Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]
Rich Gaspari to emerytowana gwiazda kulturystyki, która wciąż nieustannie dzieli się z fanami swoją sportową wiedzą. W latach 80. i 90. był znanym kulturystą kategorii Men's Open. Wyróżniał się symetrią, doskonałą kondycją oraz… prążkami na pośladkach! Ma swój niezaprzeczalny udział w rozwoju kulturystyki. Na scenie mierzył się z najlepszymi, [...]
Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]
Wiele osób myślało, że kulturysta Blessing Awodibu zaprezentuje się jako obiecujący kandydat do tytuły Mr. Olympia w ubiegłym roku. W 2021 roku miał dobry występ na Indy Pro, gdzie zajął trzecie miejsce. Potem na New York Pro zajął szóste miejsce. W 2022 roku zdobył już złoto na Indy Pro, a także na New York Pro 2022. Po znakomitym sezonie [...]
[...] Olympia. W kolejnym roku był już najlepszy na świecie. Yates przeszedł na emeryturę po zdobyciu swojego ostatniego, szóstego trofeum Sandowa w 1997 roku. Zamiast skupiać się na powtórzeniach i seriach, Yates słuchał swojego ciała i był znany z wykonywania niezwykle wyczerpujących ćwiczeń do upadku siły. Mimo że przestał brać udział w zawodach [...]
Jest to jedno z ćwiczeń, które daje możliwość większego „oszukiwania” niż modlitewnik (ławka Scotta), dlatego należy zachować zdrowy rozsądek. Pamiętaj, że biceps wydaje się odporny na kontuzje, ale do czasu. W rzeczywistości przy dużych ciężarach, sporym zakresie ruchu i powtórzeniach szarpanych można odnieść kontuzję. Przy tym chciałbym [...]
[...] znaczącego miejsca. Później na Toronto Pro Supershow 2018 i Muscle Mayhem 2018 zdobył srebro, a w kolejnym roku Williams trzykrotnie zajął drugie miejsce i zdołał przebić się do pierwszej dziesiątki podczas Mr. Olympia 2019. Najlepszy jak dotąd występ miał w 2020, kiedy to wygrał Chicago Pro, a potem zajął szóste miejsce na Mr. Olympia. Rok [...]
[...] rywalizował przeciwko wielkim gwiazdom, takim jak Arnold Schwarzenegger i Lee Haney. Tom uważa, że sport przeszedł pewne dramatyczne zmiany. Przede wszystkim nie zgadza się ze sposobem, w jaki działają zawody Mr. Olympia i Arnold Classic. Uważa, że zawody straciły reputację, a kulturystyka powinna obejmować coś więcej niż tylko pogoń za [...]
[...] ćwiczenie może być używane jako element treningu obwodowego, stacyjnego, odpoczynek po cięższej pracy interwałowej. Jeśli nie stosujemy dodatkowego ciężaru, to szybko staje się zbyt mało wymagające, by stymulować rozwój/wzrost. Nieporozumienia treningowe Niestety, wiele pań myśli, że wystarczy bardzo duża objętość treningowa, wiele ćwiczeń, [...]
Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona. Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]
[...] chwytem neutralnym lub nachwytem. Opisany wariant jest wykonywany podchwytem, czyli w pozycji wyjściowej wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna dla niewielu osób. Co warto wiedzieć o treningu tricepsów? Ogólnie [...]
Sportowcy potrzebują dużo więcej węglowodanów niż osoby, które uprawiają aktywność fizyczną rekreacyjnie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas długich i / lub intensywnych treningów. Im intensywniejsze i dłuższe są treningi, tym więcej węglowodanów potrzebują mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz regeneracji. Elektrolity w [...]
[...] wariantach (na maszynie, z hantlami), obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu. Kwestia doboru obciążenia Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń w serii (to [...]
[...] piersiowej większość trenujących ma spore problemy. Rozbudowane bicepsy uniemożliwiają przyjęcie wyjściowej pozycji i utrzymanie dłoni blisko ciała. Ten sam problem pojawia się przy przysiadach przednich chwytem ciężarowym. Przy wyciskaniu zza karku mogą pojawiać się rozmaite ograniczenia wynikające z ustawienia stawu ramiennego w nie do końca [...]
[...] w Stanach Zjednoczonych. W 2021 roku około 82% młodych dorosłych w wieku od 19 do 30 lat zgłosiło używanie alkoholu, a 42% marihuany. Niezależnie, te dwie substancje wiążą się z licznymi krótko i długoterminowymi zagrożeniami oraz szkodami. Metabolity marihuany w ślinie W jednym z badań podawano 18,2 mg lub 36,5 mg THC. Do 6 h po wypaleniu [...]
[...] mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi siłowe. Na początkujących czyha wiele pułapek. Dlatego w pierwszych latach dobrze byłoby mieć osobę, z którą można by się [...]
[...] AKTUALIZACJA 3.11.2023 r. Brandon Curry złożył oświadczenie i informuje, że wystartuje w zawodach Mr. Olympia 2023. „Napływa wiele informacji na temat tego, co będzie się ze mną działo w ten weekend. Mnóstwo szalonych plotek, internet żyje własnym życiem. Opowiem wam wszystko. W ten weekend poczułem ucisk w żołądku i w gardle, a ból nie [...]
[...] i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą pomóc w walce z tym [...]
Legenda rocka Jon Bon Jovi (62 l.) utrzymuje się na czołowych miejscach list przebojów od lat 80. i nie wykazuje oznak spowolnienia. W niedawnym filmie na YouTube Bon Jovi pokazał wnętrze swojej lodówki oraz zaprezentował prywatną siłownię, dzięki której utrzymuje młodość i energię. Wszyscy wiemy, że utrzymanie szczupłej sylwetki jest dość trudne, [...]
Eddie Hall podczas World Freak Fight League, która odbyła się 7 czerwca w Blackburn w Anglii znokautował braci Neffati! Na początku walka toczyła się spokojnie. Bracia wiedzieli, że aby zwyciężyć, muszą wyczerpać fizycznie Halla. Mimo to najsilniejszy człowiek świata odganiał ich jak muchy. Akcja rozkręciła się w trzeciej rundzie walki, kiedy [...]
