stanie na rękach

[...] --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12 6. Skręty ze sztangą na barkach 10/10/12 7. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12 Środa --> Basen Czwartek --> Barki , [...]

[...] staram się nie wychodzić poza zakres 5 powtórzeń ( nie licząc oczywiście serii rozgrzewkowych). Ciężar zwiększam o 20 kg co serię i gdy w kolejnej serii nie jestem w stanie zrobić założonych pięciu powt. to staram się wykonać dwie serie np po trzy ruchy i na tym zasadniczo wyciskanie klasyczne się kończy i wjeżdżają ćwiczenia pomocnicze. [...]

[...] długo w tej pozycji, bo jest męcząca i niebezpieczna-zwłaszcza dla początkujących (napływ krwi do głowy). Do ćwiczeń tych może przystapic tylko ten, kto dobrze opanował stanie i chodzenie na rękach, kto nie ma żadnych kłopotów z utrzymywaniem pozycji głową w dół. Bardziej wrażliwi powinni stopniowo przychodzic do pozycji przewrotnej przez [...]

Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]

[...] zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy barkowej by być w stanie skierować palce wskazujące do przodu. Należy zwężyć pozycję. Zapraszam do dyskusji :-)

[...] wraz z dodatkowym brzuchem, ktory oddstawal jak u piwiarza schodzilem do tych 57 kg ale jak pisalem oponka wiecznie zostawala. Nie pije trenuje, jem czysto ale nie jestem w stanie uciac wiecej kalori bo co ja bede jesc i jak z sila bedzie? ciezko mi progresowac przy takich kaloriach niskich, dla mnie 2400 gdzie to moje zero wydaje sie malo, bo [...]

[...] mam 1x tyogniowo więc układałem sobie plan w zależności jak paswało nigdy nie ćwiczyłem więcej niż 2 partie mięśni na dzień, a oprócz tego jednego dnia to tak jestem w stanie ćwiczyć hantelkami czy tam jak kto woli sztangielkami czy no jakoś tak no i drążek pompki itp. serdecznie dziękuje za przeczytanie. prosze o pomoc diete sobie ogarne [...]

[...] "próbne" by zobaczyc czy jednak nie jest on dla mnie za cięzki i czy wogóle dam radę. Na szczescie okazało się, że jest OK. Wyciskam 7 poty, ale jednoczesnie jestem w stanie wykonywac rozsądną ilośc powtórzeń w seriach. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na sofie) 4 x 10 2. Pompki damskie 4 x 10 [...]

[...] do zmeczenia,czy ustalic jakas stala liczbe powtorzen ? 3-Czy w przypadku "pompek na rekach przy scianie" nie lepiej bedzie zastapic pompkami na rekach stojac jesli jestem w stanie zrobic tylko kilka powtorzen ? Dodam ze mam skolioze. 4-Czy powinienem jakos ograniczac ilosc serii / zmienic wyglad treningu w dniach treningow muay thai ? ( [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] wróciłam z długiej wędrówki usiadłam na chwilę i przy wstawaniu złapał mnie skurcz łydki który nie puścił mnie aż do następnego dnia, mimo długiego rozciągania nie byłam w stanie się go całkowicie pozbyć. przez pierwsze dwa dni w domu odpoczywałam i odsypiałam i nie brałam się w ogóle za mój rowerek treningowy i hantle a skurcze były i tak. [...]

Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

[...] popękać, ale po dłuższej rozgrzewce jest to opanowane w jak najlepszym porządku. Co myślicie o rozpoczęciu przeze mnie treningów akrobatyki w jakimś klubie? Czy byłbym w stanie wytrenować swoje ciało w takim stopniu, abym mógł zrobić wszelkie rzeczy jak akrobaci z filmików na youtube? 2) Co mówi Wam cytat z początku tematu? Jak się do niego [...]

[...] czy coś w tym stylu). Wyciskanie leżąc plus martwy ciąg. W zasadzie dowiedziałem sie o tym w tym tygodniu i mam pewien kłopot :D Nigdy w życiu nie sprawdzałem ile jestem w stanie wziąć na jeden raz w martwym ciągu. Teraz mam pewien problem co robić jutro. Nie zależy mi specjalnie na dobrym wyniku, nie chciałbym się tylko osmieszyć. Może ktoś [...]

[...] aktualnie dźwigam 60~kg na ostatnią serię. Plecy, barki, również spory progres. Ale do czego zmierzam. Bardzo chciałbym mieć widoczny 6-cio pak. Bardzo bardzo. Czy jestem w stanie to osiągnąć, zbijając tkankę tłuszczową i nie paląc przy tym mięśni? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pierwsze 2 miesiące były z bieganiem, teraz już bez aerobów. Ogólnie [...]

[...] ani u doktora tylko odczekałem miesiąc i znowu zacząłem ćwiczyć. I jednak widać, że bark nie wyleczony do końca. Wczoraj pośmigałem trochę na rękach (różne duperele, stanie i pompki i różne takie), a poza tym powiesiłem się tą ręką na drążku która mnie dzisiaj boli (wczoraj jeszcze nie bolała). Wczoraj rano jeszcze nic nie czułem. Po tych [...]

[...] w głowie. Przed tym w ogole nie wiedzialem ze sa cwiczenia na mase, sile czy rzezbe. moja wiedza na ten temat byla zerowa, teraz mysle ze juz co nieco kumam ale nie jestem w stanie dobrac sobie odpowiednich cwiczeń. Mam prawie 19 lat 174cm i 63kg przez prawie 3 lata (z rożnymi przerwami nawet kilku miesiecznymi) robie cwiczenia domowe. - [...]

[...] wystające do przodu. Mniej więcej 2 lata temu ćwiczyłem trochę Lafaya tzn około 4 miesięcy ( później problemy wżyciu prywatnym i byłem zmuszony przestać ) Obecnie jestem w stanie wykonać: Podciąganie nachwytem : 10x Pompki zwykłe: 40x Pompki diamenty: 20x Pompki ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x [...]

CrossFitowe ABC AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić WOD – Workout of the day – trening dnia PR ­­– Personal record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia [...]