się

[...] wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy mięśniowej. Panuje taki pogląd, że aby osiągać [...]

[...] pierwsze miejsce. Powstało na jej bazie wiele suplementów. I nadal jest jednym z bardziej szanowanych aminokwasów wśród sportowców. Ale dlaczego?! Gdy arginina dostaje się do naszego przewodu pokarmowego i zostaje wchłonięta do układu krwionośnego aktywuje proces przemiany w tlenek azotu (NO) który to pełni w naszym organizmie bardzo ważna [...]

Dopadłem, przeczytałem, przetlumaczylem i zredagowałem bardzo ciekawy, bo oryginalny, trening trojbojowy skonstruowany przez "starego wyge" Stephana Korte. Zródło: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z [...]

[...] pośladki były uniesione, apetyczne, jędrne. Najskuteczniejsze są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki, wypady i wymachy. Bardzo dobre efekty daje też szybki bieg (przyjrzyj się pośladkom sprinterów). Jeśli Twoja kondycja nie jest jeszcze najlepsza, biegaj wolniej i na dłuższe dystanse. Od czasu do czasu przyspiesz. Wtedy pośladki pracują [...]

[...] insuliny łatwo jest przekroczyć fizjologiczny zakres normy stężenia cukru we krwi. Dopóki jest możliwość monitorowania wpływu insuliny na poziom cukru we krwi, może się wydawać, że trudno jest wpaść w hipoglikemię (zbyt mało cukru we krwi). Ciężka hipoglikemia może doprowadzić do drgawek, śpiączki, a nawet śmierci. To się może zdarzyć i [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: Alergia PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwanie więzadła krzyżowego w kolanie (ćwiczenia na siłowni pomogły- kolano nie boli odkąd trenuje, wzmocniło się) WADY POSTAWY: - ALERGIE: Seler, pyłki traw, sierść PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

W tym artykule ( jest to moj 2 artykul) chcialbym przyblizyc czytelnikom zapomniane a odgrywajace znaczna role w jakby to nazwac w straym swiecie sztuk waki. KEN-JUTSU i KENDO- ken jutsu to japonska szermierka na szable. Ten sposob walki nie wystepuje nigdzie indziej i jest to typowa sztuka walki dla Japoni. Sztuka ken jutsu zostala stworzona w [...]

[...] (brutto) jest wyższa niż wartość energetyczna pożywienia (netto) strawionego, przyswojonego, wykorzystanego przez organizm człowieka budulcowo oraz energetycznie. Dzieje się tak, dlatego, że wartość energetyczną brutto należy odpowiednio pomniejszyć o straty tzw. współczynnika stawnosci. Współczynnik stawnosci jest inny dla każdej grupy [...]

Witam, Jestem nowa na tym forum]. Nie interesuję się kulturystyką, sportami siłowymi. Jednak po buszowaniu w gogle trafiłam na to nie małe;) forum i postanowiłam poprosić o rade i wsparcie . Jak ktoś wygospodaruje czas i chęci może przeczytać całość, najważniejsze zaś rzeczy pogrubiłam. Jestem (tzn. byłam osobą wysportowaną), uprawiałam [...]

[...] nielicznych sportów, których zasady zostały najpierw zapisane, a potem zaczęto w nią grać. Ich twórcą był Kanadyjczyk, dr James Naismith, w roku 1891. Pierwszy mecz skończył się wynikiem 5:1. NBA jest najbardziej znaną na świecie ligą koszykówki. Grają w niej drużyny z USA i (od 1995 roku) Kanady. W Europie ten sport też jest dosyć popularny, [...]

Witam, Wszystkim startującym - dziękuję za przygotowanie takiej formy jaką ukazaliście na zdjęciach i start w konkursie. To dzięki Wam chce mi się jeszcze co roku organizować nasze forumowe zawody :-)) Sędziowie ustalili następującą kolejność w ścisłym finale - wg poniższego głosowania (jak kogoś interesują szczegóły głosowania, zapraszam do [...]

[...] TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale przedstawię Ci ogólny zarys tego co [...]

[...] porady, które pozwolą wam na kontynuowanie rozwoju umięśnienia. Jednym z najwspanialszych odczuć związanych z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciało. Rozwój umięśnienia, wzrost siły i twardości mięsni są wystarczająca zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez długi okres. Jednak po kilku [...]

KOLACJĘ JEMY NAWET PRZED SAMYM SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ. Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka [...]

[...] skłoniły mnie dość częste pytania na temat uprawnień, możliwości ich pozyskania a także ich znaczenia w teorii i praktyce. Najczęściej zadawane przez was pytania postaram się krótko i mam nadzieje czytelnie wyjaśnić. Niektóre kwestie mogą odbiegać częściowo od założeń prawnych lub różnić się z oryginałem ale na pewno nie przeszkodzą w [...]

[...] Forumowiczów. Temat będzie o aktualnym powrocie do formy, choć trafniej chyba nazwać to "powrotem do życia" i jakiejkolwiek aktywności. Piszę tutaj, żeby podzielić się moją historią i samemu mieć do czego wracać. Będę starał się opisywać czy coś z tego powrotu wychodzi i czy są jakieś efekty, jeśli w ogóle będą. Może wrzucę jakieś [...]

[...] 91 cm Uda: 60 cm Łydki: 40 cm Od małe mam przypadłość która polega na tym że łatwo jest mi schudnąć ale jeszcze łatwiej przybierać tłuszcz ;) Czasem nawet mimo stosowania się do ogólnych zasad żywienia i regularnego uprawiania sportu zdazało mi się nabierac mase tłuszczową. Od paru miesięcy stosowałem diete z lekko dodatnim bilansem [...]

Jeżeli czujesz się osłabiony-nie trenuj. Należy nauczyć się odróżniać ogólne systemowe zmęczenie od zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. W życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie, występują dni lepsze i gorsze. Bywamy czasami znużeni, słabi, zmęczeni, nie mamy zapału do ćwiczeń. Sa dni w [...]

[...] porady, które pozwolą wam na kontynuowanie rozwoju umięśnienia. Jednym z najwspanialszych odczuć związanych z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciało. Rozwój umięśnienia, wzrost siły i twardości mięsni są wystarczająca zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez długi okres. Jednak po kilku [...]