split plan

te pompki to zalezy czy plan Split czy obowdowy. a progresja to tak aby na poczatku nalozyc ciezar na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam [...]

Więc warto zmienić plan. Może jakiś forumowy split na masę? :D Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-11 16:57:07

Moze robic tak ze 2 tygodnie ten plan nastepnie split na mase pozniej spowrotem ... Co proponujesz

Przy takim obciążeniu , to dobrze że się nie przetrenowałeś na tym programie , to taki plan na rozruch . Jeśli twoim celem jest jakaś tam sylwetka , to możesz albo 15-10-5 wodyna wystarczy użyć wyszukiwarki . Lub pierwszy SPLIT z podziałem j/w .

Po 1 plan treningowy, trenowaniem codziennie zameczysz te miesnie i nie bd czasu na ich regeneracje by cokolwiek moglo urosnac.Poszukaj planu,split/fbw 3x wystarczy tobie.Co do odzywiania to zacznij sobie od 2700kcal wtedy bd mial 500kcal nadwyzki kalorycznej.Wrzuc 2-2,5g bialka na kg/masy ciala,4g weglowodanow i 1,4g tluszczy wtedy wyjdzie okolo [...]

Witam.ćwiczę Fbw już 6-7 miesięcy to za długo to jest plan na 6-8 tygodni po tym split push pull lub góra dół z partia 2x tyg poszukaj :)

progres się kończy czujesz wyczerpanie po treningu tydzień przerwy i zmieniasz... ja bym polecił ci z partia 2x w tygodniu 4dniowy split push pull. góra dół itp. skoro dieta nie stanowi problemu skoryguj technikę ćwiczeń i plan.

[...] nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi dobrze by było dać w osobny dzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-12 23:05:11

[...] i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie chodzi mi tutaj znalazlem plan na forum on jest na czesc A i B Podział partii i dlaczego taki... Partie mięsniowe [...]

aha... czyli w sumie już się dużo dowiedziałem :D a i jeszcze jedno, jaki jest lepszy plan an redukcje? split czy fbw? czy kto co woli? ;d;d;d

Split ale opieral sie na superserjach. Cel massa http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_przelamaniu_stagnacji_ramion-t440423.html<- opis mojego zycia na silowni Edit: Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek [...]

[...] opadzie) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie stosuje ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy od 8 tyg jeden plan ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE:stara kontuzja barku (dlatego nie robie szt [...]

zdecydowanie za duzo cwiczen robiles przy twoim stazu, poza tym nie mozesz cwiczyc treningiem dzielonym(split) przy twoim stazu, powinienes wziac sie za FBW- czyli ze kazda grupe cwiczysz na kazdym treningu, poczytaj w dziale posty podwieszone, uloz sobie plan fbw i wklej go tu i ocenimy, pezy twoim stazu nie powinienes miec priorytetow jak [...]

co proponuję SPLIT pewnie , a pokaż plan treningowy którym ostatnio trenowałeś ?

no tak split jest dla wyjadaczy(dobry koks ,super dieta, odpowiedni plan ) nie dla nas przeciętnych

poprawic ten plan czy zaczac split??chodzi mi glownie o to by zajac sie w koncu poszczegolnymi partiami a nie ogolnie tak jak w fbw.

musisz zapewnić dobrą regenerację (przede wszystkim dużo spać) i przyglądnąć się swojej diecie. A z tym dniem przerwy nie masz racji- co szkodzi ćwiczyć np: biceps we wtorek, jeśli nie ćwiczyłeś go dzień wcześniej czy nawet 2 dni? Na tym założeniu opiera się split... A plan rozpisz solidniej

Tylko to nie jest split z partią 1 raz w tygodniu i objętość jest zdeka mniejsza. Pomijam fakt, że na fbw ćwiczy się całe ciało i ludzie żyją. Ten plan Adzika nie jest imo najlepszy, ale nie jest też zły dla początkującego.

To zmień split na FBW, bo to plan nie dla Ciebie 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zamierzam zmienić plan z fbw na split, ponieważ nie podchodzi mi jakoś to FBW na siłę. Za bardzo męczące w połowie treningu nie ma już siły i nie daje z siebie tyle ile potrzeba.