split plan

[...] splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja propozycja: Wtorek: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie [...]

Cześc, jestem nowy na forum i mam do was kilka pytani ;) A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w [...]

Witam,mam konkretne pytanie i oczekuję konkretnej odpowiedzi,ćwiczę aktualnie poniżej podanym planem,gdyż wchodzę powoli w okres masowy i przeżuciłem się z 6 dniowego splita.Czy wszystko jest w porządku w tym planie? Co dodać,co usunąć? Dodam iż chciałbym ten plan przerobić aby był z priorytetem na klatkę,ktoś coś doradzi? 1 raz mam doświadczenie [...]

Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]

Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

[...] Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard Ostatnio przerabiany plan: Split Siema, na początku przygody z siłką ćwiczyłem fbw, następnie po pół roku przeszedłem na splita 4 dniowego. Jednak w ostatnim czasie brakuje mi czasu na chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu i split zrobił się monotonny, stwierdziłem również dlatego że [...]

[...] mi na dobrym wyglądze nie chce byc chudym ciągle warze 65 kg 181 cm wzrostu. 3.Jaki plan treningowy stosować ile ćwiczeń na daną grup e miesniową ile seri , robic FBW czy split? 4.Jak przyrządzać posiłki żeby mi smakowały żebym nie jadł ich z skwaszoną twarzą. 5.Mam trochę tłuszczu na brzuchu ale chyba powinienem robić mase mięśniową więć ile [...]

Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]

[...] MEZOCYKL : plan treningowy na 6-8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8tyg, split 6tyg, fbw 6tyg, shotgun 6tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu mam ławke stojaki hantle drążek i pod to układałem [...]

[...] Postanowiłem poradzić się was i przedstawić wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania: - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? - Co zmienić w treningu? Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to wdzięczny. [...]

[...] Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z [...]

Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]

Witam, mam 17 lat trenuje od ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem [...]

Ułożyłem sobie split na cykl kreatynowy,który będzie trwał 6 tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do [...]

Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]

[...] i przedtreningowki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty ******************************* Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad takim treningiem w celu [...]

[...] mięśniową i siłę. Od dłuższego czasu jednak jest stagnacja.... Głównie chodzi o klatkę i plecy, reszta idzie powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem przejść na trening split, ale to nie dla mnie... Zbyt nudny i nie czerpie z tego przyjemności tak jak z FBW. Poradźcie co zmienić w planie , żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split [...]

[...] nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie odpowiedni , koledzy mówili rób split będzie lepsze ale ja jednak wole FBW jak na ten staz po przeczytaniu kilku poradników z forum. TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie [...]