrobic trening przed praca a tu uj zle spałem na jednym boku i zblokwoało mi sie cos w plecach wiec wpadło 1h rozciagania rowerowania i innnych pierduł by byc w stanie noramlnie chodzic po pracy dałem rade zroic trening juz tylko z lekkim dyskomfortem 1 wż(pp)//rdl 55(poj**ałem progresje za duzo)// 125kg x8 x8 x8 x8 x8 x8(sie [...]

[...] prostych 4x Uginanie leżąc 4x Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Barki + biceps Wyciskanie sztangielek 5x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek w stanie 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?

[...] w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 uginanie ramion ze sztangą 2x12 skłony z linką wyciągu: 2x20 OPIS: kolano jako tako przestało boleć za sprawą ben-gaya. ciężary jako na pierwszy trening dobrane nie na maxy- bo nie wiedziałem ile będę w stanie podnieść i wykonać powt. ogólnie to ten FBW to masakryczna wykończeniówka... pozdro

[...] x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz nie dasz rady mimo usilnych prob tez dobrze) Oprocz ostatniego powtorzenia zadnej pomocy etc. dobieraj ciezar tak abys byl w stanie zrobic. Tempo - opuszczasz sie 2 sek, wypychasz jak najszybciej. Nie prostuj rak w lokciach do konca (lekko ugiete). 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie, zakres 8-6 [...]