sledz

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat, a zatem dostosuj się do w/w wskazówek. Na chwilę obecną można stwierdzić, że ten gainer jest grubym nieporozumieniem na redukcji, gdyż produkt ten jest wysoce przetworzony, a tym samym dostarcza praktycznie puste kalorię - zabiera miejsce bardziej wartościowym składnikom. Nie wiem w jaki sposób [...]

W kwestiach smakowych wystarczy doprawić ziołami unikam jak mogę smażonego i pieczonego głównie gotowane często wędzone cukier tylko do kawy jakoś nie smakuje mi bez, a na śniadanie to mogę mieszać smaki nie przeszkadza mi nawet śledź z dżemem a co do ryby mogę na zmianę dać z filetami dorsza lub innej ryby na parze ? do otrębów to out

Okazyjnie masło z orzechów ziemnych jak najbardziej może się znaleźć bowiem zdecydowanie lepiej stawiać na migdałowe, opcjonalnie z nerkowca. Ryby z puchy to kiepskie rozwiązanie, celuj w świeże/mrożone: łosoś dziki, pstrąg, śledź (DHA i EPA). Jeśli nie masz problemów trawiennych po dwóch paczkach brązowego ryżu to jestem pod wrażeniem. Jak [...]

Przy takiej wadze 4 posiłki spokojnie wystarczą + shake potreningowy , pozmieniaj troszkę źródła białka( dodaj też źródła omegi 3 jak śledź , makrela, łosoś) i wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Nie polecam podsmażać wędzonego boczku, gdyż samo w sobie smażenie takiej ''wędliny'' spowoduje jeszcze większą toksyczność zawartych w niej konserwantów - to tak nawiasem pisząc. Na ryby z puszki szkoda pieniędzy, jak już chcesz zjeść wartościową rybę to wybieraj świeżą/mrożoną, dostarczysz wtedy solidnej dawki DHA i EPA - śledź ( tani ), pstrąg, [...]

Makrela świeża, filet z tańszych. Również (podobnie jak śledź) dostępna w Biedronce.

Śniadanie jest ubogie odżywczo, spożywasz sam serek z suchym chlebem? oceniamy to co widzimy. Nie wpisuj ,,smażony filet(..)'' gdyż jest to gotowe danie - fałszuje rzeczywisty bilans kaloryczny jak i podział makro. Wpisuj surowe produkty, przed obróbką termiczną. Coś oprócz kapusty kiszonej i mrożonek z warzyw spożywasz? Urozmaicanie to [...]

Z tanich to śledź. Ale moim zdaniem, żle kombinujesz. Ważymy wszystko przed obróbką, więc czy zjesz 100 gr surowego, czy te same 100 gr, które po upieczeniu skurczy się do powiedzmy 70 g bilans będzie ten sam. No jeszcze tuńczyk na surowo, ale on raczej do tanich nie nalezy - przynajmniej dla mnie.

Witaj Ryby to bardzo cenny element diety bogaty w pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze. Niestety większośc osób je ich zbyt mało . Najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D to pokryjemy w ten sposób zapotrzebowanie na ów składniki. Oczywiście [...]

losos, makrela, sledz

Orzechy ziemne są zbędne w diecie, ryby z kolei wybieraj świeże/mrożone (źródło DHA i EPA) - śledź, halibut, łosoś dziki, pstrąg, mintaj. Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, w ciemnej szklanej butelce, do obróbki termicznej możesz używać oliwy, oleju kokosowego czy niekiedy masła klarownego ( w odpowiednich ilościach ). Zamiast [...]

"czym mozna zastapic oliwe z oliwek bo ona jest strasznie droga???" czym oliwa drozsza tym lepsza, extra vinergre. Nie warto kupować taniej oliwy. Oliwe mozesz zastąpić sensownie ( czyli tłuszcze omega). 1. Olej lniany lub nasiona lnu. 2. Tłuste ryby (sledź, makrela). 3. Słonecznik i orzechy. 4. Na pewno nie smalcem. ( chyba ze do [...]

Odnośnie do tego, że białko jest podstawą kształtowania sylwetki, zdaje sobie sprawę każdy. Nawet osoby, które nie miały wiele wspólnego z treningami i żywieniem. Z tego też względu istotna jest nasza dieta i to ile białka wraz z nią dostarczymy. Wśród najważniejszych źródeł białka warto wymienić: - mięsa (pierś z kurczaka, indyka, udka, żołądki, [...]

1 Lepiej dać normalnego śledzia ala matias, skałdu nie znam ale jak tam występuje tylko śledź bez żadnych dziwnych dodatków to ok, tylko dobrze go odsącz z tej olizy/zalewy bo raczje dobrej jakosci nie jest. 2 Też nie powinno być problemu ale dobrze by było aby reszta diety była poprawna

Frytki, tortilla, keczup, gotowy śledź, mięso mielone to produkty przetworzone, najwyżej mocno średniej jakości. Warto mieć to na uwadze.

Śledź jak najbardziej, ale szukaj nie w oleju tylko same. Masz też makrelę,świetna rybka.Jest jeszcze halibut, ale też cenowo marnie :) najlepiej albo same śledzie albo makrelka.

Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]

Śledź świeży - 162kcal; 16,3g białka; 10,7g tłuszczu; oczywiście w 100g

j/w - mniej więcej zależnie od zawartości wody i tłuszczu (tzn czy jest to sledź świeży czy marynowany) może zawierać ok 12 - 18g na 100g

Zmniejsz ilość posiłków na 4 + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze [...]