stanie na rękach

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on : 15 lat 170 wzrostu 65 kg wagi Trenowałem tylko w domu urozmaiconymi pompkami oraz abs-em Rozgrzewka w [...]

[...] - Ronda Rousey to supergwiazda teraz nie tylko w klatce, ale też robi kariere poza (ostatnio nawet jej siostra napisała książke o Rondzie). Im dłużej będzie walczyć i zostanie niepokonana tym lepiej dla UFC. 125 - yyy napewno nie Demetrious wg mnie Henry Cejudo, bo widać zainteresowanie jego osobą mimo, że jego walki nie są ekscytujące i [...]

Witam. Na wejście chciałbym powiedzieć że nie jestem tzw "sezonowcem". Chciałbym poprawić swoją budowę i nabrać trochę siły:) Oto plan który sugeruje: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

witam nie dawno zaczołem redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim [...]

Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]

[...] "diety" jeśli tak to można nazwać są już jakieś postępy na brzuchu, reszta ciała chyba też powoli się rozwija. Punkty 2 i 3 to jedzenie w szkole, tylko takie coś jestem w stanie tam wnieść i zjeść. Pomyślałem ostatnio, że popadam w monotonię, chciałbym pójść o krok dalej, wygląd do jakiego chciałbym dążyć to grecki posąg, mężczyzna idealny [...]

[...] x4 serii 12-15 ruchów 4.Wspięcia na palcach x4 serii 12-15 ruchów Przedramię : sztangą mała ruszanie dwoma technikami od gory i dolu po x4 serii ruchów tyle az nie będę w stanie zrobić powtórzenia. 20min wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej [...]

[...] co do żywienia. Jem zawsze zdrowo, lecz zauważyłem, iż wszyscy wydzielają sobie pokarm co do grama? Ja raczej spożywałem go tak, aby nie być głodny. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dokładny plan żywieniowy wg mojego treningu, sylwetki oraz celu jaki chce osiągnąć? Również taki plan przydałby mi się na dni bez-treningowe. Będę bardzo [...]

[...] po 2kg, wykonuje ruchy rękami jak przy pływaniu żabką unosząc klatę z ziemi, 5xmax -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(8 teoretycznie, tylko w 1 serii jestem w stanie tyle wykonać, i to ledwo. w następnych wykonuję jedynie fazę negatywną) -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na [...]

[...] wieczorem - tuńczyk kolacja - makaron+ser twarogowy Dużym utrudnieniem jest dla mnie szkoła w której niestety spędzam 7-9h dziennie i dlatego raczej nie jestem w stanie zjeść więcej posiłków. W dni treningowe zwykle muszę odmowić sobie jednego posiłku, zwykle jest to tuńczym, ale zamiast niego jem od razu po treningu jakieś banany, [...]

[...] 12x9 :D wyciskanie (małymi ciężarami) na ławeczkach skośnych wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x3 + wyciskanie w sobotę, ponieważ po rozpiętkach nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 [...]

[...] nie dam razy zmiescic, a zważając na to ze z zajeć bede wracal zmeczony i po 16, nie dam rady wszystkiego przetrawic i znowu w siebie pchać. Dlatego napisze, co bede w stanie mniej wiecej zjesc do czasu snu. Pewnie cos podobnego do obiadu nr1: wiec liczmy to: B - 40 T - 10g W - 74 KCAL - 507 + przepijając koktajlem z "mleka, bialego [...]

trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

[...] tego codziennie rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel Przede wszystkim dobra kondycja a raczej jej utrzymanie. Jestem teraz w stanie przebiec 10-20km kiedy chcę. I mam to utrzymać. Do tego przytyć. z 64kg na 75kg byłoby idealnie. Interesuje mnie sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z [...]

[...] drazek i ciezarki 2 x 5 kg i 2 x 3 kg. Dziennie robię 50 brzuszkow dużo tez jeżdżę na rolkach i rowerze. Jak robię papki albo brzuszki to szybko się mecze i nie jestem w stanie zrobić ich dużo ... Chciałbym tez zwiększyć swoją sile w rękach ... Papek zrobię ... Może 10 za jednym zamachem ... Pomozecie mi to jakoś zmienić ? Najlepiej bez [...]

[...] młodym człowiekiem 21 letnim ćwiczący na siłowni od około 4 lat z przerwami. Warze około 71 kilo i mam 180 cm wzrostu. Pomimo moich wielkich wysiłków na siłowni nie jestem w stanie przytyć, ponieważ mam za szybką przemianę materii. W związku z zaistniałą sprawą chciałem zacząć ćwiczyć trening na masę, przejść na ten okres na odpowiednią dietę i [...]

[...] po 3x schodkach i wodę musiał wziąć ode mnie mój tata, bo nie potrafiłem dźwignąć tego "ciężaru" razem z ciężarem swojego ciała dalej. Próbując biec do autobusu nie byłem w stanie normalnie przebiec 10 metrów, bo dostawałem zadyszki a wysiłkowo przypominało to mniej więcej bieg z założonym na plecy 20kg ciężarem. Tyle, że tego ciężaru nie [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]

[...] Czy jest mi coś potrzebne w ogóle? Wolałbym tego uniknąć, jeśli są zbędne z dwóch powodów: 1. nie chcę w siebie pakować chemii, 2. nie chcę marnować funduszy. Jednak... jeśli coś by się przydało/byłoby wskazane, to w granicach rozsądku jestem w stanie w to zainwestować. No i teraz... Ma to sens? Czy już mam zacząć płakać i zrezygnować?

Witam, Zaczęły się wakacje no i jest czas na ćwiczenia. Mam 14 lat, 188cm wzrostu i ważę około 70 kg. Chce poprawić biceps, klatę piersiową i mięśnie pleców. Oto trening jaki ułożyłem : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy ( tył, przód) Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. [...]