spać

a żeby się przestawić to po prostu jednej nocy nie przesypiasz wcale, cały dzień też nie śpisz (wiem, że cholernie się chce) i potem idziesz spać o odpowiedniej porze i gites.

I jest to jakaś różnica jak jak bym brał dawkę ostatnią tak gdzieś o 21 a szedł spać o 22.30? Musi być te 30-60 min? jest jakaś różnica w działaniu?

Dzień 5: Ostatni posiłek zjedzony, więc czas spać - do jutra! Dieta z dnia dzisiejszego: http://i60.tinypic.com/2s10iz7.png

bez jaj ale na budowie są z reguły dwie przerwy na których nie pokryjesz zapotrzebowania. Może kafa, kofeina pomoże na zmęczenie ale michy nie utrzymasz. za******lasz jak bury osioł i tyle znam to doskonale. Moja rada jeść spać pić dużo wody więcej nie zdziałasz

jak bieglem gdzies z rana to potem nie moglem wrocic wole rowerek wieczorem robisz kawe i ustawiasz zegrak na ktoras tam - jak zadzwoni to pijesz kawe lykasz efi i idziesz spac .... za 45 min budzisz sie i robisz aeroby

No to spac "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] 30 min starcza na dluzej - kolo 4 h kazeiniany - kolo 30 min starcza na +/- 6h Bo jeśli weźmiemy je 60 minut przed snem to one raczej zostaną wchłonięte zanim pójdziemy spać, są one wtedy przechowywane i wykorzystywane na noc czy bez zapotrzebowania na te składniki (glut i bcaa) zostają one gdzie indziej wykorzystane i przepadają? organizm [...]

O tym decyduje Twój wiek kostny (może to określić radiolog). Chodzi o to, czy Twoje kości mają nadal możliwość wzrostu. Drugim czynnikiem jest hormon wzrostu. Wydziela się podczas snu. Warto spać długo w nocy + krótka drzemka w ciągu dnia. ps to nie moje słowa Zmieniony przez - Esteka w dniu 2013-01-14 22:25:18

a co zlego jest w wersji 4 bo mnie sie najbardziej podobala? z tego co pamietam to Zakrzewski propagowal syzyfke Puma przy okazji to dzieki za te wczorajsze namiary na artykuly Poli, ale poszedlem o 4 rano spac, bo sie zaczytalem

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]

pan iniemamocny sog w sumie tesh oberwalem tam, ale to bylo pilka do nogi wiem ze sa tesh takie techniki jak kreciolek z kung fu ze lapiesz goscia za i przekrecasz, a potem do siebie z szarpnieciem normalnie mortal kombat ps. a tej nocy siakos spac sie mi nie chcialo edit: bregalad a co to za kolega ktory pokaz potraktowal na powaznie ? na [...]

Teraz robie sobie taka redukcje: bez zadnych jakis konkretnych diet co do 1g: sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem, w szkole to samo; obiad - ryz(czy 1 torebka 100g to nie za duzo?)/makaron/ziemniaki bez tluszczu/oleju, ryba lub piers z kuraka (tu mam pytanie: jak rybe przyrzadzic? bo smazona jest niedobra dla organizmu a innej nie umiem [...]

nie no ja zara oszaleje co to kur.. internet czy sedniowieczny pług nie chce ku waszej dietyn tylko podstawcie moje dane tak jak wy bylibyscie mna i juz skoro ułozyles sobie diete toczemu nie mozesz ułozyc mi z tymi moimi kur.. danymi do hu...a pierd....ide spac

Dobra trochę lepiej jest niż na tamtym zdjęciu, teraz na fonie muszę pisać Jutro będzie zdjęcie ale mam pytanie ozi co robiles ze doszedłes do 15 pompek? zalatwilem już karnet na basen (mama jutro kupi) Ide spać jutro napewno będzie zdjęcie

[...] Z 2-3 razy w tygodniu zjem też dwa rządki czekolady albo 5 wafelków. W dni treningowe (mam ich dwa w tygodniu) jem też trochę więcej na śniadanie i obiad domowy. Staram się spać po ~7h, w dni wolne od pracy nawet dłużej. Alkohol pijam raz na 2-3 miesiące. Wypijam też codziennie ok 1litr zielonej herbaty parzonej ze zwykłej torebki, podobno tez [...]

wezcie juz nic nie piszcie bo nie bede mogl spac w nocy

Ja wczoraj na imprezie oj.ebałem 9 bananów, pół kilo śledzi, miche sałatki, pieczeń z frytkami, strogonowa, 2 litry napojów i poszedłem spać (0 alkoholu)

na sali jest duszno teraz bo okien raczej nie otwieramy bo zimno ale wczesniej to byly pootwierane wszystkie i tez tak sie dzialo, to nie chodzi tylko o treningi bo calymi dniami jestem ospaly a podkreslilem to ze na treningach bo przeciez przy wysilku, szybsze bicie serca itp nie powinno sie wogole chciec spac od 2 dni biore sobie TSE i jakos [...]

[...] : 1.koncze prace 6-00 rano przychodze robie sobie : -100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa -ide spać koło 7-30 2.wstaje godz.14 -00 14-30 - płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp. Ide na siłownie jest już 15-00 wracam kolo 17-00 przetrące jakiegos [...]

Ja jakbym się napił kawy to bym pewnie w ogóle nie zasnął:)) Kładę się nie raz spać po 22, ale i tak ch*j z tego bo i tak nie mogę zasnąć, a nie kiedy, jak np. jutro trzeba wstać o 5}:-(