[...] Trening 6. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------------------- Trening: 10x obwód: - jumping rope x100 - burpees x10 - push-ups x10 - squats x10 Czas: 33:27 - trening super; w pierwszym ćwiczeniu skakałam obunóż cały czas, po koniec zaczęły mnie boleć ramiona od wymachiwania. Szło mi to nawet sprawnie. [...]
[...] 10kg. Moj chod byl jakis dziwny po tej superserii. 3. Workout, 3.6.9.12. Czas: ok. 5min - wypady na stepie ze sztangielkami (DB = 16kg) - wysokie wyskoki do gory (air squats) - brzuszki w zwisie z nogami prostymi, 2sec. w gorze Nastepnym razem dodam obwod: 15. Ciezar przy wypadach zostaje. Zauwazylam, ze juz dluzej utrzymuje nogi w gorze [...]
[...] 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 15 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Przedramiona 6s Wrażenia Znowu nie dowaliłem we frontach Bo byłem sam , za to coraz bardziej mi się [...]
[...] bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu B -Breathing squats: 20 powtórzeń -Wyprosty nóg na maszynie, 1 seria do błędu (nie ma przerw między ćw.) C -Martwy ciąg: 3-5 powt. 10 minut przerwy -Podciąganie nachwytem z obciążeniem: [...]
Breathin squats daje nieźle po dupie :) bierzesz obciążenie na przysiad , żebyś max zrobił 10 powt , a starasz się dojść do 20 poprzez wydłużanie przerw między powtórzeniami. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:43:24
https://i.imgur.com/X5szXJk.png Pobudka o 6.20. Kot zbudził. Standard czyli do pracy. Menadżer wraca w niedzielę z Dominikany, to może jakiś urlop wezmę. Sezon na catering się rozpoczął. Zeszło się do 15.00. Do domu, trening. Potem spotkanie online i na spacerek z Żonką. Wieczór na lajcie będzie. Jutro atakuje ½ Everesting :-D [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 burpees 2min- 2 burpees …. 15min- 15 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja na wioślarzu (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal 2min- 2 kcal …. 15min- 15 kcal Korpus 3min Plank Każde [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 burpees 2min- 2 burpees …. 15min- 15 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal na wioślarzu 2min- 2 kcal na wioślarzu …. 18min- 18 kcal na wioślarzu Korpus [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 90% 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1kcal wioślarz 2min- 2 kcal wioślarz …. 18min- 18 kcal wioślarz Korpus 3min [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 16p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 90% 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 KB Swings 2min- 2 KB Swings …. 24min- 24 KB Swings Korpus 3min Plank Każde [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 2p Box squats 5s x 6p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 KB Swings 2min- 2 KB Swings …. 15min- 15 KB Swings Korpus 3min Plank Każde [...]
[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż 20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) Runda: 5p Ring rows 10p KB Swings 10[ Jumping lunges 5p V-Ups Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]