split plan

Plan z tym sprzętem rozumiem że ma być dowolny? tzn może być równie dobrze split co i FBW czy ACT lub co innego tak?

Nawiasem mówiąc taki odpowiednio ułożony "split rozruchowy" mógłby przygotowywac miesnie do treningu typowo siłowego-czyż nie? OWSZEM. PODALEM JEDNAK PLAN KTORY ZAWSZE STOSUJE NA SZYBKIE POWROTY. SAM ZRESZTA PRZECZYTALES... Może dysponujesz linkami,własnymi wskazówkami itp. NIE ROZPISYWALEM W ODDZIELNYM POSCIE CZEGOS TAKIEGO, JEDNAK [...]

Zapomniałem dać Treningu ze środy. W piątek już nie zapomnę Nadal ciągnąć FBW? Czy mogę już jakoś inaczej ćwiczyć? Na przykład split? Już zacznę układać plan bo pewnie zajmie mi to 2 tygodnie Pozdrawiam. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-29 20:01:26

ja niewierze czy na tym forum mozna otrzymac normalna odpowiedz?Plan chyba wiadomo że dla mnie chodzi o split łącze plecy z tricepsem plan dla mnie po co ci powtorzenia? chodzi mi tylko o kolejnosc wykonywania cwiczen czlowieku a ty robisz problemy..

[...] Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami. Push/Pul/Nogi lub Góra/Dół. Ewentualnie klasyczny split: klatka + grzbiet / barki + ręce / nogi.

Pytanko. Do tej pory PHAT 10 tygodni. Od jutra zamierzam zmienić plan na split z partią dwa razy w tyg(Coś a'la P&P któe nie lubie ze względu na łączenie barków z klata które mi nie odpowiada) Mój podział(pn, wt, czw, pi) A - Klata, nogi, triceps B - Plecy, barki, biceps Chce jeden dzień bardziej siłowo drugi hipertroficznie- jak to widzicie: PN [...]

[...] : bardzo rygorystyczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem bialko dla uzupelnienia braku w diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz wprowadzić: 1. klatka, triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Plan jest dobry, twój split jest nawet ok, ale wywaliłbym jedno wyciskanie w barkach, podciaganie robił zwykłe a nie na maszynie, trochę za dużo na czworogłowe w nogach, raczej wymaga takich kosmetycznych poprawek. Skonsultuj to z lekarzem wszystko żeby nie było problemów a najlepiej jakbyś zrobił komplet badań przed. Zmieniony przez - Viren w [...]

Plan przeładowany! zobacz jak powinien wyglądać prawidłowy split,nogi proponuję trenować osobno.

[...] Co do szynki, to nie wiem jaka alternatywa na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiace split bez diety+ 2 miesiace fbw, 6 tygodni to samo fbw + dieta Uprawiane inne sporty : krotke bieganie w dni nietreningowe ( 10 - 15 min), Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]

Plan podany przez georga rowniez zawiera kilka bledow. Strasznie sie motasz. Najpierw klasyczny split, teraz nagle (jaki powod?) myslisz o fbw. Proponowalbym, zebys wypelnil ankiete i wtedy bedzie mozna obiektywnie zobaczyc, ktora opcja bedzie dla Ciebie najlepsza. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-15 17:20:29

[...] nieaktualne). 5. Zmiana treningów co jakiś czas już jest nieaktualna, bo mięśnie się nie przyzwyczajają. Generalnie świat idzie do przodu, co kilka lat wychodzą nowe trendy, split wróci do łask tak jak wiele innych rzeczy, więc nie warto się za bardzo sugerować tym co piszą inni, nawet uważani za dysponujących większą wiedzą od przeciętnej.

Queblo: Ad1. i Ad2 to wynika z faktu, że 4-dniowe splity, które przeglądały zawsze na jeden dzień dawały same nogi i uczciwie przyznam, że nogi ćwiczę bo wiem, że trzeba. Dlatego min. wrzuciłem plan z prośbą o poradę by dowiedzieć się co zmienić. Ad3. "wynik ciągu dla wyciskania leżąc", tego nie kumam, masz na myśli martwy ciąg? Zgadzam [...]

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

plan jest zly. poczytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] pracujesz na tak małych ciężarach jak pisałeś (20x6, 50x3 itd.) to bierz się za "masowanie" i normalny trening kulturystyczny, dzięki nimi ZNACZNIE poprawisz siłę bo pracujesz naprawdę na małych ciężarach, a przy okazji załapiesz trochę dobrej masy mięśniowej i poprawisz swój wygląd 3. Zmień plan na split 3/4x w tygodniu, tak jak pisałem wyżej

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]