split plan

[...] ewentualnie redukcja tak czy inaczej polecam skrocony plan FBW, jest on odpowiedni dla poczatkujacych cwiczacych, masa/redukcja zalezy juz od diety/aerobow odradzam splity jakiekolwiek na tym poziomie wytrenowania, Ty podales wlasnie split nie bede go poprawial, dlatego ze uwazam ze nie powinienes nim cwiczyc, a gdybym go poprawil z [...]

przed chhwilą ktoś napisał że ten plan na mase jest okrojony więc pytam jaki jest nie okrojony? split?

[...] raz na dłuższy okres czasu- odchudzanie to nie jest asceza... 99% planów treningowych rozpisanych jest na ćwiczenie raz dziennie. Weź sobie jakikolwiek plan fbw czy split z prawdziwego zdarzenia i jedziesz. AHA- co do aerobów. Są bez sensu z tego powodu, że każdy długotrwały wysiłek zwiększa nam poziom kortyzolu i obniża testosteron. [...]

za dużo seri to raz za dużo ćwiczen to dwa ten plan jest beznadzijeny ułóż sobie split partia 2x w tyg ,fbw,albo hst w podwieszonych postach masz tematy z treningami

Autorowi chodziło o poprawę klatki. Nie wiem jak by można było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową. Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : chyba żadnych Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg

@A mam zamiar zmienić plan gdyż chciałbym robić po prostu normalnego splita, nie lubie fbw a 2way split był takim przygotowaniem do splita

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : 3000kcal 190g bialka 70-80g tluszcz reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg lawka 110kg marty 170kg

1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na [...]

ale po co jak i tak split nie dla ciebie, plan ma mnóstwo błędów , największy to nogi+ plecy

[...] taki nieufny, ale mi bardzo zależy na dopracowaniu wszystkiego i to dlatego: Chodzi mi o to, że bardzo dużo użytkowników na tym forum na splicie zrobili super masę. A co do split 2x partia w tyg. to jest tych osób mniej. Oczywiście ja zdaję sobie sprawę z tgo, że każdy jest inny i trzeba stowrzyć plan pod siebie, ale ja zawsze idę za [...]

Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest ;-) Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2. Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.

Witam, oto plan split 3 razy w tygodniu poniedziałek Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.pompki na poręczach środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 [...]

jak split jest monotonny to moze sprobujesz HST - szczerze polecam jesli celem jest masa. ale jesli nie, to sprobuj zmodyfikowac plan arnolda na 4x tyg i wklej, zobaczymy :)

Na pierwszy rzut oka, to split partia 2x/tydz przerobiony brutalnie i po chamsku na bardzo kulawy FBW, bo dokladniejszych ogledzinach nic sie nie zmienia. Ty chcesz co drugi dzien robic A1 B2 A1 czy A1+B2 A1+B2 A1+B2 ? Tak czy siak, plan do... jest zly. Proste FBW z tematu o FBW sobie uloz, bo tu nie ma co poprawiac. Zmieniony przez - booolooo w [...]

FBW w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego. Widze ze i tak nog pewnie nie bedziesz cwiczyl ale malo mnie to obchodzi, sam ise przkonasz czy bedzie redukcja czy nie.Split co napisales nie nadaje sie beakuje polowy cwiczen, gdzie jest mc, drazek, jakis skos w wyciskaniu? FBW dla ciebie.

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.

Na ten staż split partia 2x tydzień. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846-s1.html Plan w pierwszym poście jest ZŁY. Przeczytaj cały temat. Pozdrawiam

można zwiększać mase nie tracąc na szybkości tylko trzeba to dobrze rozplanować.faktycznie taki typowy kulturystyczny split mija sie z celem przy treningu sw.. nie wiem czy coś pomoże ale tu jest art po angielsku nt treningu holiefielda jak sie przygotowywał do walki z tysonem(wiem że to nie grapling ,tylko boks ,ale można to tak ten plan [...]

plan byl taki split mc nie robie z powodu gdzyz od niego boli mnie doL plecow przysiad 60 kg wycisk 80