stanie w opadzie

[...] zaniedbywać. Stoi ona u mnie na pierwszym miejscu. Aktualnie powoli dobiega końca mój cyk na kreatynie. Prochu starczy jeszcze na kilka dni. Samego monohydratu bez BA mi zostanie więc nie wiem czy nie wykorzystam puchy do końca. Jak skończy mi się ten mix z activlaba to będzie równe 60 dni więc jak jeszcze skończę zwykły monohdyrat to też nic [...]

[...] w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * te ostatnie 12 było ze zmniejszonym ciężarem boli mnie odcinek lędźwiowy z lewej strony i nie byłam w stanie zrobić więcej, przy MC było ok, zaczłam czuć ból przy plie a przy wiosłowaniu już wiedziałam że nie dam rady za dużo zrobić ** myślę że spokojnie 2x8kg jak tylko kupię [...]

Kurde koles, moze pomoglbys mu ulozyc porzadny, a nie tylko komentujesz?;/ Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 - daj 12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10- jw -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]

[...] 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji. Trochę się rozpisałem, jednak mam nadzieję, że będziesz w stanie mi pomóc, jeśli jednak nawet nie chce ci się tego czytać, uszanuję to, bo nie wiem czy mi by się chciało to czytać :P

[...] w klatce pracuje zawsze w jakiś sposób przedni akton barku. Przy czym zazwyczaj- MOCNO. Więc robiąc klatkę 2x w tyg już uważałbym na przód barku, bo swoją ilość obciążenia dostanie przy klatce. Dwa- całkoształt tych treningów, objętość, serie itd. -tragedia. Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz dużo i ile [...]

[...] podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że poprawiłem swoje czucie najszerszych grzbietu. Z racji mniejszego zaludnienia byłem znowu w stanie ponagrywać kilka filmików. Ostały mi się ino ostatnie 2-3 tygodnie z moim 4-dniowym splitem, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego podążę nową drogą [...]

[...] hantli skos + i poziom chyba 17,5kg 4x10+10 Seria łączona unoszenie na boki i w opadzie 5kg 4x15+15 Super seria wyciskanie francuskie i uginanie sztangą 20kg 4x15+15 Nawet coś tam spompowało, trening taki, bo nie byłbym w stanie raczej póki co styrać mocno jednej partii. W misce pilnuję białka i kcal, reszta różnie, ale tłuszczu koło 70g.

dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]

[...] sie wrzucac dziś, dam jutro Trening dziś ok, jeszcze mam w planach brzuch zrobic. a i dostałem dziś 5 z polskiego z odpowiedzi, nauczyłem się lekcje wcześniej wrong dzięki, jutro dam foto schabów specjalnie dla ciebie Carbon no szamie magnez, nie wiem może za dużo chodziłem po miescie ostatnio a jak komuś przy***e to nic się nie stanie wielkiego

[...] 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji. Trochę się rozpisałem, jednak mam nadzieję, że będziesz w stanie mi pomóc, jeśli jednak nawet nie chce ci się tego czytać, uszanuję to, bo nie wiem czy mi by się chciało to czytać :P

[...] sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 ---> no jak zrobisz 3 serie to nic sie nie stanie :p Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 --->tutaj dalbym 3 serie - unoszenie ramion ze [...]

[...] nie zmęczą. Jesli na przykład bedziesz wykonywał trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsów w tym trzecim ruchu będzie już znacznie zmniejszona. To się nie stanie jeżeli będziesz robił ćwiczenia na bicepsy i tricepsy na przemian. Inną korzyścią płynącą z takiej metody jest to, że krew będzie napływać do całych ramion. Przyczyni [...]

[...] ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 [...]

[...] Wyciskanie francuskie- Chvjnia.. musiałem pozniej kg odjąć bo bym 12 nie zrobił nawet. Miały być dipsy a są odwrotne pompki- Ani jednego dipsa po tym wszystkim nie byłem w stanie zrobić więc dałem odwrotne. Prostowanie- Ok Ogólnie dużo serii, strasznie to męczące, ten regres w płaskiej 19x20 to ja ledwo zrobiłem kurva%-) Ciężary są tak [...]

[...] bezsilny w pompkach tyłem, co widać w opisie wyżej. Mega pompa tricepsa po francuzie, MEGA! zaj**iste uczucie%-) Wycisk skos- Mogłem w sumie dać te 17,5 bo myślę, że byłem w stanie to zrobić. Wyciskania na płaskiej- Dobrze, dobre czucie no i ciężko w tych ostatnich seriach. Rozpiętki- Ok Wyciskanie francuskie- Tylko dwie serie dałem radę 12 [...]

[...] 4) Wspięcia na palce Środa: Plecy + Barki + Kaptury PLECY: 1) MC 2) Podciąganie na drążku szeroki nachwyt (pewnie 1-2 powt i negatywy, bo tyle na razie na szerokim jestem w stanie zrobic) 3) Wiosłowanie sztangą BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie na ławeczce [...]

[...] uszkodzenia kręgosłupa. Znajomy załatwił się tak, że przez rok czasu musiał po przebudzeniu się z rana położyć się na bok i odczekać 10 minut, aż do momentu, kiedy będzie w stanie wstać. Tak z grubsza o przeciwwskazaniach, co zrobisz - Twoja decyzja, jeżeli się podejmiesz (proponuję przez miesiąc wykonywać ćwiczenia zastępcze na prostowniki i mc [...]

[...] ułożyłem plan FBW: Wyciskanie hantli skos głowa w gore 10/8/6 przysiady 10/8/6 podciąganie na drążku szer. 3s max (lub z obciążeniem? jestem w stanie podciagnąć się około 13 razy w szerokim nachwycie) mc 10/8/ wyciskanie zza głowy 10/8 wyciskanie francuskie 10/8 unoszenie przedramion ze sztangą 10/8 Czy może [...]

[...] za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam rade Poniedziałek (bieg) Klate+plecy MC -12/10/8 wiosło sztangą +płaska 15/12/10/10 wiosło końcem+skos góra [...]

[...] mam problem z ułożeniem do plecow i chyba do nog, co z tym martwym&#8230;mysle ze czas zaczac bo zawsze mi piszecie wiec warto by, zerknijcie&#8230;no albo uloze odnowa cos prostszego&#8230;Chociaż mysle, ze jestem w stanie temu podolac, a jeśli zobacze brakt efektow lub zmeczenie bo za duzo seri&#8230;to obetnie się&#61514;