rozpiska do sprawdzenie i poprawy??

PONIEDZIAŁEK
Klata i Triceps

1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2
2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12
3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12
4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12
5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12
6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20
7.Hantla za głową: 5, 7, 10

ŚRODA
Biceps i Grucha

1.Hantla o kolana: 7, 9, 11, 13
2.Hantla stojąc: 5, 7, 9, 11
3.Gryf łamany: 8, 10, 12, 12
4.Młot Kowala: 10, 15, 20, 20
5.Zginanie gruchy ze sztangą z podparciem: 10, 15, 20

PIĄTEK
Barki i Kaptury

1.Sztanga za głowę: 8, 10, 12, 12
2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10
3.Sztangielki bokiem: 8, 10, 10, 12
4.Sztangielki do przodu: 8, 10, 10, 12
5.Sztangielki nad głowę: 6, 8, 10, 10 (nie prostować łokci)
Kaptury unoszenie barków
6.Sztanga z przodu: 10, 15, 20, 25
7.Sztanga z tyłu: 10, 15, 20

A gdzie plecy/nogi? tutaj masz rozpisane przede wszystkim gorne partie ciala, natomiast zapomniales o dolnych.

nogi, plecy to podstawa

Brak podstawowychparti to raz, a dwa to nie widze zadnych danych o tobie... Najlepiej wypelnij ankiete i bedziemy cos radzic.

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 66,6kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : sila/masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy systematycznie a tak ogólnie to od 16 roku zycia

Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre
Dieta : zdrowa:) prubuje

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Aminomax 6800, białko , weglowodany ,vit-min

o to chodziło??
nie cwicze na nogi bo mi w kolanach cos szczyka i sie boje o kontuzje

ćwiczysz teoretycznie od 5 lat i nie potrafisz planu rozpisać???

Biorąc pod Twój plan jest do całkowitej poprawy , pomijam fakt że nie ćwiczysz nóg ale z Twojego planu można by było ułożyć co najmniej dwa

Ogranicz serie

duże partie 9-12
małe partie 7-9

pozdro

Czyli co mam zmienic??za dużo serii czy co ??

za dużo seri to raz
za dużo ćwiczen to dwa


ten plan jest beznadzijeny ułóż sobie split partia 2x w tyg ,fbw,albo hst

w podwieszonych postach masz tematy z treningami