split plan

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]

[...] jakis push 3. jakis pull przy zastosowaniu jakiegos ciezkiego wariantu parametrow: 6x4;5x5;4x6 lub nawet 8x3 . konczysz i idziesz do domu-jesc i odpoczywac. albo stosujesz split z podzialem na 2(tak,jak zreszta myslisz),lecz nie zwiekszasz dni treningowych-nadal pozostajesz przy 3. spokojnie,to i tak zapewni optymalna czestotliwosc. ....a [...]

skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2,gdzie polaczysz obie koncepcje-5x5 i 3-4x8-12. sorry, ale nie rozumiem heh. Przecież ten plan co podałeś to jest split (2 treningi w tygodniu). O jakim splicie z podziałem na 2 mówisz ?

Plan, który przedstawiłeś to nie jest plan na siłę tylko zwykły split, w którym nie podałeś nawet tak podstawowych parametrów jak ilość powtórzeń, obciążenia procentowe czy progresja terminowa. Chcesz świetny plan na siłę, w porównaniu z którym przedstawiony przez Ciebie jest nic nie warty ? 5/3/1 Jima Wendlera.

[...] że 4 na plecy nogi 3 na bary klate i po 2 na najmniejsze...kazdy mówi co innego... 2. Stwierdziłem że metoda 15/10/5 może być zbyt ostra na pierwszy FBW wczesniej tylko splitami jechałem postanowiłem na początku przez pierwsze 4 tygodnie może więcej (TAK WŁAŚCIWIE TO ILE MOŻNA MAX 1 PLANEM JECHAĆ? ) spróbować zwykły FBW ABC wkleje go w ten [...]

No to tak plan zmień na SPLIT, ale nie 5 ćwiczeń na jedna partię, wystarczy plan A B A B w tygodniu. Najpierw zmasuj potem rzeźba, z kręgosłupem to prawda że robi się literka S, rób normalnie i się nie przejmuj, i tak się S zrobi (chyba że będziesz robił za biurkiem to się zrobi garb ;D) to po co czekać. Pamiętaj mocne plecy t podstawa.

Moze przypadnie ci do gosty moj plan. uloz sobie split najlepjje A/B ze w planie A beda inne cwiczenia w a planie B inne. I cwicz co 2 dzien ... wiec wypada ci ze w jednym tyg. masz 3x treningi a w nastepnym 4x. ja osobiscie tez juz nie czuje takiej pompy jak kiedys :) Organizm poprostu przyzwyczaja sie do wysilku i nie daje juz takich oznak [...]

[...] chlopski rozum-jesli nie dysponuje odpowiednim zapleczem technicznym(sprzetem),to nie wymyslam programow,ktore wymagaja zastosowania duzego wachlarza cwiczen(czyli wyszukane splity). proste formy: calosciowka,badz 2-way split(np.gora/dol) przyklad: prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas [...]

[...] podstawowy full: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html plany skrocone: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split(legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html WSZYSTKIE PLANY OPIERAJA SIE NA 3 [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

[...] od poniedziałku (zaliczyłem dopiero dwa treningi, bo we wtorek i w środę zakwasy chwyciły niemiłosiernie). Lecę FBW 3x w tygodniu przez miesiąc, a potem wskoczę na jakiś split. Poleci też trochę zdjęć jedzenia, oraz aktualne zdjęcia sylwetki, żeby mieć porównanie za ileś tam miesięcy. [...]

[...] rower po pobliskiej dolinie 3 stawów, i metabolizm się nakręci :-)) Antos jeszcze jedno pytanie. Jak wcześniej wspominałem, chciałbym już bardziej zaatakować partie mięśniowe, wskoczyć na jakiś split. Mógłbyś mi napisać jakie partie mogę połączyć ze sobą? Potem już spróbuję sam ułożyć plan, i wrzucić do oceny, żeby zacząć to ogarniać.

Witam. Ja dopiero zaczalem chodzic na silownie. robie ja z kumplami i nie mamy zbyt duzo sprzetu poki co. Moglbym prosic o jakis dobry plan? I *0 II * Siła i Masa III * Split IV *5 V *MINIMUM jezeli mozna to napiszcie mi na gg, albo wyslijcie na majla z góry dziekuje.

Nie patrzyłem dokładnie na plan, ale na pewno dobrze nie jest. Po pierwsze nie ma nóg! Osobiście radziłbym ułożyć FBW, lub split partia 2x/tydzień. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Badog czyli....TRAGEDIA! ewidentnie problem lezy w odzywianiu. za malo jesz! a co do treningu... zastosowanie podzialu(split) w przedstawionej przez ciebie formie,nie jest dobrym rozwiazaniem-wrecz pogorszy sytuacje! przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html plan dla [...]

1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki [...]

[...] bieżni Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus [...]

układając plan sugerowałem się tym panem http://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4 ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę

Mimo udowodnionej przewagi FBW nad splitem uważam że split jest lepszy. Czy w takiej sytuacji przerzucić się na splita? Proszę badania jakieś na to stwierdzenie. Bo zarówno FBW i split są ok jeżeli są sensownie ułożone. Przerzucić się możesz, nikt ci nie zabroni, wazne aby plan był dostosowany do twoich możliwości bo zarówno splitów jak i FBW [...]