spacery

[...] boleć to był problem żeby dojść do domu. Bolało na tyle, że jako że nie mam doświadczenia z takimi urazami pojechałam na sor. Rozpoznanie skręcenie z naderwaniem, ale to na pewno nie było to bo następnego dnia już praktycznie nie bolało. Dostałam zwolnienie na tydzień i się oszczędzam. Więc na razie było chodzenie, spacery i jedna joga.

[...] tyjesz : hmm, brzuch chyba W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez wakacje - biegi, tenis, rower, szybkie spacery z psem...5-6x/tydzień. Od tygodnia powrót do siłowych 5x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane+rodzynki+mleko dla koloru ; jaja Co lubisz jeść na obiad : [...]

We wtorek dostałam z Mis nowe wytyczne od Marty. od 28.11 do 11.12 (2 tygodnie )brak treningów siłowych tylko energiczne spacery. Dieta również się zmieniła. %-) wypisek przez ten czas nie będzie bo w sumie nawet nie ma z czego :-P Myślik tak, na siłowni jestem 6.00 rano. :-) Aga oj tak , w ogóle inaczej się ćwiczy :-P

We wtorek dostałam z Mis nowe wytyczne od Marty. od 28.11 do 11.12 (2 tygodnie )brak treningów siłowych tylko energiczne spacery. Dieta również się zmieniła. %-) wypisek przez ten czas nie będzie bo w sumie nawet nie ma z czego :-P :-)

[...] ciężaru ;) Barki z talerzami 5x5 Rollowanie i rozciąganie do przysiadu w domu ;) Na razie odpuszczam cardio na biezni czy orbitreku, pogoda troche dopisuje to smigamy na spacery. Chce jak najbardziej metabolizm napędzić, żeby przy następnej redukcji przełamać zastój z marca ;) Co do jedzonka micha w miarę czysta. W sobotę wypiłem 3 drinki z [...]

Dzieci Yogi lepi pierogiHou Ja teraz nie widzę się z psem, wychodzenie na spacery etc.

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

Wg mnie spacery sa bardzo niedoceniane, byc moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze [...]

od jutra zaczynam spacery nad morzem, masa nie idzie to chociaż bebzon bedzie trzymany w ryzach

[...] Teraz pilnuje diety, jem praktycznie regularnie, staram się, co ok. 3 godzinki. Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. Teraz może wprowadzę więcej ruchu. Jakieś spacery szybkim marszem z psem, ćwiczenia z płyty aerobic i więcej aero po treningu siłowy, bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko. A jak ten [...]

[...] kopenhaską 3 lata temu i teraz też strasznie się go boję. Wtedy byłam na wakacjach i radziłam sobie zwiększając aktywność fizyczną do nieprzyzwoitych ilości (codzienne spacery plażą po 20km, aeroby, pływanie i te sprawy :>) i wrócił tylko kilogram. Ale jak się pozbyć samego głodu czekoladowego to nie wiem :/ Anyzratak - jako że zbliżam [...]

Jako,że mnie daaawno nie było w tymdziale,to pospamuję od razu w kilku tematach%-) Co do psów,to uwielbiam ze swoim chodzić na spacery,ale nie kuźwa w taką pogodę jak teraz;-)

Okej, więc zrobię 12 dni przerwy. Według tego artykułu mam w ogóle nie ćwiczyć na siłowni i z cardio tak samo zrezygnować? Na codzień active rest + praca + spacery + ewentualnie 2x w tygodniu pojeżdżę delikatnie na rowerze stacjonarnym 20 minut. Co z kaloriami? Obecnie mam 2800kcal. Według artykułu mam obciąć węgle na rzecz białka? Ile? 15%?

dzień 36 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 *drąg- kiedyś to może i ja się podciągałam nachwytem [...]

furka,lewatywa 3 razy na dzień i długie jesienne spacery z latlerkiem dadzą radę.

Ja bym na razie nie schodził poniżej 1900 kcal. Raczej bym spróbował wdrożyć więcej aktywności - choćby spacery. Co do proporcji makroskładników to przede wszystkim pilnował bym większej ilości białka - do 2 gram na kilogram masy ciała Do tego z 50-60 gram tłuszczu i reszta węgle.

Ogólnie nie ma ułożonego planu treningowego planuje długie spacery raczej codziennie może odrazu act zastosuje w domu. chyba wejdę na takie zapotrzebowanie jakie napisał pepedr89 ,Ludi cenie cie za wkład w ten watek i za doświadczenie. Tak myślałem ze do czystej masy mięśniowej .Ale skąd mam wiedzieć ile jej mam ??:P Raczej nie wiele ,od dziecka [...]

[...] wybrana hodowla, wybrany szczeniak ze znawca charakteru psów koniecznie Owczarek Niemiecki.... Cały czas nie moge wyjść z podziwu nad tym @-) Jak ja ze swoją chodziłam na spacery jak całkiem malutka była to ludzie mnie wiecznie zaczepiali, bo oni chcą takiego pieska. I się pytam czy wiedzą w ogóle co to za rasa (mało kto wiedział, dla [...]

Madzianna a spacery z kijami + lekkie rozciąganie w domu - na miarę możliwości mamy? To zawsze jakiś rozruch. Nawet niech spróbuje ten callanetics - przecież nie musi wszystkiego robić tak intensywnie jak Ty czy Callan niech robi na miarę swoich możliwości. Nie moze zrobić 10 razy niech zrobi 5 - lepsze to niż nic :-))

[...] nikt Ci nie powie. Dobrze, że chcesz coś robić, ale myślę, że treningiem dzień w dzień szybko się zniechęcisz. Zacznij od trzech dni w tygodniu, pon, wt, śr, reszta wolne, spacery, basen, rower itp. możesz stosować bez ograniczeń kiedy tylko masz ochotę. Rób tak przez miesiąc, jeśli starczy mocy zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń, i [...]