[...] basen(oprocz zabka),rower, silka gorne partie ciala i miesnie brzucha cwiczyc... Nie precyzowal co gdzie i jak... Mam uszkodzony obrabek w biodrze, jakies tam rozwarstwienie, obrabek niejednorodny. Lekarz mowil zeby nie obciazac bioder w sensie zadne dzwiganie nic a nic, nie chodzic na dluzsze spacery i przedewszystkim na razie nie biegac...
J/w nie ma miejscowego chudnięcia, ciało traci właściwie równomiernie, a najbardziej oporne partie, niestety zazwyczaj schodzą ostatnie. Kluczem tutaj będzie zbilansowana dieta, możesz dodać trening siłowy (jeśli nie wykonujesz) a jak Marcin napisał spacery jako dodatek, bieżnia to jako "rozgrzewka przed" treningem, albo po.
[...] 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub 2 spacery po 2.5km tempem średnio 5km/h + nauka elementów (przed lub po bieganiu) (lsit handstand) Odżywianie: Zdrowe Cel: Lepszy wygląd sylwetki Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]
jak wyżej Na początek polecam długie spacery. Póżniej taniec jak najbardziej, bo rozrusza wszystkie mięśnie. Dobre będzie wszystko, każdy ruch. Można np. włączyć sobie muzykę i się trochę powyginać (nawet potańczyć sobie) do lustra (jest raźniej) - byle regularnie. Jeść więcej posiłków a mniejszych objętościowo. 2 godziny przed snem najlepiej nic [...]
Przy takiej nadwadze musiałbyś mieć na prawdę sporo mięśnia, żeby wytrzymać choćby robienie pompek. Do treningów siłowych dodaj jeszcze intensywne spacery, marszobiegi. Tylko koniecznie dobre obuwie, bo stawy kolanowe będą boleć.
[...] lekko węglowodany . Dużo ruchu i cierpliwości . W tym wieku organizm naprawdę jest podatny nawet na małe zmiany w odżywianiu. 1.Koniec ze słodyczami 2.Koniec z Fast foodami 3.Dużo ruchu ( biegi , spacery , siłownia , rower , fbw itp ) 4.Białe pieczywo zastąp ciemnym, makaron jasny - pełnoziarnistym itp) 5.regularne posiłki Uwierz działa :)
[...] 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty walki i 3x w tyg cardio + spacery codzienne Cel cyklu Redukcja tkanki tłuszczowej Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie test enan 250e4d/e5d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Nie [...]
Waga to żaden wyznacznik tak na prawdę. Rób sobie pomiary ciała co tydzień i fajnie jest robić zdjęcia :) , według mnie 200kcal odjąć to spokojnie i obserwować , możesz równie dobrze dodać aktywności , ciepło się robi to spacery/rower czy inne jakieś atrakcje :) a jak nje to bieżnia , rowerek czy to co lubisz robić :)
niektórzy ludzie nie myślą najpierw sobie coś kupią a potem zastanawiają się czy to dobry zakup i jak to przyjmować,to tak jak bym sobie psa kupił a potem zastanawiał sie czy z psem trza wychodzić na spacery i dawać mu jeść Jiu-Jitsu w wersji BRAZYLIJSKIEJ rzecz jasna :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 3 lat 5 razy w tygodniu bez diety , czasami jakies odzywki ktore sa ci kompletnie nie potrzebne bo móglbys za ta kase zrobic dobra diete , wystarczylo tylko poczytac ułożyc i wrzucić tu a ktos by ci poprawił pomógł , miesiac przerwy zrób w tym czasie basen polecam , spacery ...... ..... i zacznij potem z głowa po to jest tu te forum
[...] i reszte pierdół tego typu do tego obowoązkowa dawka codziennego ruchu moze byc siłownia 3 razy w tygodniu ( 40 min treningu z ciezarami i 30 min cardio) w pozostałe dni spacery i marsze po 2-3 tyg zamien jasne pieczywo, ziemniaki na ciemny ryz kasze i razowca weliminuj róznego rodzaju pasztety , serki topione na poledwice sopocką zólte sery [...]
[...] klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący, spacery, czasami rower, piłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, cardio Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- [...]
niech mama dołączy do zajęć fitness chociażby spacery w odpowiednim dla siebie tempie (np. niech wraca pieszo do domu z pracy, nawet jeśli miałoby to zająć z 45 minoot); jeżeli ma możliwość, to roownież lekki trening siłowy (np. przed zajęciami fitness) do tego: http://www.sfd.pl/temat209117/ z soopli l-karnityna (1g na min. 1.5 h przed [...]