slabo sie czuje

Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24 Skoki na łydkach Rozciąganie całego ciała Uwagi: Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale [...]

PODSUMOWANIE Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aerobów nie było. Tylko czasem po treningu. Tym razem było dużo lepiej z regeneracją. W ogóle mam wrażenie że trawienie mi się trochę poprawiło. Choć niestety ze względu na różne problemy, nie zawsze odbył się trening w wyznaczonym terminie. Na 81 dni tego całego cyklu było: 26 treningów [...]

Żeby nie było- ja tego połączenia nie polecam. W smaku jak wspominałam, okropne a kopa żadnego nie zaobserwowałam :P U mnie takie przygody to normalka- jak kiedyś jeszcze coś przetestuję to się podzielę :P 11.03 Dzień 40 /SFD/Images/2016/3/11/275d1e97761a45db8b9f59f4f9fd735b.jpg Miska: Ok. Spróbowałam dzisiaj ciateczko belvita. Niedobra ja. Dobre [...]

To był chyba ostatni trening w tym cyklu - może w piątek uda mi się jeszcze obwodowy zrobić, ale wątpię... chyba, że w domu, bez obciążenia. Z ciekawostek - czuję się karkiem;-) wczoraj pan na siłowni, zobaczywszy, że robię mój dumny PP z 30 kg poprosił mnie o asekurację :)) przy wyciskaniu 100 kg na klatę ;-D%-) Samopoczucie dziś tragiczne - [...]

Psychicznie czuję się super, więc tak - odżyłam. :-) Fizycznie za to... strasznie kiepsko się regeneruje. Trzymają mnie domsy jeszcze z niedzieli, albo i nawet soboty. Wczoraj byłam biegać i to było chyba najgorsze wybieganie w ostatnim czasie. W ogóle mi się nie chciało ruszyć. Biegło się bardzo ciężko, nogi były jak z ołowiu. Ale uparłam się, [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x55kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. mc klasyk 12x40kg 12x50kg 12x60kg 4. dipsy 7-7-7-7-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki [...]

Ale urwali Endżi Yeb się, w planach Ci nie bede pomagał Mówisz? Trza iść pokopać chyba trochę Marian Słabo słabo carbon Następne - tydzień przerwy Krzychu To nie było podejście pod max, tylko po prostu juz czuje się wyiebany no i ostra praca fizyczna i nie poszło jak miało pójść Do wątrobianki dorzuciłem trochę metki cebulowej canecorso No [...]

Witam ponownie, Pojawil sie 1 problem wczoraj bylem na silce ale robilem tylko aeroby 30minut bieg na biezni tempo 9. 20 minut rowerek i 20 minut wiosla. podczas biegu na bizni zaczelo mnie kluc w klatce wiec zwolnilem tempo do 8,5 i bylo ok pozniej juz bol nie wystepowal. Dzis rano wstaje i czuje sie fatalnie w klatce mnie napier.... boli brzuch [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

Witam, przybywam się wyspowiadać z ostatnich dni. Jeśli chodzi o michę, to w pon i wtorek spieprzyłam rozkład. W pon wpadły 2 kromki razowca, a nie było ostatniego posiłku, a we wtorek 1 kromka razowca dodatkowo. Zła jestem na siebie. A dziś miał być trening, ale nie będzie. Istny szał z zaliczeniami na studiach to po pierwsze. Po drugie wstałam [...]

Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]

Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]

[...] treningi ale szybko opadam z sil, psychicznie brak mi energii i ogolnie czuje sie fatalnie. Wklejam przykladowy dzisiejszy jadlospis. To nie jest jakas glodowka a ja po prostu od miesiecy tak slabo nie funkcjonowalam. Czy moze moj organizm tak reaguje na zdrowe jedzenie? Prosze o pomoc:( /SFD/Images/2016/2/22/61c33b7aae974a97a8a87fb79b5df4b2.jpg

Pisz sumę obciążenia, będzie bardziej czytelne :-) czyli rdl masz 25, 30, 40, 40kg? Jedzenie z wczoraj oraz trening z wczoraj. I lecę z pytaniami: 1.ciężko z chwytem, dłoń puszcza odrobinkę, mam nadzieję że to się poprawi i będzie łatwiej.,Jaka różnica między RDL a martwym ciągiem?Bo wydaje mi się, że robię tak samo....}:-( W RDL ruch biodrami [...]

Nie ma szans. Dzisiejszy i jutrzejszy trening odwołany. Przeziębienie mnie trzyma od 5 dni, a teraz już naprawdę się słabo czuje. Trzeba zregenerować siły.

[...] i on sie gdzies tam schropował czy cos takiego;d W kazdym badz razie zasugerował mi ciekawa rzecz, z racji, ze mam mocno rozwiniete miesnie naramienne a góra klatki jest slabo aktywna podczas pracy. Wiec zebym zaczął albo używać wiekszych ciezarów, bo teoretycznie miesien piersiowy jest silniejszy, albo przed trenigiem zrobil wstepne [...]

26.3: D#11 DNT Wczoraj już czułam się źle, a po południu naprawdę źle. Bolały mnie wszystkie stawy, łącznie z tymi w dłoniach, gardło, ale najbardziej - głowa. Wróciłam do domu, zjadłam pół główki czosnku z obiadem, łyknęłam prochy, po czym poszłam spać. Wieczorem byłam półprzytomna, zaliczyłam jeszcze kanapki z czosnkiem, a przed spaniem cytrynę [...]

05.06.15 TRENING PUSH B (70min) 17:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko [...]

[...] grip pull up: 3 x as many as possible 4/4/3 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX6 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 add 1. slabo z progresem, lewa strona sie poddaje szybko. kolano niestabilne, bardzo add 2. ostatnia seria jak widac zabraklo jednego repu. nie bylo mocy add 3. nienawidze [...]