stanie w opadzie

[...] nie kolidwalo z innymi cwiczeniami, bo wymiekne 3. proowalem uginanie nadgarstkow nachwytem, ale mialem je juz tak wymeczone pozostalymi 11 cwiczeniamim, ze nie bylem w stanie tego zrobic hehe :P no chyba, ze mialem za duze obciazenie... mozliwe ze mam je slabsze niz te miesnie od podchwytu... hmm sprawdze na nastepny raz i bede robil 1 [...]

[...] hantli w opadzie 2x15 unoszenie hantli w opadzie ??? nadgarstki 2-3 s unoszenie nóg do pionu 2-3 s też nie wiem jak to ćwiczyć ??? side plank 2-3 s nawet nie pytam :) Jak widzisz moje doświadczenie = brak doświadczenia, czy faktycznie jestem w stanie sam to ogarnąć w mojej piwnicy posiłkując się tutaj poradą ?

[...] trzeciej. Trzecia jest składana 6p+ 20 sek przerwy i wykonuję maks. powtórzeń (czyli 4-2p) + 20 sek. przerwy I maks. powtórzeń Możesz trzecią serię powtórzyć jeśli jesteś w stanie :-) - ja nie jestem Jednego dnia robisz : MC podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu wznos ramion w bok w opadzie tułowia biceps sztangą stojąc drugiego: przysiad [...]

[...] 10x13,5; 8x15 10x11,5 10x12,5 10x13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x27; 10x28,5; 7x30- w tym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar bo daję radę i jestem w stanie progresować 10x26; 10x27; 10x28,5 10x25; 10x26; 10x27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo [...]

[...] 10x12,5 10x13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x27; 10x28,5; 8x30 10x27; 10x28,5; 7x30- w tym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar bo daję radę i jestem w stanie progresować 10x26; 10x27; 10x28,5 10x25; 10x26; 10x27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 10x17,5; 10x20; 10x22,5- trochę w 1 serii mniej dałam, żeby pracować [...]

[...] sie połapac a gdzie triceps a co do pitku to tak plecy 1 drazek 4x max 2 wiosłowanie 4x od 12 do 8 3 szrugsy zrob 3,4 serie x max na plecy jak cos dorzucisz nic sie nie stanie np. wiosłowanie sztangielka mozesz poprawic jak masz problem z technika ale raczej zostan przy 3 barki 1. wyciskanie z klatki 4 x od 12 do 8 2.wznosy bokiem 3.wznosy [...]

Czyli martwy też wyrzucić? Co do nadgarstków, to też się zastanawiałam. Myślę, że to się zobaczy na treningu dopiero, wtedy będę w stanie stwierdzić, czy potrzebne mi to . Bez martwego na pewno będą mniej zmęczone... Madu, co to ten russian twist? Twister? EDIT: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek Ale jak rozumiem-posiadasz też stojaki, które można zwyczajnie przestawić i dzięki którym będziesz w stanie wykonywac normalnie przysiady? Co do barków-jakos mi nie podchodzi w przeciągu dwóch dni mieć dwa wyciskania na barki. Poza tym po klatce, przód barku jest już zwykle [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

Mam pytanie co do wiosłowania sztangą w opadzie. Z racji tego, że na plecy wykonuję też martwy ciąg, nie chciałbym obciążać dolnego odcinka pleców tyloma seriami. Czy takie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif jest w stanie mi spokojnie zastapić wiosłowanie bez obciążania odcinka lędźwiowego ?

Wtorek - 12.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Jest moc, puki co jestem w stanie dokładać z treningu na trening jakieś obciążenie. Niestety stawy zaczynają się odzywać. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 125g ryż jaśminowy - VI. 50g masła [...]

[...] (drugi przemawia do mnie ze względu na większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń). ..i ostatnie już pytanie: ćwiczyłem poprawionym przez Was planem - niestety nie jestem w stanie zmieścić się w 1h. Poszperałem trochę po forum i zastanawiam się nad dwoma z poniższych - ale mam kilka pytań? 3 serie - 10, 12 p 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy [...]

Piątek -Podciąganie, Dipy po 5 serii -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach- 3x -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] co będzie prowadziło do narażenia krążków na ich uszkodzenie. Czy tego typu teoria ma sens? Czy faktycznie podczas wykonywania podciągania na drążku, jesteśmy w stanie zadziałać taką siłą, aby struktury stawowe kręgosłupa uległy odciągnięciu? Jeżeli mechanizm tego typu ma miejsce, to czy faktycznie po wykonaniu kilku serii [...]

[...] (0:00)- 35g Night Effective Proteins + 6 kaps Anabolic Booster Środa – najgorszy dzień od ponad roku, w pracy zaczął mnie strasznie boleć bark, tak, że nie byłem w stanie zrobić treningu, prawdopodobnie przeciążenie dało się we znaki. Trening Klatka – wziąłem tylko sztangę na ławce dodatniej i po 3 ruchach odłożyłem na [...]

[...] herbata owocowa, kawa Wyszło mi dziś za dużo białka To dlatego, że nie mogłam zalogować się w ciągu dnia do dziennika sfd, a zmieniły mi się plany jedzeniowe i nie byłam w stanie ich skontrolować... AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przenoszenie kettli za głowę leżąc x 15 swing oburącz x 20 [...]

[...] więzadło i zwichnąłem kolano, co raczej oznacza przerwę (znów?!). Jeszcze niczego nie skreślam, ale odpadają przysiady i martwy (stabilizator), z wiosłem też ciężko (maszyna?), ale resztę da się jakoś zrobić niby. Muszę to dokładnie przemyśleć, może ktoś z Was ćwiczył w podobnym stanie? Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2015-08-05 11:06:15

[...] nogami w górze z ciężarem (talerz 15kg) 4x20 Wtorek przenoszenie hantla, triceps (w domu) Rozgrzewka Przenoszenie hantla 15kg 4x10(bo w dniu, gdy robiłem klatę, nie bylem w stanie wykonywać tego ćwiczenia ze względu na lekki ból i "blokowanie" się barku oraz strach przed jego wypadnięciem) Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek w [...]

[...] poleciałem do przodu prawie,kolega pomógł, ale 4 seria ze 120 do samej gleby zejścia. czuję nogi mocno, plecy nieco. na wtorek zaplanowałem atak na 200 w ciągu, jak nic nie stanie na przeszkodzie i bede sie dobrze czuł to podejdę. ciąg dalszy dnia to storm, carbo, wpi i kakao rozpuszczalne, potem spagetti , treaz m&msy i wpc Z oliwą [...]

[...] cel: SIŁA, nic wiecej, na sylwetce mi nie zalezy, w sumie nie jest zle (mam 186 cm wzrostu, waze 91 kg). Ad 4). Moje mozliwosci czasowe, no różnie, 3 dni w tygodniu jestem w stanie wygospodarować na ćwiczenia (siłownia + sporty walki). Moge w te dni poświecić około 7 h na ćwiczenia ;) Ad 5). Przeciwskazania medyczne.. hmm no chyba nie mam. [...]