skakanki

[...] jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek Pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności to m.in. robienie pompek i innych [...]

Witam. Od krótkiego czasu ćwiczę sobie w domu wg. tego planu: 1 Dzień - Wtorek -15 minut skakanki -Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń -Syzyfki 2 serie po 10 powtórzeń -wspięcia obunóż 3 serie po 13 powtórzeń -wykroki w miejscu 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 [...]

[...] dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5-111kg Jednak od połowy grudnia coś się posypało... Święta potem wyjazdy, rozjazdy ... Bóg wie co [...]

[...] jeśli chcesz, żeby Twoje ciało się zregenerowało przed wyjściem na ring. Skacz na skakance codziennie przynajmniej 20 minut. Przykładowy trzygodzinny trening: - 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na [...]

[...] w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i sobotę : ćwiczę brzuch 20 minut skakanki (potem zamienie to w biegi) i rozciąganie Mam niestety lekki brzuszek i mam zamiar go zredukować do płaskiego. Dietę ułożyłem sobie na masę, lecz czy dobrem pomysłem [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

[...] non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością. Rozgrzewka 5 minutowa 5 minut skakanki przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] na klatkę(3x(pompkix10,z rękoma złączonymix10,z rękoma daleko i opuszczaniem po stronie każdej z rąkx20)), krzesełka, podciąganie2x10nachw, wznosy na palce2x10, 20-30minut skakanki w ramach rozgrzewki 2. A6W, 30minut skakanki przed A6W Błagam o pomoc bo brak efektów nie pozwala mi nawet na wyrobienie tak małej normy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] możesz skakać wyżej niż 1/2 cala nad ziemię. Pod wpływem tego ćwiczenia poczujesz jak palą cię łydki. Ćwiczenie można porównać do ćwiczenia z bokserską skakanką, tyle że bez skakanki. Wieloskok: http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE Wieloskok w rytmie trójskoku: Jest to wieloskok wymagający jeszcze wiecej siły niż zwykły wieloskok. Np. LLP - [...]

[...] dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5kg. Jednak od połowy grudnia coś się posypało... Święta potem wyjazdy, rozjazdy ... Bóg wie co [...]

[...] Martwy ciag 12/10/8/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek Hiit 25 min biegania i 5 skakanki Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8/6 3) rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] Trening Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka lub biegów, po nich jeszcze 10-20 minut skakanki. W DNT 50-60 minut biegania oraz 20+- minut skakanki. Dodałem niedawno skakankę, bardzo daje mi w kość;> Suplementacja Bcaa xtra + l glutamina activlab- Przed, w [...]

[...] brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wtorek silka pod wieczor, trening sily dynamicznej: *na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem. 1)Przysiady przednie 3s 2)Clean & Jerk 3s 3)Wyciskanie sztangi plasko 3s 4)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 5)High Pull 3s [...]

[...] miałem bardzo dużo ruchu w ciągu dnia i zgubiłem około 20 kilo, bez diety, bez suplementów, dużo ćwiczeń siłowych z ciężarem własnego ciała,aeroby - pływanie i bardzo dużo skakanki (generalnie codziennie około 45 minut).Teraz jestem od 4 miesięcy w kraju i zacząłem szkołę, więc cały tryb życia z ruchowego zmienił się bardziej na siedzący. [...]

[...] ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora klatki) 3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt [...]

[...] (10,8,8,do zesrania) b) Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12,10,10,do zesrania) Triceps: a) Wyciskanie francuskie 4 serie (12,10,10,do zesrania) Czwartek: Brzuch: a) 15 minut skakanki b) Podciąganie nóg na drążku 3 serie do zesrania Piątek: Barki: a) Unoszenie bokiem 4 serie (12,10,10,do zesrania) Nogi: Wykroki 3 serie (12,10,10) Przysiady: 3 [...]

[...] tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie sprawdza w moim typie budowy ciała + po każdym treningu siłowym robię 30/45min aerobów. Areoby robię tak 10min skakanki, 10min rowerka, 10min walki z cieniem, 5min skakanki, 5min rowerka, 5min walki z cieniem. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przez okres [...]

[...] tylko raz przed przejściem do kolejnego ćwiczenia w serii. Gdzie zaznaczyłem, wykonaj serie rozgrzewkową z 40% ciężarem. Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się 3 seriami skakanki lub 10-15 minutowym rozciąganiem. R - rozgrzewka , S - seria właściwa , O - odpoczynek Dzień 1: 1.Martwy ciąg: R-1x8 ,S-1x8 ,O-bez odpoczynku 2.Martwy ciąg z [...]

[...] 3x20 Brzuch: 5s Oraz Tydzień B A: (Obwodówka) 3x10 Swingów 3x10 Podrzutów jednorącz 3x10 Burpee 3x10 Wskoków na skrzynię 3x20 Krążena z obciążeniem Po treningu: 15 Min skakanki lub Biegania B: Martwy Ciąg: 3x20 Muscle Up: 5xMaks Wyciskanie stojąc jednorącz: 3x20 Pompki: 5x20 Brzuch: 5s Po treningu: 15 Min skakanki lub biegania Pozdrawiam i [...]

[...] do formy i dlatego proszę o porady i wskazowki na temat planu który sobie ulozylem: - planuje zrobić 6 tygodniowy cykl który będzie się składać z godzinnego truchtania, skakanki i interwalow, - z wiosennego cięcia została mi pucha hyperlean wiec myśle ze także się przyda, co wy na to? Daje dobrego kopa i pocilem się po nie jak świnia... A [...]