[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] pobiegłam w teren :-D Oczywiście jak zwykle nie hcciało mi złapać satelity więc trase dorysowałam sama%-) Po biegu ulubiony zestaw przysiad x20 wypady z wyskokiem x20 pop squats x20 wskok na podwyższenie (1 stopień schodów) wyskoki w górę x20 Nie wiem kto to wymyślił, żeby po aerobach taki układ stworzyć, ale wiem że wskakiwanie na 1 stopień [...]
Co do Gamesów ktoś się sprawdzał w 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]
[...] do bioder szeroko 3x10 4. Przyaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x12 +abs Wtorek (nogi) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3x12 2.suwnca smitha 3x10 3.front squats 3x8 4.wykroki chodzone 3x12 5. odwodzenie nog do tylu z linką wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztanga w oparciu u ławkę 3x8-10 [...]
[...] w tym dziale. 2. Powtórzenia w granicach 80% maksymalnej ilości 3. Trzy razy to na początek w sam raz 4. Pompki na taboretach/poręczach 5. Wystarczą a jak chcesz również trenować łydki to rób hindu squats A i najważniejsze program zacznij od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych czyli robienie pompek w staniu na rękach w środku treningu odpada.
[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] przysiad boczny https://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10006751/original/Goblet-Lateral-Lunge.jpg pistol squats (można się trzymać racka i sobie pomagać z równowagą/siłą) https://pccblog.dragondoor.com/wp-content/uploads/2017/03/AlKavadloPistols2.jpg przysiad z pudła jednonóz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i takim ciężarem żebyś się zmęczył a ostatnia seria ma podchodzić pod twoje maks. 4. Żadnych rowerków - tylko crossfit. Poza tym przecież jest coś takiego jak basen, albo zobacz sobie tabata squats. 5. Wyjątkiem w powtórzeniach są barki i łydki gdzie robisz powtórzen 25-20-16/ 20-16-12 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-02-12 21:21:25
4 Do 50 lunges wit each leg.2 SETS - wypady nóg, to są wykroki 5 Do 30 leap ups like in air alert. 2SETS - podskoki jak w air alert, chyba chodzi o ćwierćskoki 6 Balance on a ball for 5 mins - balansowanie na piłce - nie mam pojęcia Do 40 squats. 2 SETS - przysiady
[...] Dodam, że do pierwszego treningu możesz dodać jakieś wykroki na nogi. Ja niestety nie mam takiej mozliwości ponieważ nie mam tak wysokich stojaków. Wykonuje zercher squats zamiast przysiadów :) A Nogi: - Przysiady 3s - 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 12 10 8 - Wiosłowanie 3s - 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty rotation 30sek+cos na [...]
[...] i trybu życia zacznie procentować dopiero po długim czasie. Żeby było szybciej to siłownia musi zagościć w Twoim życiu... Na siłowni: Przede wszystkim deadlift & squats. Martwy ciąg i przysiady są ćwiczeniami podnoszącymi najbardziej poziom testosteronu. Jest on magazynowany tam gdzie powinien i będzie odpowiednio procentował przez [...]
[...] odpoczynku, taką samą funkcje miało pełnic ćwiczenie łydek. Nie mam takich wysokich stojaków aby podnieść ciężar na barki zastosowałem zamiast zwykłych przysiadów zercher squats... Ps co lepsze Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s czy uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja? Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-11 [...]
TRENING 22.05.2013 godz.15 Cindy 5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem) 10 Push-ups(pompki) 15 Squats (przysiady) w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu) Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i [...]
[...] Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When doing this I [...]
[...] bajerami, gdy będą doświadczeni, gdy zrozumieją że laski to tylko efekt uboczny ;) to zaczną realizować marzenie każdego 'starszego' - trening podstaw, takich podstaw jak squatsy i deadlift. Wtedy na nowo będzie motywacja i nowa jakość dla nich. Narazie niech się trochę pobawią, bo inaczej za szybko się znudzą tą ciężką harówą na nogi i [...]