skakanka jak

[...] w tyg na cross trainerze z drazkami instensywnosc srednia, 2 20min na biezni szybszy trocht po silowym, 2 razy silowy po ok. 1h 15min (opisalam go wyzej), kilka razy w tyg skakanka po 15min (chce dojsc do 30min) rekreacyjnie, hula_hoop po 30min 4-5 razy w tyg,spacery;pod koniec miesiaca kupuje rolki do jazdy rekreacyjnej wiec bedzie dodatkowe 2 [...]

[...] jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6). W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na czczo (chociaz ostatnio 20 min. przed aerobami w dni nie treningowe pije kawe bez cukru ) rower, bierznia, skakanka. Pozdro .

Stało się wreszcie! Po miesiącu skakania jestem w stanie napycać 20 min non stop ;) Dziś zrobiłem to 1 raz, wcześniej serie po 300,350,400,500 ;) *****sko po tym bolą nogi, ale nie jest źle. Jednak mam problem, nie chcę zaśmiecać nowym tematem, wiec piszę tu. Tłuszcz leci na brzuchu ( ok 6 cm mniej ) , na wadze 5-6kg mniej, na redukcji jestem [...]

No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Tak, jednego dnia bieganie, nast dnia trening siłowy. Przykłady takich treningów masz w postach podwieszonych, piździliardy rozpisek. Ale do sedna - uważam się za pracusia jeśli już [...]

[...] w tygodniu po 20-30 minut, docelowo masz dojść do 40 minut luźnego biegu. Ciężko ocenić jaką masz kondycję więc proponuje nie szaleć i stopniowo czas biegu zwiększać. Sama skakanka jako osobny trening raczej odpada lepiej to wmieszać w coś, rób po 4 rundy 3 minutowe z 1 minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Na siłowni ćwiczenia dynamiczne np [...]

[...] różne cykle. Żeby nie robić wszystkiego na raz. I cykl. Budowanie siły FBW. Jeden plan treningowy na ćwiczeniach złożonych. II cykl Wytrzymałość Obowdówka w styu 1. skakanka 2. skoki na podwyższenie 3. burpees 4. coś z piłką lekarską III cykl wytrzymalość siłowa interwały z ćwiczeniami dynamicznymi Itd. Cykle jak i ćwiczenia piszę z [...]

no i przestalem biegac juz 2 dni jak nie biegam, od dzis za to skakanka (o Jezu jeden skok na minute) i chwilka tego biegu wojskowego w miejscu (on strasznie meczy, bardziej niz zwykly). Reszta bez zmian - coz jeszcze moglibyscie mi zaproponowac?

[...] można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, swing, snatch. 2. Drugie pytanie [...]

Dzis od rana trening obwodowy 1.Przysiad wyskok 2.Przeskoki z jednej na druga noge 3.Zejscie do pozycji pompki I pojscie w gore do pozycji stania (nie wiem cos jak to opisac ale tak jakby kolko bez uzycia kolka tylko rak :-) 4. Zwis na drazku 5. Martwy ciag na 1 nodze 6. Wyciskanie lezac 7. Wznosy do przodu 8. Prostowanie rak w opadzie 9. [...]

[...] zwiększyć i 2x 60kg mniejszą ilość powtórzeń (minimum 6)? Żeby nie było niejasności. Wyciskanie na barki stojąc. Robić sztangą i sprzed głowy? Czy po treningu na siłowni, skakanka i boxowanie w worek będzie dobre? Aeroby typu bieganie gdy mam wolne od treningów, OK? Drążek mam robić ile mam siły i ewentualnie pomagać sobie nogami? Czy jakąś [...]

1. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Progresje możesz robić co serie i zmniejszać liczbe powtórzeń jak podałeś w przykładzie, możesz dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze [...]

Wczoraj krótki trening. Rozgrzewka: skakanka + burpees, prysiady, pompki Przysiad przedni 3x15/20/25/30/35/40/45/50/47,5 AMRAP - 10min 30x kettlebell swing - jednoracz (12kg) 30x kettlebell wyciskanie stojac (12kg) 30x pompki Zdazyłam 2 koła. Mieśnie paliły. Zadyszana nie byłam. Ostatni podejrzewaja mnie ze za mało sie staram, ale niz sie [...]

1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń? Interwały mogą Cie zmęczyć a nie rozgrzać zrób podstawową rozgrzewke aerobową, rozgrzej stawy, delikatny streching i ew przed każdym ćwiczeniem lekką serię rozgrzewkową 2.1. [...]

09.07.2015 - DT Dodaje sam trening bo pewnie zapomnę co robiłam. :) Strasznie sztywna jestem, wszystko mnie boli, ledwo skłony robię :/// Tak, w ogóle to zapomniałam napisać co z tymi moimi planami na obóz.. Wiec miałam plan zrobić szpagat na lewą nogę - udało mi się ! Na 1 treningu jak byłam bardzo dobrze rozgrzana nawet poprzeczny zrobiłam. [...]

[...] 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy 4x8(15,20,25,25kg). Interwaly (60m bieg,burpeex5,mountain climbersx20,skakankax50)15min. 14.06.2011 7.00 35 min.cardio (marszo-bieg +skakanka) 15.00 Rozgrzewka 1.Przysiad 8(26kg),6(36kg),6(36kg),4(46kg),4(46kg). 2.Wypady [...]

[...] usune z poniedziałku środy i piątku skakanki itp. We wtorki miałbym 20 minut skakanki i basen, w czwartki 40 minut rowerku i 20 minut skakanki a w soboty znowu 20 minut skakanka i basen. No i spróbowałem to jakoś poukładać tak jak napisałeś... jestem kompletnie biały w tym temacie więc zapewne znowu to źle ułoże :) - Rozgrzewka - Odwodzenie [...]

[...] trufle jaglane - sporo kaszy mi zostało to przerobiłam ją na kakaowo-cynamonowe kuleczki z odrobinką miodu, obtoczone w migdałach. W ciągu dnia był rower, a przed snem skakanka :) Jutro jadę nową sobie kupić bo ta jest gowniana }:-( Po skakaniu robiłam pompki. Jeszcze niedawno byłam wstanie zrobić maksymalnie 7, dzisiaj dojechałam do 11 - [...]

DNT Miska nie liczona, wyjazdowa. Dzisiaj też wpadł mały grzeszek w postaci domowego sernika. Ale jak tu się nie skusić na maminy placuszek :) Poza tym czysto i na urodzinach mojej chrześniaczki odmówiłam nawet lodów i tortu więc sukces jest ;) Aktywność: badminton, skakanka.

KONIEC KONKURSU :) Trening miałam rozplanowany na 4 dni w tygodniu. W pozostałe dni w miarę możliwości starałam się uskuteczniać inne aktywności, często to była skakanka. Pod koniec konkursu byłam też przez 2 tygodnie wyłączona ze wszelakiej aktywności z powodu ósemki. Tak akurat też się złożyło, że w tym czasie poczułam przetrenowanie i [...]

FSL też mi się tak wydaje że będzie HSPU, co do drążka już był przy TTB, może coś z boxem będzie lub skakanką i pewnie coś z ciężarem jak przy każdym póki co ;)