sledz

Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do mięsa bazowałbym na Twoim miejscu na tłustszych mięsach jak udka, podroby , wieprzowina czy wołowina . Po treningu zamiast płatków owsianych zjedz normalny posiłek z ziemniakami. Ziemniaki mają wysoki indeks sytości co pozwoli Cię nasycić. Pozdrawiam

tylko ze waga jest nieaktualna, sledz wyniki z zawodow

Przy takim poziomie bf to trzeba Ci Low Carb , żadne ckd wystarczy zwykłe low carb do tego FBW . Umieść węglowodany w porze potreningowej a jadłospis ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

RYBY: * chude; szczupak, dorsz, sola, pstrąg, okoń; * półtłuste; turbot, flądra, karp, halibut; * tłuste; makrela, sardynka, łosoś, tuńczyk, śledź wędzony, węgorz czyli które z wymienionych??? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 20:40:44

hehe dziekuje za troske i nie śledz mnie ... nie obraz sie ale jeszcze troche mi zostalo do zrobienia tutaj wiec pewno posiedze przez brak abonamentu - jakies 45 min jesli nie pojawia sie nowe posty badz odpowiedzi w tych starych pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - Kefir 2% 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek Trening 15:00-16:00 4 Posilek 17:00 - Ryz brazowy - Mieso z piersi kurczaka - Orzechy wloskie 5 Posilek 20:00 - Chleb żytni - Tunczyk/Sledz - Oliwa z oliwek 6 [...]

sledz, wiem o tym :) Ale miszcz brzmi lepiej niż mistrz :)

Ryby z puchy zły wybór - nie dawałbym częściej niż kilka razy w miesiącu. Lepiej zamienić na jakieś wędzone ryby/filety, najlepiej tłuste ze względu na bogactwo w omega-3 (śledź, makrela, szprot, łosoś). Białko stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym [...]

Ilość białka dziennie: 2g*90=180g=720kcal węgle: 135g=540kcal Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal tłuszcze w dzień NIEtreningu: 1138,74 kcal = 126,526g tłuszcze w dzien treningu = 1515,49kcal = 168,387g Tak to wygląda w teorii, a tak w praktyce: To jest akurat jadłospis na jutro. Potem się zobaczy. Lubię sobie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

najlepiej będzie,jeśli podliczysz diete w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Glukoza zbędna-nie niesie ona żadnych nieenergetycznych wartości-znacznie lepiej zamiast niej zjeść np.owoce Uwzględnij w diecie źródła Omega 3-najlepiej tłusta,świeża ryba(np.pstrąg,łosoś,śledź,halinut),orzechy włoskie,olej lniany Co kto lubi,ale [...]

[...] większość supli jakie są na rynku, i dopiero się rozglądać za koxem. Myslisz ze odzywki nie działają? bo nie umiesz ich brac, więc jesli nie umiesz, to kox tez nie zadziała. sledz chociaz przez miesiąc dział suplementacja (zakładkę "nasze testy i promocje")regularnie, to moze cos zalapiesz, ( polecam dziennik treningowy [...]

1 posiłek 2 jajka na twardo 200g serek wiejski 2 kromki białego pieczywa 20g orzechów włoskich od razu po ćwiczeniach szklanka soku jabłkowego/0,5l piwa + 2 kromki chleba z powidłami 2 posiłek 100g sera białego półtłustego+ jogurt naturalny jabłko/banan lub inny owoc 10-20g orzechów/30ml oliwy z oliwek 3 posiłek (najczęściej jedzony w pracy) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]

wedzone produkty podobnie 2-3 razy max, ale makrela, losos czy sledz beda odpowiednie

[...] tego tłuszczu. co do deficytu...na poczatek(1tdz) daj na 0(ew. -200) ale to nie oznacza mega ilosci ww i śniadania dla słonia...dodaj oliwy, lnianego, tłustego miesa, jakis sledz, siemie lniane, ser zółty, ale bez jaj...płatki + ser + 3 jajka!? to nie wiem kto da rade tyle zjesc:) jakie spalacze? chyba masz na mysli kawe przed treningiem. i [...]

masz lukash śledz tu ,bo widze nie ogarniasz wszystkiego http://www.sfd.pl/Czas_na_Prawdziw%C4%85_diete-t637021.html tutaj niedługo będzie moja dieta , bo narazie obliczyć wszystko musze bo mi dopiero dziś przyszła waga kuchenna ,a białko przyda się , gdyż brałbym 50-70 g a to by tylko 10 zł taniej było jeżeli bym kupił kurczaka , no i też [...]

[...] z tylko 200ml mleka ? ) w posilku drugim zastap twarog chudy twarogiem poltlustym Z posilkiem trzecim to dobrze by bylo jak bys wrzucil tutaj jakis ryzyk z tlusts ryba (sledz lub makrela , lub losos jesli koszta nie za problem ) i warzywa do tego Skoro przedteningowy masz o 17 a po trenigowy o 19 to od ktorej do ktorej robisz trening ? [...]

[...] o zlech polaczeniach poslikow i pisze tam: "ŁE POŁĄCZENIA:Jaja + ryby Sałatka z tuńczykiem i jajkami? Lepiej zrezygnuj z jednego z tych składników: awidyna obecna w białku jajka neutralizuje witaminę H (biotynę) zawartą w tuńczyku i w makreli." Mam posilek jaja+sledz to tyczy sie tez tego?wszystkich ryb czy tylko tunczyka i makreli?