split plan

[...] na flaku, z napinaniem 106 talia 80 cm łydki zawsze 39 - 40 cm nie robiłem nóg nadgarstek 17,5 - 18 cm zależy w którym miejscu No i plan do oceny, ostatecznie wybrałem split - lubię mocny trening i długo siedzieć na siłowni Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie na ławce poziom 5x1210886 Super seria 2 ćwiczenia -wyciskanie hantli na skos [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólnie rozwój Staż treningowy na siłowni : tylko w domowych warunkach 10 msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, siata, kosz, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążki, wyciąg, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : - [...]

Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

[...] ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

[...] wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 [...]

[...] problem jestem początkującym i nie wiem który plan treningowy będzie lepszy dla mnie: - Split - FBW Czy może jakiś inny te dwa znalazłem na forum. Wyczytałem że FBW jest lepszy dla początkujący ale znowuż split na masę i w końcu zgłupiałem. Będę ćwiczył w domu do dyspozycji mam ławkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. Oczywiście ułożę dietę.

[...] 12 serii przysiadów/MC w tygodniu do tego ciężkie izolacje (wiosłowanie w opadzie robię na 60kg, podciaganie na drążku, pompki na poręczach) czuję zmęczenie... mimo doskonałej diety i snu ponad 10h dziennie. Proponujecie jakieś zmiany? Może split 4x w tygodniu, partia 2x w tygodniu? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-23 17:43:35

o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu Poniedzialek: plan A wtorek: wolne Środa: plan B Czwartek: wolne Piątek: plan A sobota: wolne Niedziela: wolne Plan: [...]

[...] efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk na skosie lub wycisk hantelkow na skosie [...]

[...] Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: [...]

Witam tak jak w temacie cwicze na mase przez 11tyg jednym planem splitem od 9 tyg zauwazylem gorsze rezultaty wiec wypadalo by zmienic plan.... mam juz przygotowany nowy split na kolejne 10tyg........problem w tym ze za 3 tyg wyjezdzam na wczasy na tydz to bedzie moj tydz na regeneracje wiec te trzy tygodnie moglbym zrobic np....seriami laczonymi [...]

[...] jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na stary sprawdzony split. Ułożyłem plan czterodniowy. Zależy mi na masie tak do 85 kg - 90 kg Max. Obecnie ważę 73 kg, w pasie 87 cm. Mój typ budowy jest może nie atletyczny ale w miarę [...]

Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]

[...] jak pięty komara... Ogółem ćwiczyłem już wcześniej przez około 2 lata ale była to full amatorka, zero celów, zero diety, plan treningowy jako taki miałem (kuzyn ułożył jakiś split) ale wiele nie osiągnąłem , oprócz przytycia z 50kg do 65, z 28cm bicka skoczyło mi do 36, a z podnoszenia samej sztangi dygłem max 85kg. Efekty są śmieszne biorąc pod [...]

[...] ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Nowy split Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps 1. Dipsy 3xmax [...]

[...] się święta postanowiłem przerwać redukcję i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. Do tej pory nie miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były wcześniej wystarczające. Teraz są już niewielkie i potrzebuję zmian. Postanowiłem spróbować treningu typu SPLIT. [...]

[...] na forum o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie. Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w sobie ani troche tłuszczu i nie moge przytyc, a jem bardzo dużo. Podobało mi się to, co qazar pisał o ektomorfikach i o sposobie na [...]

[...] nieco ponad 2 lata. Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to [...]

[...] (jestem ektomorikiem) Wiek 22 Waga 88 Wzrost 189 Staż na siłowni - oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 9 miesięcy - 3 lata temu ogólno rozwojowka, split, arli - 5 miesiecy temu 4 tyg. FBW Cel treningowy: brak bolu w plecach po martwych ciagach Do jakiego sprzętu masz dostęp siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić [...]