split plan

[...] miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego początek na FBW potem 14 tyg. split na masę 4x w tygodniu. Pora na zmianę, oto plan jaki ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie [...]

[...] problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego względu, że poprostu zawsze miałem słabe wyniki ćwicząc tym sposobem. Zaczołem typowym FBW 4x w tygodniu plan A i B jednak coś pokusiło mnie aby rozbić trening [...]

Witam, Na poczatek cos o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masowka Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan [...]

Witam ćwiczę planem FBW prawie z kończyłem mam już za sobą prawie 3 cykle staż parę miesięcy teraz zamierzam ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

Witam , witam. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan split. Wstawiam go ponieważ mam dostęp do wyciągu i przydało by się go trochę wykorzystać. Właściwie to plan różni się tylko tym że nogi robię w osobny dzień od barków i tym że wstawiłem ćwiczenia na wyciągu zastępując inne. Na tym splicie na którym ćwiczyłem byłem mega zadowolony z moich [...]

[...] bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli I 70 tłuszczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. Przysiady raczej też na maszynie ale [...]

No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) Zestaw A (klata, barki ,tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.Rozpietki 2s 4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.) 1.przysiad [...]

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]

[...] modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: 2 way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej Czesc! Oto moj trening ktorym caly czas cwicze: gora-A - [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Moim pierwszym planem był FBW dzielony na A i B. Następy plan to był 4 dniowy P&P, a teraz aktualnie chcę przejść ze splitu 4 dniowego partia raz w tyg. na jakiś inny plan. I wybrałem FBW, ponieważ z tych wszystkich planów najlepiej mi się nim ćwiczyło. Tylko, że teraz chce split dzielony na A/B/C. I [...]

[...] Miesiac temu zaczelismy z kumplem HST. W piatek bedzie nasz ostatni dzien 10-tek. Niestety po tym miesiacu nie widac ani efektów obwodowych, ani silowych. W ostatnim planie- split partia 2x w tyg- wycisk plasko serie skonczylem 40kg a barki 24. Teraz w hst wlasnie dzisiaj mialem takie same ciezary- 40kg na klatke i 24 na barki i ledwo ledwo [...]

[...] plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Jakoś 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp [...]

[...] : full Dieta : redukcyjna deficyt bez wyliczania staram sie zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na [...]

Znalazłem plan Antosia: 4. Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] nieco ponad 2 lata. Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to [...]

[...] celem jest redukcja(ta wiem że w zimę się masuje ale najpierw chcę pozbyć się tłuszczu bo lipa jest). Zastanawiam się jakim planem zacząć. FBW czy SPLIT? Lubiłem trenować splitem bo skupiałem się wtedy na mniejszej ilości partii, ale nie wiem czy powinno zaczynać się po długiej przerwie od Splitu. I tu właśnie moje pytanie, od jakiego treningu [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]