soczewica

Jak zwykle już zapomniałam co dokładnie robiłam także uzupełniam trening wczorajszy :-P 28/04/2020 Redukcji tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x15 2a. Wyciskanie 5kg bańki jednorącz stojąc 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy [...]

[...] x 15 / 12kg x16 Sztanga lamana byla zajeta, musialam wziac prosta 10tke. Nie dokonczylam serii, bo czulam dyskomfort w prawym lokciu :-( Niedoczas mam. Miska: 1. jaja, siemie lniane, mleczko kokosowe, jablko 2. piers z kurczaka, soczewica, dynia, bataty, cukinia, olej kokosowy 3. j/w 4. sledzie, ziemniaki, wafle kukurydziane, jogurt, winogrona

[...] razy dziennie, wg zaleceń. Nawet zaczynam tęsknić za redukcją, ale z @ nadal taka kiepska sytuacja, że nie wiem jak to później pogodzę. Miska: 1. jaja, dynia, jabłko, siemię lnianie, czeko90%, brazylijskie 2. piers z kurczaka, ser kozi, soczewica, ryż, migdały, pomidor, sałata 3. j/w 4. łosos swieży, kasza jaglana, papryka + whey i kasztany

[...] powtórzeń i z mniejszym ciężarem. Generalnie nudy, także nie będę rozpisywać. Miska: 1. jaja, dynia, jabłko, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie 2. piers z kurczaka, soczewica, ryż, ser kozi, migdały, pomidory, sałata 3. j/w 4. mozzarella, kiełbasa domowa, chleb żytni, pomidory + whey i kasztany Mam nową misję - utuczyć chłopaka, bo nie [...]

Tez całkiem lubię to ćwiczenie - czasem robię po treningu i widzę sporą poprawę w wykonaniu , na początku był dramat z równowagą. Ja właśnie ciut mniejszą mam ochotę na mięso a jeszcze przy moich trzech posiłkach dziennie, gdzie zawsze na śniadanie jest omlet a na kolację ostatnio bardzo często twaróg - zostaje tylko obiad do dyspozycji. Chociaż [...]

[...] idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu. Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do smaku : imbir, czosnek, kurkuma, chilli, sól i pieprz. Dzisiaj mam w planie [...]

08/01/2019 - DT Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ [...]

[...] 1. Jajka, chleb, awokado, warzywa, pierniczki 2. Twaróg, kasza jaglana, truskawki, melon, czereśnie, whey, tahini, czekolada, suszona ciecierzyca 3. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, ogórek, sałata, pół batona proteinowego Nie piszę rozkładu makro tylko dlatego, ze nie wszystko wpisuję dokładnie. Jem dosyć [...]

06/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 6 Aktywność Kroki: 9k Rower: 18km Chyba slaba pogoda, rower i wczesne wstawanie dają mi się we znaki, bo zaczyna mnie dopadać zmęczenie stosunkowo wczesnym wieczorem. Pochwaliłam zawczasu dobre przystosowanie do powrotu do pracy po długiej przerwie %-) Dzisiaj idę wcześniej spać. Dieta: 1833kcal 138/47/220 [...]

Czwartek 22/07/21 DNT Aktywność Kroki: 13k Skakanka: 25min Taniec: 2h Kalorie spalone z aktywności 1050kcal Dieta 1850kcal +/- 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe 3. Twaróg z owocami i waflami Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie [...]

[...] idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu. Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do smaku : imbir, czosnek, kurkuma, chilli, sól i pieprz. Dzisiaj mam w planie [...]

[...] idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu. Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do smaku : imbir, czosnek, kurkuma, chilli, sól i pieprz. Dzisiaj mam w planie [...]

u mnie ciągle basmati, ostatnio próbowałam się przekonać do kaszy gryczanej, ale jednak nie mogę :-P za to polubiłam się na nowo z soczewicą czerwoną :-)

[...] rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera 3. Twaróg, whey, masło orzechowe, kasza jaglana, brzoskwinia, [...]

[...] czwartek ma dojść do 38. Bring it on :-D Dieta : 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, jogurt, truskawki, banan, brzoskwinia, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, sałata, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, gruszka, migdały, uszatki 4. Śledź, chleb, ogórki małosolne [...]

[...] i ze i tak niczego już nie przyswoję. Skończyło się na oglądaniu projektów domów na necie %-) Dieta: 1900kcal 1. Jajka, oliwki, pomidor, ogórek, chleb, jabłko 2. Wołowina, soczewica, bataty, oliwa, papryka, pieczarki, cebula, jabłko, czekolada 3. Twaróg, Skyr, whey, masło orzechowe, orzechy nerkowca, ryż, borowki, gruszka Zmieniony przez - [...]

[...] tym treningu najbardziej przy wejściu na krzesło w step up. Dieta 1700kcal 1. Owsiane, whey, chia, masło z nerkowców, truskawki 2. Pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa, soczewica, marchew, pomidory, sałata, ogórek konserwowy, jabłko 3. Twaróg, truskawki, jabłko, brzoskwinia, czekolada, migdały, wafle, pol batona proteinowego U nas upały, [...]

[...] wstanę. Także nawet w niedzielę wpadł poranny spacerek :-) Dieta 1600kcal 120/40/185 1. Tuńczyk, awokado, oliwki, pomidor, ogórek, wafle, jabłko 2. Pierś z kurczaka, dynia, soczewica, oliwa, śmietana, suszona ciecierzyca, zupa z boczniaków 3. Twaróg, truskawki, brzoskwinia, ananas, migdały, czekolada Próbowałam się umówić do fryzjera, bo od [...]

01/09/20 Trening tydzień 1 Aktywność Skakanka: 20min Kroki: 10k Rower: 16km Dieta: 1900kcal 1. Owsianka z truskawkami, wheyem i protein waferem z AN 2. Potrawka z soczewicą i kurczakiem (dynia, marchew, cebula, oliwa), jabłko, mandarynka 3. Jajka, quinoa, brokuł, pomidor, jogurt /SFD/2020/9/1/8f9e74522f5f4387a4adb1abd642078d.jpg Zmieniony przez [...]

02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]