skakanka jak

trenuje boks. treningi są poniedziałek 2h środa 2h piątek 1.5h sprzęt : -tarcze z koleką który będzie mnie korygował on tez ze mną chodzi na boks -piłka lekarska -skakanka -drążek -sztanga -ławeczka -woreczek do uników -drabinka -opona -pręt (5-8kg) -worek który kupie jak zdobęde fundusze Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-10-06 14:13:54

[...] http://allegro.pl/item1103448444_134kg_zestaw_lawka_sztanga_to_atlas_gratis_rekawi.html 2x hantle (obciążenie dowolne) sprężyna królewska drążek expander deska do brzuszków skakanka Dieta: Dopiero zaczynam, nie jest to dieta jakoś specjalnie wyspecjalizowana, po prostu staram się dobrze odżywiać, jeść jak najwięcej węglowodanów, białek. Nie [...]

Bieganie - poniedziałek, wtorek, piątek (po około 1h) Rower - sobota (około 1h) Siatkówka - środa (2h), czwartek (1,5h) Prawie codziennie ćwiczenia takie jak skakanka, podskoki, kilka pompek (około 15min).

Skakanka 2,6 m linka bedzie ok chyba ze z raczkami licza to 2,8 m - tez mam 180 cm i mam dlugosc linki 2,6 m No z ta TABATĄ troche przesada przy tej wadze i wzroscie :) to jak bedziesz wazyl 80 - 90 kg bedziesz trzaskal :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 22:40:46

właśnie wolałbym konkrety ,żeby poprawić szybkośc i wytrzymałość na worku i na refleksówce co i jak i ile powtórzeń .Bo bieganie to chyba mogę sobie połączyć ze skakanką i walką z cieniem na przykład ?

a antykatabolika potrzebuje jakiegoś bo zamierzam ćwiczyć też 6 razy w tygodniu ostro siłownia,skakanka,bieganie, myślę że trening będzie trwał około 2,5h do 3h więc jak?

Chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową, wydolność, siłę? Jaki jest konkretnie cel? Worek jest lekki, więc nie dzieliłbym treningu na partie mięśniowe, tylko WOD - tak jak w crossfit, gdzie pracuję całe ciało. Np: Poniedziałek AMRAP 5 -10min 5 Burpee 10 Przysiad z workiem 15 Kb Swing Wtorek 5 rund na czas 10 Wyciskanie worka nad głowę 10 Pompki [...]

no właśnie jestem umówiony do lekarza jak będę wiedział co jest z nogami to napisze :) btw. nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia, robię w tej chwili pompki (80 na raz) i brzuszki, nie próbowałem ze skakanką ale spróbuje dopiero po wizycie u lekarza

[...] Do pełnych skłonów krążek 5kg ( będe zwiększał stopniowo ) i zamiast skrętoskłonów dałem boczne spięcia z hantlą 20kg gdyż skręto skłony są zbyt proste. Aeroby będą 2-3 razy w tygodniu bieganie w lub skakanka przez jakiś czas. P.S Można edytować nazwę tematu? jeśli tak to jak? Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-14 16:28:21

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

na siłce możesz ćwiczyć pod kątem siły dynamicznej ale jesteś młody i pewno nawet z siłką styczności nie miałeś jak się mylę to sory w twoim wieku to polecam przysiady,skakanka,rożnego rodzaju skakanie przez przeszkody,wskakiwanie i zeskakiwanie na jakieś ławki (coś stabilnego)itp...takie moje zdanie bo trening plyometryczny może być za ciężki [...]

W takim razie musisz wybrać albo skakanka albo rower bo jak będziesz robił obie rzeczy po sobie z duzą intensywnością to się po prostu zajedziesz. "Potem będę walił gruchę," rozbrajasz hehe

skakanka to dobra rzecz na rozgrzewke, a jak skaczesz w inne dni po 30 minut to musisz ja uwzglednic w diecie

Oczywiście że tak skakanka to bardzo dobry pomysł Do tego tak jak wspomniałes brzuszki Pamietaj że im wiecej w danym wysiłku pracuje miesni tym szybciej tłuszczyk będzie redukowany Ps pamietaj tez o odzywianiu a przynajmniej unikaj niezdrowych rzeczy (przetworzona żywność, chipsy, fast foody itp) pozdro

Aeroby to wszelkiego rodzaju ćwiczenia lekkie (bez obciążeń) np. bieganie, jazda na rowerku, marszobiegi, skakanka, orbitek. Aerobem może być także dłuższy spacer bądz pochodne. Co to daje ? to chyba oczywiste zwiększasz ruch -> podkręcasz metabolizm, ciało potrzebuje więcej energii której dostarczasz z dobrze zbilansowanej diety i wtedy np. [...]

[...] nic nie kapuje z takich diet%-0 A co do tej diety to jest tam jakiś trening kulturystyczny, a ja narazie nie mam możliwości ćwiczyć. Myślałem żeby do diety dodać rowerek + skakanka + ta 6'stka Weidera.Jeszcze mysle nad HMB, bo jak ćwiczylem na siłowni przez 3 tyg. stosowania HMB schudłem 4 kg. Może ktoś mi poda jakąś łatwą diete? Rospiske itp. [...]

[...] hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 aeroby to : skakanka 10 min , walka z cieniem 5 min , rozciąganie 5 min , na czymś co przyminia bierznie 5 min. wtorek : plecy - martwy ciąg 72 kg 4 serie - 12/12/10/10 - wiosłowanie [...]

Ja bym wykluczył bieganie i wszelkie ruchy gdzie dochodzi do wstrząsów całego ciała (bieganie, skakanka, walka z cieniem itp.) Takie mikro urazy mogą negatywnie wpłynąć na proces gojenia. Natomiast trening statyczny jak najbardziej, zwłaszcza co powiedział Gats, czyli transfer mięśniowy z jednej kończyny do drugiej.

wg worek to nie aerob, tak samo jak skakanka. cześć/

Według mnie skakanka to aerobowy trening - zależy jak skaczesz - hop, hop, hop, hop, CZY hop, ,kic, bęc, pach, ciach, bęc, kic hehehe...Jeżeli tym samym tempem to aerob, a jeżeli raz na jednej nodze raz na drugiej, raz na dwóch, raz wolniej, raz szybciej - to już nie aerob. Tak samo byłoby na worku - ale chyba nie da się utrzymać równego tempa [...]