split plan

[...] barków/góra pleców), bo inaczej klata rotuje mi barki do przodu co wywołuje ból w stawie obojczykowym. Jest to mój sprawdzony patent i robię tak od lat ;) - zdecydowałem się split upper/lower + krótki FBW dla zachowania objętości TRENING A (krótki FBW) pompki 3xAMRAP podciągnięcia 3xAMRAP wykrok z pauzą 3x6 swing 40kg 3xN (progresja ilością [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw , split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Martwy 100x8 Klatka 90 Siema . Skończyłem właśnie redukcji [...]

[...] - 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x10 Face pull - 3x10 Close grip bench press - 3x8 Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x12 Lower B Deadlift - 4x5 Bulgarian split squat - 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 Lydki - 3x12 Wznosy bokiem (podobnie jak w lower A) Cable crunch - 3x12 Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam

[...] (na barki) - 2 serie Facepull - 3 serie Wznosy bokiem - 4 serie Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie Uginanie ramion na wyciagu - 3 serie Lower 1 RDL - 3 serie Bulgarian split squat - 4 serie Glute bridge - 3 serie Prostowanie nog na maszynie - 3 serie Uginanie nog na maszynie - 3 serie Cable crunch - 3 serie Russian twist - 3 serie Lydki - 4 [...]

[...] jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy pomoga,doradza jak robic [...]

Witam, obecnie trenowałem planem split, ale z takiego powodu, że moge przez prace trenowac tylko co 3 dzien zasugerowano mi plan fbw. Zrobiłem coś takiego, przerobiłem ćwiczenia, która aktualnie trenowałem i lubie, ale mam bardzo małe pojęcie, czy mógłby mnie ktoś nakierować czy tak jest ok czy mam coś poprawić? Podzieliłem treningi na A i B i [...]

[...] jednak do tej pory traktowałem temat "na luzie". Wpadałem na siłownie po prostu żeby się poruszać sam dla siebie. Czasem 1x w tyg, czasem 3x w tyg. Czasem FBW, czasem split. W związku z tym + dodając do tego, że w ogóle nie trzymałem diety to efekty są marne. Trochę skoczyła siła i sprawność, ale to by było na tyle. Wiadomo Nowy Rok, [...]

Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]

Cześć wszystkim. Potrzebuję rady doświadczonych osób z zakresu treningu. Dokładnie chodzi mi o trening FBW. Trenowałem około 3-4 lata treningiem split. Nigdy innego typu treningu nie stosowałem. Od kilku dni postanowiłem wypróbować trening FBW ze wzgledu na rotacyjny grafik w pracy. Trenuje teraz 3 razy w tygodniu, gdzie podzieliłem sobie plan na [...]

[...] 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien problem. Jako ze ćwiczę na siłowni 5 ,czasami 6 razy na siłowni to niezbyt wiem,jaki trening zastosować do tego. Fbw,czy split. Czemu ćwiczę tyle razy na siłowni? Bo redukuje i każdy wolny czas poświęcam ruchowi. Do tego bardzo umila mi to czas. Czemu zadaje to pytanie? Już odpowiadam. [...]

[...] gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, push-pull, split? Chciałbym przez te 3 miesiące jak najlepiej rozwinąć klatkę piersiową, bo z nią mam problemy - wygląda u mnie najgorzej, dodatkowo potem wrócę do ćwiczenia z hantlami [...]

Za jakieś 2 tygodnie kończę redukcje i chce wejsc na zero kaloryczne te na jakieś 2tygodnie i następnie masa także jest jakiś plan już powoli budowany Split trochę przerobiony Głównie wielostawowe cwiczenia Trening 3x tydzień i ok 2x cardio A 1.wyciskanie leżąc 2.wiosłowanie w opadzie sztangą 3.triceps na wyciągu i biceps na wyciągu w super [...]

Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

[...] mi takiego spompowania danej partii mięśniowej, a znam i technikę ćwiczeń itp. Siedzę i czytam różne artykuły na temat planu i nie mogę nic znaleźć sensownego, chcialem split ale też trenowanie partii danej raz w tygodniu to wydaje mi się za mało, myślałem nad push pull, ale nic ciekawego znalezc nie moglem, trenowalem fbw 3x w tyg, [...]

[...] na ten temat, więc postanowiłem zadać pytanie na tym forum. Mianowicie - czy zamiast 3-4 ćwiczeń po ok. 4 serie można robić 1-2 ćwiczenia po ok. 8 serii przy treningu split? Mam problemy z kręgosłupem, przez co mój plan treningowy jest ograniczony i chciałbym wiedzieć, czy mniejsza ilość ćwiczeń przy większej ilości serii będzie w [...]

[...] Mam swój stary plan fbw niestety ze względu na stan zdrowia nie jestem w stanie wykonywać przysiadów i ciągów (żylaki). Raczej muszę się nastawić na jakiś delikatny split i maszyny plus wyciskania na ławeczkach. Trening też musi być na niskim poziomie tętna żebym dał radę się roztrenowac. Oczywiście cardio będzie włączone w dni bez [...]

[...] trenować na siłowni ale aktualnie mam przerwę na kilka dni bo muszę poczekać na kolegę aż wróci z Anglii bo chcę ćwiczyć ze mną. Ogółem ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu planem split. Jeśli będę ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu prawdopodobnie będę ćwiczyć w poniedziałki i piątki przed treningami i w sobotę. Czy mając tyle treningów mogę budować [...]

[...] mimo dołożenia kalorii? Chciałbym ułożyć sobie plan działania na rok z góry ale brak mi odpowiedniej wiedzy, w podstawach treningowych. Najważniejsza jest progresja ale to nie tyczy się typu treningu? Jak do tego podejść? Tak długo planem aba aż ciężary beda za duże, przejsc analogicznie na abc, to samo i następnie na jkais push pull/split?

[...] SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, aktualnie moim [...]