sledz

brusak666- to sobie sledz postepy ale w dzialach stworzonych do tego. Co do robienia spamu w kazdym poscie, przykro mi ze ci sie nie podoba ze odp na posty nawe ktore zachwile zostana skasowane. Przykro mi ze kaze innym uzywac rpzeglarki. Na silownie pojde a czemu nie tyle lat tam chodze. Zastanow sie kogo tam wysylasz moze sam powinienes tam isc? [...]

lepszy będzie ser biały a od czasu do czasu miks twarogu z rybą w pomidorach na przykłąd śledz

Witaj, Nie diete pod środki a środki pod dietę się układa, do cyklu nic nie masz do kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam

Witaj, Nie diete pod środki a środki pod dietę się układa, do cyklu nic nie masz do kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam Dzieki ;) omega3 będa w caps ;) 2-3 razy na tydzien zjem [...]

A co zdrowego mogę brać na mięśnie? Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek.... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17

tylko zbytnio nie wiem ile ww ma zwykła kromka zwykłego chleba:) Czy tego zapotrzebowania ktore mi wyszło 2700 nie nalezy obciac?np do 2000-2200kcal? z ryb to ciezko mi cos codziennie kombinowac.OD czasu do czasu szczupaka w IV posiłku.Czy sledz sie nadaje za makrele czasem??

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Nie podałeś dość ważnej rzeczy a poziomu bf (wstaw zdjęcie sylwetki na łatwiej określimy) . Co do diety źródła białka to głównie bardzo przetworzone jak szynka z indyka . Tutaj trzeba było by zmienić tak samo z węglowodanami główne źródło to chleb . Także masz już jadłospis do poprawy , co do tłuszczy to brakuje o-3 ale jak dodasz tłustą rybę jak [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu lub do omleta czy ciastka http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

no... raczej tak... Jak zaczynałem reeudkcję to wyszedłem z takiego rozkladu: bialko i tluszcz po 30% węgle 40% kcal. Potem jak obcinałem to obcinalem z wegli i tluszczu(tlsuzczu tylko do 25% aktualnie spozywanegych kalorii nigdy mniej). Głownie z wegli obcinam bo jestem endo i łątwo łapię tłuszcz. Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej [...]

Artykuły można znaleźć na różne tematy. Często ich pisanie opiera się na wzbudzaniu sensacji. Dotyczy to każdego temat, np glutenu, nabiału, drobiu, ryb, itp. W czym niby śledź, czy makrela ma być lepsza, że z nich producenci nie pozyskują utlenionej omega 3? Również dobrze można stwierdzić, że Herba Life ma lepszej jakości białko w swoich [...]

zmniejsz ciezar i skup sie na technice wyciskania, teraz pewnie kladziesz sie plaslo jak sledz na tej laweczce

I posiłek(7.00) Jajko kurze(60g) 3 sztuki Mleko0,5% 250g Kakao naturalne 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g owoc II Śniadanie (9.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w wodzie 100g /staraj sie jesc mrożone ryby + warzywo oliwa/orzechy Posiłek III (12.30) Chleb żytni pełno ziarnisty 200g Polędwica z indyka 50g / mięso czy [...]

zapomnij o produktach typu tuńczyk w oleju, śledź w pomidorach, kiełbasa, margaryna. węgle daj głównie po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, nie rozkładaj tego na śmieszne porcje. jakie masz proporcje kw.tłuszczowych? pzdr/

kupuje tune w lidlu w oleju niestety:/ tyle, ze maxymalnie odlewam, kosztuje 2,2 za rybe w kawalkach, polecam podobnie z serkami wiejskimi - lidl lub biedronka -200g za 1,5zl robione przez Piatnice obecnie w tesco panga (filet mrozony) kosztuje ok 12zl za kg, a sledz ala matias jakies 6-7zl za kg pzdr

1000 pln to moim zdaniem fest rozrzutnisc, ja mieszcze sie w polowie tej kwoty. Przy czym moja dieta nie jest ani uboga ani mdla, wprost przeciwnie. Moze idziesz po najmniejszej linii oporu np. Utozsamiajac bialko tylko z kurczakiem i to z jego najdrozszym elementem, ktory mozesz kupic z cala kura i wyjdzie duzo taniej. To wymaga wiecej pracy ale [...]

[...] jabłkowego - wafle ryżowe 100g - kabanosy 50g wywal wszystko daj tu gainera a nastepnie do godziny ryz/makaron + chude mieso/ryba V. Kolacja - Ryż biały 50g - Śledz w sosie pomidorowym 100g - Banan 180g wywal banana i sledzia dodaj np. jajka i warzywa,oliwe ryz jedz paraboiled/brazowy VI. Przed snem - Ser twarogowy półtłusty 100g dodaj oliwy

za mało posików. Nie podaleś celu, ale patrząc po wadze to chyba masa? Ostatni posilek białkowy lub białko z tluszczem. Mleko lepiej 1,5-2%. Ryż biały zamień na paraboilet i brązowy. Nie uwzględniłeś w planie treningu czyli, ani posilku potreningowego ani przed. W obiedzie masz aż 3 źródła węgli prostych, wywal zostaw sobie najwyzej jeden owoc i [...]

Po wszystko ! tłuste mięsa, udka z kurczaka, wieprzowina, steki, ryby np Łosoś, makrela, śledz, dorsz. Do tego nabiał jak jajka, twarogi, sery, itp itd. Możesz wszystko byle się w makro ładnie zmieściło :)